Creatine monohydrat

ƯU ĐIỂM CỦA SÁNG TẠO MONOIDRATO

Đây là hình thức kinh tế nhất của creatine hiện có trên thị trường; bên trong nó, mọi phân tử của creatine được liên kết với một phân tử nước, do đó thuật ngữ "creatine monohydrate". Nó có dạng bột, màu trắng, không vị, không mùi.

Trong 100 gram sản phẩm, chúng tôi tìm thấy khoảng 88% creatine nguyên chất, trong khi ở các loại khác - bản thân nó đắt hơn - tỷ lệ này thấp hơn nhiều (vì các phân tử liên kết càng lớn, ví dụ như citrate hoặc phosphate, so với nước). Điều này có nghĩa là bằng cách lấy năm gram creatine monohydrate, chúng tôi cung cấp cho sinh vật một đóng góp về mặt lý thuyết là 4, 4 gram. Trong thực tế, chia sẻ hấp thụ thấp hơn đáng kể, vì chúng ta sẽ thấy tốt hơn sau này. Ngược lại, trong cùng một liều creatine citrate, chúng tôi chỉ tìm thấy 2 gram creatine, do đó ít hơn một nửa so với monohydrate truyền thống.

Loại creatine này là một trong những hình thức đầu tiên được giới thiệu trên thị trường; nó được sử dụng nhiều nhất, do đó được nghiên cứu nhiều nhất

KHÁI NIỆM CỦA SÁNG TẠO MONOIDRATO

Creatine monohydrate hòa tan kém trong nước; nếu chúng ta cố gắng hòa tan một tá gram trong ly, chúng ta nhận ra rằng một phần chắc chắn sẽ lắng xuống đáy. Cũng vì lý do này, trong thời gian tải, nên chia tổng liều thành bốn hoặc năm giả định hàng ngày, một trong số đó nên diễn ra 30-60 phút trước khi tập và một ngay sau khi kết thúc.

Như trong thủy tinh, tỷ lệ creatine monohydrate không hòa tan được lắng đọng trong dạ dày và ruột, thu hồi nước do tác dụng thẩm thấu. Tất cả điều này có thể gây đau bụng và có tác dụng nhuận tràng, dẫn đến mất nước, dễ bị chuột rút cơ bắp và giảm hiệu suất. Vì chỉ một phần nhỏ của creatine được hấp thụ được vận chuyển đến cơ bắp, một tỷ lệ đáng kể vẫn còn trong không gian ngoại bào, gây giữ nước. Các cơ do đó sẽ có nhiều chất béo nhưng ít được xác định.

Các dạng creatine cải tiến hơn hứa hẹn sẽ giải quyết vấn đề hòa tan kém, giảm hấp thu và giữ nước, nhưng về mặt này, sự chắc chắn tuyệt đối duy nhất vẫn là chi phí cao hơn nhiều so với creatine monohydrate truyền thống.

Việc bổ sung creatine monohydrate với một nguồn carbohydrate (một quả chuối hoặc nước ép trái cây) và một lượng nhỏ protein sữa, tối đa hóa kích thích đồng hóa và giúp cải thiện sự xâm nhập vào các tế bào cơ (nhờ insulin). Trên thực tế, yếu tố giới hạn thường không phải là sự hấp thụ ở ruột, mà là khó khăn khách quan trong việc đưa creatine vào các sợi cơ, tăng lên khi các tế bào dự trữ trở nên bão hòa (đó là lý do tại sao cần phải chu kỳ ăn vào của creatine monohydrat).