Xem video
X Xem video trên youtube
Đừng để mất động lực trên đường!
Có hai lần trong năm, trong đó đỉnh điểm ghi danh vào phòng tập thể dục được ghi lại: vào mùa thu và với sự khởi đầu của năm mới. Đây là những khoảnh khắc khi ý định tốt về hình thức vật lý của chúng ta đạt đến đỉnh cao. Nó thường hoạt động như thế này: chúng tôi đi, chúng tôi mua mọi thứ chúng tôi cần cho hoạt động thể chất của mình, chúng tôi làm hoặc chúng tôi thực hiện một chương trình hoạt động và sau đó chúng tôi bắt đầu dài. Những tuần đầu tiên chúng tôi dành 4 hoặc 5 buổi tập luyện cho sức khỏe thể chất của chúng tôi, thậm chí nhiều hơn những gì chúng tôi đã được khuyên hoặc chúng tôi đã tự đặt ra bao nhiêu; sau đó, với thời gian trôi qua, chúng tôi bắt đầu giới hạn số lần và bắt đầu nảy sinh một loạt vấn đề có vẻ khẩn cấp và buộc chúng tôi phải nhảy và / hoặc hoãn buổi tập của chúng tôi. Sau một thời gian, hầu hết chúng ta đều buồn bã khi nhìn vào đôi giày và quần áo mới chỉ một vài tháng trước đó và quan trọng hơn là nhìn nhau với không khí của một người một lần nữa thất bại trong cuộc hẹn với những điều tốt đẹp về những gì anh ấy đã đưa ra.
1. Tập trung vào các mục tiêu phụ
Đầu tiên, dù mục tiêu thể chất của bạn là gì, hãy học cách tập trung vào những cải tiến nhỏ thay vì tập trung vào mục tiêu cuối cùng. Nếu bạn cần nhiều tháng tập luyện để đạt được trọng lượng hoặc hiệu suất cụ thể, nó sẽ dễ mất động lực. Tuy nhiên, đặt mục tiêu trung gian sẽ giúp bạn duy trì động lực cao và cho bạn cơ hội để ăn mừng kết quả của bạn (xem bước 4).
2. Đo lường và công nhận sự tiến bộ của bạn
Theo dõi tập luyện và kết quả của bạn về thời gian, cân nặng, sự kiên định và cảm giác, là một cách tốt để liên tục nhận thức được những gì chúng tôi đã làm và những gì chúng tôi vẫn phải làm. Tùy thuộc vào thiết lập của bạn, bạn có thể sử dụng nhật ký hoặc một trong nhiều dịch vụ trực tuyến miễn phí (yêu thích của tôi là //dailyburn.com/) để theo dõi các cải tiến của bạn. Ngoài việc đo lường, điều quan trọng là phải nhận ra sự tiến bộ của chính mình, đó là dành một chút thời gian để "chạm" vào con đường đã thực hiện và xem xét những gì còn lại phải làm. Hơn nữa, để giữ cho động lực cao, thật hữu ích để dừng lại và xem những thay đổi tích cực có thể được ghi lại. Ví dụ: nếu mục tiêu là giảm cân, hãy dừng lại để tận hưởng chiếc quần rộng hoặc lỗ đai ít hơn có thể cung cấp cho bạn một năng lượng mới để tiếp tục hướng tới mục tiêu của chúng tôi.
3. Thưởng
Kỷ niệm kết quả của bạn bằng cách làm một món quà (một đôi giày, quần mới, hoặc massage, phòng tắm hơi, ...) hoặc cho bản thân một ngày khác nhau có thể rất quan trọng. Khen thưởng có nghĩa là yêu thương bản thân và nhắc lại rằng việc theo đuổi hạnh phúc thể chất là trên hết đối với chúng ta. Ngoài ra, các giải thưởng và lễ kỷ niệm giúp phá vỡ thói quen và tránh xa sự đơn điệu, đó là một trong những kẻ thù chính của động lực.
4. Chia sẻ mục tiêu của bạn
Chia sẻ mục tiêu của bạn với bạn bè và gia đình, nói chuyện với họ hoặc viết chúng trên Facebook hoặc Twitter. Bằng cách này, chúng tôi sẽ cẩn thận - cũng như không làm thất vọng bản thân - thậm chí không làm bạn bè thất vọng. Ngay cả theo Aristotle, người nói "những gì được thể hiện vẫn còn in dấu" chia sẻ công khai các mục tiêu của chúng tôi cho phép chúng tôi cung cấp sức mạnh lớn hơn cho động lực của chúng tôi. Cuối cùng, nếu tiền là nguồn động lực quan trọng đối với bạn, tôi khuyên bạn nên thử Stickk (// www.stickk.com/) cho phép bạn thực hiện hợp đồng với chính mình với một hình phạt trong trường hợp không tuân thủ.
5. Tìm một nhóm hoặc một đối tác đào tạo
Đào tạo một mình có thể trở nên nhàm chán và nguy cơ phát sinh trong không có ngày chắc chắn cao hơn so với đào tạo với người khác, do đó được hưởng sự hỗ trợ lẫn nhau.
6. Luôn cố gắng vui vẻ
Việc hạ thấp động lực hoặc thời gian và ngày đào tạo trì hoãn là một dấu hiệu cho thấy chúng ta đang chán. Nếu mục tiêu chúng ta tự đặt ra sẽ khiến chúng ta vui mừng, bí quyết để đạt được nó trong thời gian ngắn nhất có thể là tận hưởng từng bước của lộ trình. Lần tới khi bạn thấy mình buộc tội mình đã bỏ lỡ buổi tập tại phòng tập thể dục, hãy dừng lại và dành thời gian để suy nghĩ về những gì có thể làm cho buổi tập của bạn vui hơn hoặc những gì bạn có thể làm thay thế. Tận hưởng và vui mừng trong việc theo đuổi sức khỏe thể chất là điều tối quan trọng để giữ cho niềm tin của chúng tôi cao, và do đó làm cho chúng tôi tôn trọng các chương trình chúng tôi đã thực hiện.
7. Không đen trắng
Bạn chỉ có nửa giờ và không chạy vì theo chương trình bạn nên làm một giờ hay bạn đổ lỗi vì thay vì 3 bộ abs bạn đã thực hiện 2? Nếu câu trả lời là có, bạn đang bị tầm nhìn đen trắng. Khi chúng ta tập trung vào một mục tiêu, rủi ro là chấp nhận một tầm nhìn về loại hoặc tất cả hoặc không có gì. Việc chấp nhận thái độ này có thể là một trở ngại để duy trì động lực của chúng tôi ở mức cao. Rõ ràng và khách quan, sự khác biệt là có, nhưng thường thì nó không quá lớn; chúng ta cũng có thể chọn tập trung vào thực tế là mặc dù mệt mỏi hoặc có ít thời gian, chúng ta vẫn cố gắng tham gia vào đào tạo thay vì bỏ qua nó hoặc la mắng.
8. Chấp nhận những ngày không
Các dự phòng tồn tại, chấp nhận nó. Không ai có động lực 100% mỗi ngày. Khi những sự kiện bất ngờ xảy ra hoặc bạn đơn giản cảm thấy rằng đó không phải là một ngày, tất cả những gì còn lại là dành thời gian cho bản thân bạn. Rủi ro là hãy quá coi trọng bản thân và bắt đầu xử lý và nói rằng chúng ta xấu và không phù hợp như thế nào: hãy dừng những tin đồn này khi sinh và không cho phép bản thân phá hủy lòng tự trọng của bạn. Bạn càng nhanh chóng chấp nhận "không có ngày" thì họ sẽ vượt qua nhanh hơn và bạn sẽ có thể quay lại để tìm kiếm sự khỏe mạnh về thể chất của mình với động lực bạn có trước đây và với lòng tự trọng của bạn còn nguyên vẹn, nếu không tăng lên. Cá nhân tôi nghĩ rằng bỏ qua một tập luyện hoặc ngừng chế độ ăn kiêng và sau đó tiếp tục thường xuyên là một dấu hiệu của sức mạnh tinh thần và động lực lớn, khi đối mặt với các sự kiện không lường trước bình thường của cuộc sống. Một trong những chìa khóa để thúc đẩy là sự chấp nhận thanh thản của những khó khăn.
9. Đừng ngại thay đổi cách tiếp cận của bạn
Trong cuộc hành trình hướng tới mục tiêu của chúng tôi, có thể xảy ra rằng chúng tôi cảm thấy cần phải thay đổi cách tiếp cận của mình. Có thể là bạn đang theo dõi chương trình của mình để gửi thư nhưng nó không mang lại cho bạn sự hài lòng hay vui vẻ; trong trường hợp này đừng ngại thử nghiệm. Thay đổi cách tiếp cận để tìm kiếm một thứ kích thích và thú vị hơn không có nghĩa là thất bại, ngược lại, trong hầu hết các trường hợp, điều đó có nghĩa ngược lại. Một số ví dụ về các phương pháp mới là: xen kẽ một môn thể thao với một môn thể thao khác (chạy với xoay tròn, bơi với bước, ...), thay đổi phòng tập thể dục hoặc vòng đua, hoặc đơn giản là các ngày trong tuần hoặc phương pháp tập luyện.
10. Giữ mục tiêu ban đầu của bạn trong tâm trí
Nếu bạn cảm thấy rằng động lực của bạn đang đi xuống, hãy cố gắng nhớ lại những lý do ban đầu cho mục tiêu của bạn. Nếu mục tiêu của bạn phù hợp với các giá trị của bạn và được đặt đúng cách, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể dễ dàng quên đi các vấn đề và khó khăn của thời điểm này và tập trung vào mục tiêu thực sự.
phần kết luận
Bây giờ tôi đã chỉ cho bạn mười cách để duy trì động lực, hãy thoải mái chọn những cách bạn thích nhất và thích nghi với thực tế và mục tiêu của bạn. Lời khuyên cuối cùng tôi dành cho bạn là: nếu bạn không thích những gì bạn đang làm và bạn cảm thấy đó là một nghĩa vụ và không có thủ thuật nào trước đây đã giúp bạn, đừng ngại thay đổi nó. Tìm kiếm sự khỏe mạnh về thể chất thông qua một thứ mà chúng ta không thích không phải là anh hùng, thật ngu ngốc! Chắc chắn bạn có thể nhận được nhiều kết quả hơn và tốt hơn bằng cách làm điều gì đó bạn thích nhất và điều đó làm bạn phấn khích.
