Bởi Tiến sĩ Michele Muglia
Mông, mông, mông và mông, đây là suy nghĩ cố định của đại đa số phụ nữ, đặc biệt là với cách tiếp cận của mùa hè. Các tờ báo chứng thực rằng mông là một phần của cơ thể phụ nữ được nam giới theo dõi nhiều nhất, TV không làm gì khác ngoài việc truyền tải các dịch vụ trên trang phục thử nghiệm và thế giới phụ nữ hoàn toàn mê sảng.
Bạn tìm kiếm bất kỳ giải pháp nào để sửa sang lại mông: từ chế độ ăn đói đến các buổi tập nhiều ngày trên bước; từ các phiên rung động đến giờ tĩnh điện ....
Với sự khuếch tán lớn và sự quan tâm lớn trong vấn đề này, tôi quyết định viết bài này để giúp bạn. Vâng, tôi biết rằng có hàng ngàn người về chủ đề này và tôi cũng biết rằng hầu hết trong số họ chỉ là một loạt những điều vô nghĩa, nhưng điều này sẽ khác!
Bạn có muốn mông săn chắc hơn? Bạn có muốn mông đá cẩm thạch? Đây là giải pháp: chạy! Tầm thường? Có lẽ, nhưng hiệu quả không kém! Yên tĩnh bạn sẽ không phải chạy marathon mà chỉ cần 1 km, hay đúng hơn là một loạt 10 cú sút 100 mét. Đó không phải là một trò đùa! 100 bức ảnh là "bài tập" được coi là hiệu quả nhất bởi nhiều nhà vô địch thể hình và nhiều showgirl.
Tại sao phải chạy? Bởi vì mông là một trong những cơ bắp căng thẳng nhất trong động tác này và rất cần thiết để tăng sải chân và tốc độ chạy. Nói về 100 mét sau đó, chúng tôi đề cập đến các động tác nổ có hiệu quả nhất để tăng "giai điệu" của cơ bắp, và đây chính là lý do tại sao những gì tôi đề xuất sẽ là một chương trình rất đơn giản chỉ dựa trên chúng.
Bạn chỉ cần một đường đua thể thao hoặc một đoạn đường dài ít nhất 100 mét. Trước khi bắt đầu tập luyện thực sự, rõ ràng cần phải khởi động ngắn ít nhất năm phút, chạy với tốc độ rất nhẹ. Định vị bản thân giống như một centimet (ngay cả khi bạn không có khối) và bắt đầu với phát bắn đầu tiên! Mỗi phát bắn từ 100 mét sẽ được thực hiện với khoảng 90% khả năng tối đa của chúng để không bị hết ngay lập tức. Thời gian phục hồi giữa mỗi lần lặp lại sẽ phụ thuộc vào mức độ đào tạo bạn có và sẽ giảm dần khi bạn luyện tập, cho đến khi nó tương ứng với bước đi 100 mét trở lại. Thực hiện theo "lịch trình" này 3 lần một tuần và tôi đảm bảo với bạn rằng đã hai tháng nữa, ý nghĩa của mông bạn sẽ được thay đổi!
