Tốc độ và tốc độ là các khái niệm tương tự nhưng không giống nhau; trong thực tế, thuật ngữ nhanh chóng đề cập đến khả năng phản ứng với một kích thích trong thời gian ngắn nhất và / hoặc thực hiện các chuyển động của các phân đoạn cơ thể cá nhân với tốc độ tối đa chống lại sức đề kháng thấp.
Tốc độ thay vào đó là một khái niệm vật lý thường được gọi là toàn bộ cơ thể thể hiện mối quan hệ giữa khoảng cách di chuyển (không gian) và thời gian cần thiết để di chuyển nó (V = S / T).
Việc đào tạo nhằm cải thiện tốc độ thay đổi từ thể thao sang thể thao, với vai trò cơ bản là kinh nghiệm vận động và kỹ năng kỹ thuật của vận động viên. Kết quả của hành lý trải nghiệm động cơ này là cái gọi là khả năng dự đoán cho phép vận động viên trực giác, ví dụ, quỹ đạo và tốc độ của quả bóng trước.
Khả năng chạy nước rút thay vào đó là đặc điểm chung của nhiều môn thể thao và việc đào tạo của nó có ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất.
Lấy ví dụ về một cuộc đua nước rút trên 100 mét: thành tích của vận động viên bao gồm ba giai đoạn riêng biệt: trong lần đầu tiên tốc độ tăng (giai đoạn tăng tốc khoảng 0-30 m) cho đến khi đạt được giá trị tối đa sẽ chỉ được duy trì trong vài giây (pha tốc độ tối đa 30-70m). Ở đoạn cuối cùng, thay vào đó là sự giảm tốc độ không đáng kể (tốc độ giảm dần 70-100m).
Trong đào tạo, khả năng chạy nước rút được đào tạo qua 30-40 mét lặp đi lặp lại từ trạng thái dừng hoặc chạy chậm. Bằng cách này, việc cải thiện khả năng tăng tốc cũng được kích thích cùng một lúc. Giai đoạn đầu tiên của lần chạy nước rút là nhạy cảm nhất với lực, trong khi sau hai mươi mét, thành phần thần kinh tiếp quản. Trong hầu hết các môn thể thao, giai đoạn tăng tốc đặc biệt quan trọng (bóng đá, bóng bầu dục, bóng rổ, v.v.).
Trong các lần lặp lại trên ba mươi mét, vận động viên sẽ phải cam kết tối đa, không có dự trữ. Tùy thuộc vào mức độ đào tạo thể thao, các mẫu đào tạo khác nhau sẽ được chọn. Mặc dù chiều dài của các lần lặp lại (30-40 m) không phải trải qua các biến thể đáng kể, số lần lặp lại và cuối cùng của chuỗi sẽ bị ảnh hưởng bởi mức độ hiệu suất, thời gian đào tạo và đặc điểm của vận động viên.
Đối với một người chơi thể thao cấp trung, có thể thiết lập tốc độ chạy nước rút như sau: 2 bộ 6 lần lặp lại trên 30 mét với sự phục hồi hai phút giữa các lần lặp lại và bốn lần giữa các bộ.
Rõ ràng các bài kiểm tra tốc độ phải được đi trước bằng cách sưởi ấm đầy đủ (ít nhất 15-20 phút) không chỉ để ngăn ngừa chấn thương mà còn để đảm bảo hiệu suất tối đa trong tập luyện (nhiệt độ bên trong cơ thể phải cao hơn điều kiện nghỉ ngơi để đảm bảo hiệu quả trao đổi chất tối đa).
Trong bóng đá và các trò chơi thể thao khác, điều rất quan trọng để chăm sóc giai đoạn tăng tốc, bạn có thể sử dụng các kỹ thuật huấn luyện khác nhau ít nhiều liên quan đến cử chỉ thể thao. Ví dụ, đào tạo chạy nước rút đặc biệt có thể được thực hiện bằng cách rê bóng với bóng (rổ) hoặc bằng cách đưa nó về phía trước bằng chân của bạn (đá).
Khả năng tăng tốc thường được đào tạo bao gồm khoảng cách từ 10 đến 20 mét (sự gia tăng tốc độ từ hai mươi đến ba mươi mét thực sự rất thấp). Để làm cho việc tập luyện trở nên thú vị hơn, bạn có thể thực hiện các cuộc đua nước rút với một đối tác bắt đầu lặp đi lặp lại với một vài mét bất lợi và cố gắng tiếp cận anh ta trong vài mét có sẵn. Để làm cho việc luyện tập tốc độ phù hợp hơn với cử chỉ thể thao, bạn cũng có thể chèn các đường zig zag, rê bóng giữa các ván trượt, nhảy chướng ngại vật, thay đổi hướng đột ngột hoặc tăng tốc và giảm tốc trong thời gian thay đổi xen kẽ bởi những quãng đường ngắn.
Sức mạnh và tốc độ đào tạo
Tốc độ thuần túy là thông số quan trọng nhất trong phát triển tốc độ. Tuy nhiên, cũng phải chú ý đến việc rèn luyện sức mạnh, đặc biệt là cải thiện trong giai đoạn tăng tốc.
Khi bắt đầu chạy nước rút, điều quan trọng là phải có lực nổ tốt (lực tối đa) được sử dụng trong việc hỗ trợ và xả sức mạnh cơ bắp xuống đất (nó đóng vai trò quyết định trong những mét đầu tiên khi có thời gian tiếp xúc lớn hơn của bàn chân ).
Rất khó để đào tạo và kết hợp đào tạo sức mạnh với đào tạo tốc độ vì sự phát triển của người này có xu hướng làm mất hiệu lực của người kia.
Phương pháp tương phản đã được thiết kế để giải quyết vấn đề này. Có hai loại công việc khác nhau: chống lại loạt trong đó loạt thay thế có tải nặng đến loạt với tải nhẹ hơn và chống lại trong chuỗi trong đó xen kẽ tải nặng với tải nhẹ trong cùng loạt. Những loại bài tập này được sử dụng để kích thích hơn nữa hệ thống thần kinh cơ bắp: tải trọng lớn hơn liên quan đến việc tập luyện chậm hơn trong khi tải thấp hơn kích thích tốc độ thực hiện, theo cách này có thể kết hợp đào tạo sức mạnh và đào tạo tốc độ. .
