Để ngăn ngừa và chống đau lưng, không có gì hiệu quả hơn thông tin chính xác. Thật không may, có những niềm tin sai lầm dựa trên các khái niệm không có cơ sở nào hoặc đã được thay thế bởi những khám phá khoa học hiện đại. Với bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng làm một chút 'rõ ràng, phân tích tính xác thực của niềm tin phổ biến nhất về đau lưng.
Nghỉ ngơi ủng hộ chữa bệnh
Sai . Khi ở nguồn gốc của đau lưng không có tổn thương lớn đối với các cấu trúc tạo nên cột sống, nghỉ ngơi quá mức không những không làm tăng tốc độ phục hồi mà thậm chí còn có hại. Sự bất động kéo dài làm suy yếu xương và cơ bắp, làm cho nó thậm chí không hiệu quả hơn trong việc hỗ trợ các căng thẳng trên lưng.
Không căng thẳng quá mức và lắng nghe cơ thể của một người, sau đó người ta phải dần dần tiếp tục những thói quen bình thường của cuộc sống. Sau một vài ngày, tùy thuộc vào mức độ chấn thương và đau đớn, bạn có thể luyện tập thể dục vừa phải, đi bộ, bơi hoặc đạp trong vài chục phút.
Thuốc chống viêm giúp chữa đau lưng
Sai . Thuốc chỉ hữu ích trong giai đoạn cấp tính để giảm đau nhưng không tác động đến các nguyên nhân gây ra đau lưng. Cũng nên nhớ rằng nỗi đau là một hồi chuông cảnh báo và như vậy chúng ta phải học cách lắng nghe nó. Một bệnh nhân dùng thuốc giảm đau có thể lầm tưởng rằng anh ta đã khỏi bệnh đau lưng. Sự vắng mặt của nỗi đau có thể khiến anh ta thực hiện các động tác đột ngột hoặc tham gia vào các hoạt động công việc nặng nhọc, với nguy cơ làm tình hình thêm trầm trọng.
Chọn nệm cứng là điều cần thiết
Sai . Cơn đau lưng đi kèm với sự thức tỉnh của hàng triệu người chủ yếu là do tư thế được thực hiện trong thời gian nghỉ ngơi. Thay vào đó, tầm quan trọng nhỏ được quy cho nệm, tuy nhiên phải nhỏ gọn (không quá cứng cũng không quá mềm) và có chất lượng tốt.
Nếu trong quá khứ bạn đã trải qua các cơn đau thắt lưng cấp tính, bạn nên tránh các cử động đột ngột hoặc xoắn quá mức trong khi đứng dậy khỏi giường. Trong những trường hợp này, tắm nước nóng có thể thúc đẩy lưu thông, vì nó giúp oxy hóa các mô và giảm đau.
Trong trường hợp đau lưng, phải tiến hành kiểm tra y tế chuyên khoa
Sai . Hơn 90% các cơn đau thắt lưng thoái triển tự phát trong vòng một tháng sau khi xuất hiện. Vì lý do này, trải qua một cuộc kiểm tra y tế chuyên khoa sau một vài ngày là hoàn toàn vô dụng.
Các xét nghiệm chẩn đoán (X-quang, CT scan, v.v.) có thể gây hiểu nhầm
Đúng . Đôi khi các xét nghiệm chẩn đoán cho thấy các tổn thương hoàn toàn không có triệu chứng, mà không thể xác định được nguyên nhân thực sự của đau lưng.
Stress có thể là nguyên nhân gây đau lưng
Đúng . Căng thẳng cảm xúc góp phần làm co các cơ paravertebral, làm giảm tính đàn hồi của chúng. Trong một tình huống tương tự, các cơ mất hiệu quả trong việc ổn định thân mình trong quá trình vận động, khiến cột sống bị tổn thương ít nhiều quan trọng.
Bài tập bụng ngăn ngừa đau lưng
Sai . Mặc dù thành bụng săn chắc cho phép thải ra hơn 40% trọng lượng của đốt sống thắt lưng, nhưng trong nhiều trường hợp, điều quan trọng là phải tác động lên thành phần đàn hồi hơn là sức mạnh cơ bắp. Vì nhiều lần đau thắt lưng là do sự co thắt quá mức của cơ thắt lưng và điều này được nhấn mạnh trong nhiều bài tập cho bụng, một kỹ thuật không chính xác thậm chí có thể làm tình hình tồi tệ hơn.
Do đó, đào tạo bụng chỉ hữu ích nếu nó được tích hợp vào một chương trình dựa trên các bài tập kéo dài và kiểm soát tư thế được thực hiện dưới sự giám sát của một chuyên gia về khoa học vận động trị liệu.
Lạc quan và hiểu biết về căn bệnh này giúp chữa lành chứng đau lưng
Đúng . Sự bi quan và nỗi sợ làm cho mọi thứ tồi tệ hơn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của lưng. Khi bị đau lưng bạn phải nhớ rằng đó là một căn bệnh cực kỳ phổ biến thường không phải do vấn đề nghiêm trọng.
Với một chút 'kiên nhẫn thì bạn phải đợi một vài tuần, mà không làm giảm hoặc hạn chế các cử động quá nhiều.
Khói thuốc lá có thể gây đau lưng
Đúng . Nếu chuyển động là oxy của cột sống, thì không thể nói điều tương tự đối với khói, bằng cách giảm oxy của các mô, làm cho hệ cơ thắt lưng kém hiệu quả trong việc hỗ trợ tải trọng đè lên khu vực này.
Hoạt động thể chất có thể nguy hiểm
Đúng . Nếu thực hiện kém, một số bài tập nhất định có thể làm tồi tệ thêm một tình huống đã bị xâm phạm.
Tuy nhiên, nên nhớ rằng, đặc biệt là trong giai đoạn đầu tiên, việc cảm thấy khó chịu nhẹ ở lưng trong các bài tập đúng về mặt kỹ thuật và sinh lý là điều khá bình thường. Những khó chịu này thường biến mất nhanh chóng, nhường chỗ cho tất cả những lợi ích thu được từ việc luyện tập thể dục thường xuyên.
Bơi lội là môn thể thao tốt nhất cho sức khỏe lưng
Sai . Không có hoạt động thể chất lý tưởng, cũng như không có hại cho lưng. Hơn cả việc tự hỏi đâu là môn thể thao tốt nhất, sẽ tốt hơn nếu hỏi những quy tắc nào cần được tôn trọng để đảm bảo an toàn và sức khỏe cho lưng của bạn. Trước hết bạn cần phải thực tế và chọn một mức độ phù hợp với tình trạng thể chất của bạn. Các hoạt động phải luôn luôn bắt đầu với hệ thống sưởi đầy đủ và phải được thực hiện với sự ổn định và tiến triển. Ít nhất trong giai đoạn đầu tiên, tốt nhất là dựa vào một chuyên gia có thể sửa bất kỳ lỗi nào và tư vấn lộ trình phù hợp nhất cho tình trạng của bạn.
Bơi lội, bị nhiều người coi là hoạt động tốt nhất cho lưng, thực sự là một môn thể thao mà theo một số cách thậm chí là phản tác dụng. Các cơ ổn định cột sống cần kích thích để cải thiện giai điệu và hiệu quả. Trong nước những căng thẳng này được giảm đến mức tối thiểu và không đủ để cải thiện đáng kể tông màu của các cơ này.
Cuộc đua căng thẳng quá mức, làm xấu đi tình hình
Sai . Mặc dù sự lặp lại liên tục của microtrauma góp phần vào sự khởi đầu của đau thắt lưng, nhưng nếu được tiến hành liên tục và thường xuyên, chạy không hoàn toàn nguy hiểm cho lưng.
Rõ ràng nếu chúng ta bắt đầu chạy trên đường nhựa, một quý ông không có tình trạng thừa cân rõ ràng, lưng của anh ta sẽ bị ảnh hưởng và rất có thể sẽ bị đau
Do đó, nỗ lực mà một người dự định tập luyện phải tương xứng với tình trạng thể chất của một người bất kể môn thể thao được thực hiện. Ngoài ra, việc lựa chọn quần áo và giày dép phù hợp là rất quan trọng để không cản trở các chuyển động và bảo vệ lưng và khớp khỏi các tác động với mặt đất.
Trong trường hợp thoát vị đĩa đệm, cảm giác đau luôn rất dữ dội và khó chịu
Sai . Đôi khi, các xét nghiệm chẩn đoán cho thấy sự hiện diện của một đĩa nhô ra nhẹ hoặc một đĩa đệm thoát vị mà nguồn gốc của cơn đau được xác định. Trong thực tế, thoát vị là một bệnh khá phổ biến, đôi khi không có triệu chứng (khoảng 25-30% những người bị thoát vị không bị đau lưng). Cũng vì lý do này, ngày nay đĩa đệm thoát vị không phải lúc nào cũng hoạt động như trước đây.
Nếu cơn đau cũng tỏa ra dọc theo chân, có sự tham gia của các cấu trúc thần kinh
Đúng . Đau thần kinh tọa (đau lan tỏa ở phía trước đùi) và đau thần kinh tọa hoặc đau thần kinh tọa (đau lan tỏa ở phía sau đùi và chân) bắt nguồn khi có sự tham gia của các cấu trúc thần kinh đốt sống.
Nếu bạn cảm thấy hơi ngứa ran ở những khu vực này, bạn không nên mất tim vì đó có thể là một chứng viêm đơn giản của rễ thần kinh, dễ dàng giải quyết bằng các liệu pháp và bài tập cụ thể.
Đau lưng và đau thắt lưng là đồng nghĩa
Sai . Đau lưng là một bệnh có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác nhau của cột sống (cổ tử cung, lưng và thắt lưng). Thuật ngữ thắt lưng thay vào đó cụ thể hơn và nhấn mạnh sự hiện diện của cơn đau lan rộng chỉ dọc theo vùng thắt lưng.
Nói một cách chính xác, đau thắt lưng không phải là một bệnh lý mà là một triệu chứng đau có thể phát sinh do các nguyên nhân khác nhau, không thể xác định được một cách chắc chắn.
Có hơn 30 nguyên nhân gây đau lưng
Đúng . Trong ngôn ngữ lâm sàng, chúng tôi nói về đau thắt lưng như một bệnh lý vô căn và đa yếu tố.
Thuật ngữ đầu tiên chỉ ra rằng trong hầu hết các trường hợp, không thể xác định chắc chắn nguyên nhân khởi phát. Thay vào đó, tính từ đa yếu tố được sử dụng để làm nổi bật sự tồn tại của nhiều nguyên nhân xuất xứ (thể chất, tâm lý, xã hội, v.v.).
Đau thắt lưng có thể được ngăn chặn ngay cả trong những trường hợp nặng nhất
Đúng . Không bao giờ là quá muộn để cải thiện sức khỏe của lưng. Rõ ràng, mức độ suy yếu của các cấu trúc đốt sống càng lớn, các biện pháp phòng ngừa được thực hiện càng lớn. Như chúng ta đã thấy, nghỉ ngơi kéo dài chỉ có thể làm tình hình tồi tệ hơn và vì lý do này, thực hiện các động tác được kiểm soát và cụ thể là điều cần thiết ngay cả trong những tình huống nghiêm trọng nhất.
Đứng quá nhiều để ungo có thể gây đau lưng
Đúng . Tư thế ổn định được giữ trong một thời gian dài có thể gây ra sự khó chịu nhỏ cho lưng dưới. Vì lý do này, các chuyến đi dài bằng ô tô đặc biệt khó chịu đối với những người bị đau lưng. Thường thì vị trí khác nhau cho phép phần còn lại của cơ bắp tránh việc nó co lại quá nhiều.
Ở lại quá lâu làm tăng thêm nỗi đau
Đúng . Đặc biệt là khi giả định một vị trí không chính xác được duy trì trong nhiều giờ liên tiếp.
Vì lý do này, những người làm một công việc ít vận động có nguy cơ bị đau lưng vì một công nhân buộc phải làm việc chăm chỉ. Sử dụng ghế có hỗ trợ thắt lưng tốt có thể ngăn ngừa sự khó chịu như vậy. Ngoài việc thay đổi vị trí thường xuyên, người lao động có thể tự vệ khỏi đau lưng bằng cách đứng lên và đi lại trong vài phút.
Giày cao gót có hại cho lưng
Đúng . Đôi giày có gót cao hơn 4-5 cm di chuyển về phía trước, từng bước, trọng tâm của cơ thể. Để duy trì sự cân bằng, vị trí này phải được bù bởi một vòm thắt lưng làm thay đổi sự phân phối tải trọng trên các đĩa đệm đốt sống. Do đó, nên mang giày thoải mái, có gót thấp và có đế giải phẫu.
Kiểu thở cũng ảnh hưởng đến đau lưng
Đúng . Thở bụng giúp khắc phục co rút cơ bắp. Trái lại, hơi thở ngực chúng ta đã quen không làm gì ngoài việc làm tăng thêm những căng thẳng này. Do đó, chúng ta phải lấy lại nhận thức về hơi thở, trở nên nhận thức về tính tự phát và tự nhiên của nó.
