Tin nhắn được gửi bởi: Maria Grazia
Xin chào Maria
thoát vị thắt lưng là một vấn đề khá phổ biến. Một số người cùng tồn tại suốt đời với một đĩa đệm thoát vị mà không hề nhận ra. Những người khác không may mắn như vậy và phải chịu đựng những cơn đau thắt lưng, đau dây thần kinh tọa hoặc đau thần kinh tọa (cơn đau tỏa ra cho đến khi chạm tới mặt trước và mặt sau của đùi).
Như tôi đã nói với bạn trong phần giới thiệu, thoát vị thắt lưng là một vấn đề rất phổ biến đến nỗi hầu như mỗi ngày tôi đều gặp phải một khách hàng là một người có vấn đề này ở lưng dưới. Khi, như trong trường hợp của bạn, thoát vị thắt lưng gần đây đã khởi phát và bạn vẫn phải học để biết nó một cách hoàn hảo, điều quan trọng là phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa.
Do đó, các bài tập được chọn trong đó vùng thắt lưng không được mời trực tiếp. Công việc sau đó được thực hiện trên tư thế, đặc biệt là trong trường hợp bị phì đại vùng thắt lưng rõ rệt (điểm nhấn của loài rỗng mà cột sống hình thành ở lưng dưới).
Công việc ban đầu sẽ tập trung vào việc tăng cường cơ bụng và lưng trên. Chỉ sau một vài buổi kiểm tra, bạn sẽ bắt đầu học các bài tập nhằm tăng cường cơ xiên, cột sống và cơ thắt lưng.
Kéo dài vào cuối buổi là điều cần thiết, đặc biệt nếu kèm theo một số bài tập thở đơn giản.
Thật không may từ kinh nghiệm cá nhân tôi có thể nói với bạn rằng không dễ để đưa ra lời khuyên từ xa. Thông thường sau bốn hoặc năm tháng, hầu hết các khách hàng của tôi có vấn đề tương tự đều chuẩn bị các bài tập rất giống với những người hoạt động hoàn hảo trở lại. Với sự thay đổi lớn của từng cá nhân, thử nghiệm cũng rất quan trọng, bắt đầu bằng các bài tập nhẹ, tạm thời từ bỏ những thứ gây ra thậm chí một chút khó chịu.
Tôi hy vọng ít nhất đã thuyết phục bạn rằng trong hầu hết các trường hợp, thoát vị thắt lưng không phải là một vấn đề nghiêm trọng và suy nhược như vậy. Chỉ cần áp dụng một số biện pháp phòng ngừa chung là tôi sẽ cố gắng minh họa cho bạn:
không bao giờ ngừng kéo dài vào cuối phiên, ngay cả khi bạn đặc biệt thoải mái. Các bài tập kéo dài tích cực là rất quan trọng, nhưng trên hết là các bài tập mất bù thụ động và toàn cầu (như một pancafit). Trong các bài tập, điều quan trọng là duy trì hơi thở thư giãn và bụng (hỏi người hướng dẫn của bạn)
tránh ban đầu và sau đó thử nghiệm rất thận trọng tất cả các bài tập liên quan đến vùng thắt lưng theo cách ít nhiều quan trọng hơn nói chung tất cả những bài tập cho bụng đều liên quan đến chuyển động của các chi dưới. Cũng cẩn thận với các xoắn của thân bằng một cây gậy và uốn cong bên hoặc uốn cong bên cho các xiên). Các lực đẩy cao cũng rất nguy hiểm với các quả tạ, với một cánh tay rocker (chậm về phía trước), hoặc với các máy đẳng trương như ấn vai; Một số cứu trợ có thể đạt được bằng cách thực hiện chúng trong khi ngồi, vị trí quan trọng là giữ cho vùng thắt lưng nằm trên lưng trong khi giữ cho bàn chân hướng về phía trước và xương chậu xoay về phía trước (thuật ngữ kỹ thuật là đảo ngược xương chậu, hỏi người hướng dẫn của bạn)
Trong trường hợp của bạn, tôi nghĩ nó cũng rất quan trọng, đó là sự hydrat hóa chính xác, cả về lời nói liên quan đến chức năng thận và bởi vì, như bạn biết, đĩa đệm đốt sống có một thành phần nước quan trọng
Trân trọng.
