Giao thức tăng cường cơ bắp sau khi hoạt động hông

Bởi Tiến sĩ Luca Franzon

Hông là khớp nối gần nhất của chi dưới. Nằm ở cấp độ của khung chậu, nó kết nối đầu xương đùi với khoang acetabular.

Hông thuộc họ khớp, trên thực tế nó là một loại khớp có hai bề mặt khớp, một lõm và một lồi, được giữ bởi một nang xơ được gia cố bởi dây chằng. Oenarthroses là khớp di động nhất của cơ thể con người: chúng cho phép các chuyển động uốn cong, nghiện-bắt cóc, tiêm bắp-ngoại tâm và chu vi.

Khả năng lớn của chuyển động đặc trưng cho hông xuất phát từ thực tế là khớp nối này được bắt chéo bởi ba trục, trên đó các động tác khác nhau được thực hiện. Các trục này là:

• Trục dọc: trên đó được thực hiện thêm
• Trục ngang: trên đó thực hiện mở rộng uốn
• Trục Sagittal: trên đó thực hiện nghiện bắt cóc

Đầu xương đùi hình cầu có đường kính 40-50 mm và được gắn vào cơ hoành bằng cổ. Khoang acetabular có hình dạng của một bán cầu và được bao quanh bởi lông mi cotyloid phục vụ để tăng khả năng của nó. Toàn bộ được ổn định và được bao phủ bởi viên nang khớp.

Các nang khớp được trình bày như một ống tay áo hình trụ kéo dài giữa hồi tràng và cực trên của xương đùi. Chi cực có hình dạng của tay áo mà từ cạnh cotyroid, được chèn vào đường đan xen trước và trên đường đan xen sau. Các nang khớp được củng cố cả trước và sau bởi dây chằng mạnh mẽ:

phía trước bởi dây chằng ileo-xương đùi (Bertin) và dây chằng xương đùi; phía sau bởi dây chằng ischio-xương đùi

Chính vì khả năng di chuyển tuyệt vời của nó và cho rằng đó là một khớp nối chịu tải trọng đáng kể (nằm ở một điểm chiến lược của cơ thể chúng ta nhận được ảnh hưởng từ cả phía dưới và phía trên), hông là khớp nối thường phải chịu bệnh lý thoái hóa.

Viêm xương khớp hông, là một bệnh lý biểu hiện trên tất cả trong dân số trên 50 tuổi, tuy nhiên không hiếm khi gặp vấn đề tương tự ở những đối tượng trẻ hơn nhiều. Bệnh lý được đưa ra bởi sự hao mòn sớm của đầu khớp. Nó thường biểu hiện với đau ở khớp bị ảnh hưởng hoặc cơ bắp gần đó. Cơn đau lớn hơn vào buổi sáng, nó mờ dần theo chuyển động, có thể được đánh thức sau khi gắng sức và thường tự thuyên giảm trong đêm.

Sau đó, chức năng khớp trở nên hạn chế, đầu tiên là do đau, sau đó là do các trở ngại cơ học, có thể cản trở việc thực hiện các hoạt động bình thường hoặc làm cho các chức năng thông thường của cuộc sống mối quan hệ trở nên khó khăn.

Sự giảm của đường khớp là dấu hiệu đầu tiên của tổn thương sụn và có thể cho phép chẩn đoán viêm khớp ban đầu. Sau đó, các triệu chứng X quang khác không phải lúc nào cũng rõ ràng. Sự hiện diện của loãng xương và các biến dạng của khớp là một dấu hiệu của viêm xương khớp lâu dài, kết thúc bằng chứng mắt cá chân của khớp nối phát hiện phóng xạ.

Sự tiến triển của bệnh lý thường dẫn đến việc phải trải qua phẫu thuật phải được thực hiện theo giai đoạn phục hồi thích hợp để có thể trở lại tình trạng giống nhất có thể với tình trạng thể chất trước khi phẫu thuật và bắt đầu bệnh.

Điều quan trọng cơ bản, trước khi bắt đầu một chương trình phục hồi chức năng, đó là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phẫu thuật đã thực hiện can thiệp, để xin phép bắt đầu giai đoạn này và các chỉ định phải tuân theo trong giai đoạn phục hồi. Sau khi được phép, nó cũng là điều cần thiết để thực hiện các liệu pháp vật lý trị liệu và phục hồi chức năng để tìm hiểu chức năng khớp lớn nhất có thể. Sau đó, luôn luôn được ủy quyền y tế, bạn phải bắt đầu giai đoạn phục hồi cơ bắp, vận động khớp và tất cả các kỹ năng điều kiện và phối hợp, để bạn có thể tiếp tục các hoạt động hàng ngày của mình mà không gặp bất kỳ vấn đề hoặc hạn chế cụ thể nào.

Các bài tập đầu tiên có thể được thực hiện như sau:

TRÊN NHÓM

• Phần mở rộng uốn của bàn chân
• Chu vi chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ
• Từ chân mở rộng uốn cong đầu gối và hông mà không nhấc gót chân lên khỏi mặt đất (cũng làm điều đó với vớ trên một bề mặt mịn)
• Các cơn co thắt đẳng của cơ tứ đầu đùi. Giữ cho cơn co thắt trong 6 -10 '' với phần còn lại 4-5 '' giữa các lần lặp lại.
• Co thắt cơ tứ đầu và giữ cho nó co lại, nâng chi dưới khoảng 20 cm. Giữ nguyên vị trí này trong 8-10 ''.
• Co thắt cơ tứ đầu và giữ cho nó co lại, nâng chi dưới của bản vẽ khoảng 20 cm trong các số không khí, chữ cái hoặc hình hình học
• Bắt cóc trượt trên một bề mặt mịn mà không tách rời chi dưới từ mặt đất hỗ trợ một chiếc ghế, ghế bành hoặc một thanh vào tường.

Thực hiện 15 lần lặp lại mỗi bài tập, bắt đầu với 1/2 loạt để đến kịp thời để thực hiện 4 bộ. Khi bạn đến chuỗi 4, hãy thêm các bài tập sau:

• Động tác gập hông đến dưới 90 ° duy trì vị trí trong vài giây.
• Mở rộng hông mà không cong lưng. Giữ nguyên tư thế vài giây.
• Bắt cóc hông giữ đầu gối và bàn chân thẳng.

Luôn thực hiện 15 lần lặp lại bắt đầu bằng 2 bộ để đến 4. Để chèn các bài tập sau:

Mở rộng hông với đàn hồi

Bắt cóc hông bằng thun

Co giãn hông

Sau đó thay dây cao su bằng vòng chân đầy cát. Luôn luôn bắt đầu với 2 bộ 15 để có được 4 bộ. Sẽ rất tốt vào thời điểm này để chạy 10 phút xe đạp khi bắt đầu và kết thúc tập luyện, giữ yên rất cao hoặc bắt đầu với việc đạp xe về phía sau. Thể dục trong nước cũng được chào đón.

Tại thời điểm này, bạn nên ở trong một vị trí để thực hành các hoạt động hàng ngày mà không có vấn đề lớn để lấy lại tự do và độc lập của bạn. Nếu kiểm tra thành công, nâng cấp có thể được tăng lên.