Bởi Tiến sĩ Antonio Parolisi
Cân nhắc cơ học và chống chỉ định cho việc thực hành "áo thun"
Các cân nhắc sẽ được đưa ra trong quá trình viết bài viết này sẽ được xem là tích hợp với bài viết "Để bật đèn xanh cho máy Lat".
Thông thường việc bổ sung một bài tập, chẳng hạn như áo thun, trong thẻ tập luyện cho cơ bắp của lưng và ngực của một vận động viên dành riêng cho việc xây dựng cơ bắp, được áp dụng để tăng cường công việc trên những cơ bắp cần "luyện tập căng thẳng" hơn từ nhiều góc độ; trên hết để chứa công việc trên các cơ cánh tay, do căng thẳng quá mức trong các bài tập kéo tự do tại quán bar hoặc máy lat, đã cạn kiệt nguồn dự trữ năng lượng, không giống như các lats. Vì lý do này, khi kết thúc tập luyện, vận động viên có thể cần các bài tập làm căng cơ lưng mà không liên quan quá nhiều đến cánh tay.
Công việc giống như của áo thun, về cơ bản là chuyển động đơn khớp, ít nhất là từ quan điểm động học, thực sự thú vị như một sự bổ sung trong tập luyện cho cơ lưng vì nó cho phép một công việc quan trọng sau này mà không có sự đóng góp lớn của Biceps brachial, brachial và brachioradial, như đã đề cập ở trên, có thể sẽ "mệt mỏi" bởi các bài tập lực kéo làm giảm năng suất của các bài tập tiếp theo cho lưng.
Như thường lệ, Pullover trong sự tốt lành vô hạn của nó không phải là không có rủi ro ... Đây là một bài tập, có lẽ nhiều hơn những người khác, đòi hỏi sự chú ý đặc biệt, do căng thẳng khớp quan trọng xuất phát từ nó, cũng như những căng thẳng quá mức mà nó gây ra liên quan đến viên nang của vai.
Nhưng chúng tôi cố gắng hiểu khi nào phong trào này, với sự quá tải, có thể được thực hành trong an toàn hoặc bị bãi bỏ hoàn toàn.
Bản thân mỗi người là một câu chuyện, do đó, như thường lệ, chúng ta cần biết khả năng của người đó để thực hiện phong trào này.
Nói về đào tạo với tải trọng, áo thun là một chống chỉ định tuyệt đối trong tất cả các trường hợp có bệnh lý ảnh hưởng đến vai và trong đó chuyển động này có thể làm trầm trọng thêm nỗi đau hoặc sinh ra vấn đề im lặng cho đến khi điểm đó không hoạt động. Một chống chỉ định tuyệt đối khác xảy ra khi đối tượng có vấn đề "thoát vị jatale" hoặc "trào ngược dạ dày thực quản". Đặc biệt, nếu bạn bị thoát vị, việc luyện tập các bài tập như Pullover và nói chung của tất cả các bài tập liên quan đến nỗ lực giơ tay, có thể góp phần thoát khỏi thoát vị và gây ra vấn đề nghiêm trọng cho những người thực hiện chúng.
Trong những trường hợp này, trước khi bắt đầu các buổi đào tạo, nên tham khảo ý kiến bác sĩ phẫu thuật, nếu được coi là phù hợp, cuối cùng có thể đề nghị một Osteopath có thể, với thực hành thao tác nội tạng, để phục hồi các điều kiện tối ưu hoặc chắc chắn tốt hơn. ; trong trường hợp xấu nhất, bác sĩ phẫu thuật sẽ biết cách hành động, nhưng chắc chắn huấn luyện viên cá nhân sẽ phải đặc biệt chú ý khi anh ta thực hiện một chương trình tập tạ, để tránh các đơn thuốc của các bài tập, ngoại trừ việc bác sĩ tham gia giải phóng mặt bằng hoặc chuyên gia phụ trách môn học.
Vì vậy, hãy cẩn thận !!!
Khi tránh được nguy cơ mắc các vấn đề về nội tạng, việc thực hiện áo thun là điều cần thiết để hiểu được mức độ mà đối tượng có thể thực hiện sự uốn cong của humerus trong mặt phẳng sagittal. Để hiểu nhau, cần phải hiểu rằng cánh tay có thể vươn ra phía trước cơ thể bao xa trước khi một khoản phí được tính vào cột để cho phép tổng chuyển động của chuyển động.
Độ linh hoạt có thể được đo thông qua thử nghiệm được sử dụng cho sự phù hợp của máy lat.
Kiểm tra đánh giá Fig1 của máy kéo dài vai
đối tượng không có hạn chế di chuyển
bạn bù ở mức thắt lưng. Cuối cùng, nó được trang bị
tính linh hoạt tốt cho việc thực hành của áo thun
Xem xét kích hoạt cơ bắp của bài tập áo thun này, có thể thấy rằng các cơ được kích hoạt là những cơ can thiệp vào các lực kéo của máy lat (trừ các động tác uốn cánh tay) với lực căng lớn hơn trong phần cuối của chuyển động, khi tải gây ra sự kéo dài quá mức của khớp.
Do đó, các cơ bắp sẽ là: Great Dorsal, Deltoid sau, Grand Dentato Romboidi, Trapezius, Large Pectoral và Brachial Triceps, cũng như bụng với một thành phần ổn định isometric lớn và uốn cong hông nhằm mục đích tạo ra một điểm cố định trong tìm kiếm thu thập chuỗi động học đóng.
TIẾP TỤC: Phần thứ hai »
