Bởi Tiến sĩ Andrea Bondanini
Làm việc với các tài liệu và bài tập khác nhau với các mục tiêu chung
Từ quan điểm tâm lý, nhưng cũng có phương pháp, điều rất quan trọng là huấn luyện viên không phải lúc nào cũng đề xuất các bài tập tương tự theo cách lặp đi lặp lại, như thể các vận động viên là máy móc; Tôi cũng hiểu rằng lý do đào tạo rõ ràng gây khó khăn cho việc thực hiện điều này
Rõ ràng điều tương tự cũng áp dụng cho những người bơi một mình, để không bị nhàm chán và cải thiện, họ có thể dùng đến những bài tập hữu ích và quan trọng này bất cứ khi nào họ muốn.
Với mục đích này, tôi phác thảo một số loại bài tập sau:
1) Bơi trở lại với một chiếc cốc nhựa đặt trên trán; bạn phải cẩn thận không để lật nước trong ly. Tập thể dục, điều này rất quan trọng để tập bơi lưng với một cái đầu vững chắc.
2) Nó được định vị theo cặp, một ở 5 mét và một sẵn sàng để đẩy từ mép. Khi bắt đầu được đưa ra bởi huấn luyện viên, cả hai vận động viên bắt đầu cùng lúc đạt tốc độ tối đa lên tới 25m. Các vận động viên bắt đầu từ bế tắc nên nhanh hơn một chút so với người bạn đồng hành phía sau, người sẽ bơi theo sau, nhưng cũng với sóng của những người ở phía trước. Nó bắt đầu trong nhóm của hai cặp vợ chồng, phần thứ hai 3 giây. sau cặp đôi đầu tiên.
3) Quay từ chữ "T", đó là dải màu đen ở phía dưới gần với khối bắt đầu và song song với chúng: bạn được đặt chính xác phía trên chữ T và khi bắt đầu, bạn bắt đầu ngay lập tức mà không thực hiện bất kỳ cánh tay nào, nhưng thực hiện lần lượt, đẩy rất nhiều mạnh mẽ, trên lưng và cố gắng đi càng xa càng tốt trong giai đoạn dưới nước; không cần thêm nét.
4) Công việc kháng và tăng cường sau đây đặc biệt hiệu quả nếu được thực hiện đúng: bao gồm các lần lặp lại 50 mét (tối thiểu 6 X 50), trong đó cứ sau 50 lần, chúng được kéo bằng cách kéo tay lên khỏi tường không dùng chân; ít nhất 10 lần lặp lại.
5) Nó định vị chúng tôi trên khối và sau một động lực mạnh, khi dừng lại, chúng tôi nhảy cố gắng chạm vào những lá cờ; Đây là một bài tập hợp lệ để tăng cường sức mạnh cho đôi chân bắt đầu. Nếu sàn không quá trơn, có thể đề xuất bài tập cũng với một lần chạy lên, nhưng lần này cố gắng chạm vào cờ bằng cách lặn đầu.
6) Định vị bản thân trên mép bồn, từ phía dài và nhảy qua làn đầu tiên.
7) Luôn luôn để cải thiện chân có thể tổ chức các cuộc đua nhỏ trong nước, phải cao khoảng 1, 25m.
8) Dấu ngoặc thời gian: nhóm được chia thành các dấu ngoặc nhỏ cho tối đa 4 - 6 thành viên, mỗi nhóm bắt đầu khi bắt đầu và tiếp tục theo chu kỳ trong 5- 10 phút. Nếu có các yếu tố đặc biệt mạnh trong nhóm, có thể đề xuất một số dấu ngoặc không quá mạnh, 4X 50 m. và để họ cạnh tranh với các vận động viên sẽ làm 200 liên tiếp.
9) Trận đấu bóng nước; đôi khi có thể để lại một giờ tập luyện cho một trận đấu bóng nước, có thể là ngày cuối cùng trước Giáng sinh hoặc Phục sinh, hoặc vào đầu năm. Nó sẽ phục vụ để tổng hợp đội, đánh lạc hướng nó, và tất nhiên là để huấn luyện, bởi vì đối với một người bơi có vẻ như không phải vậy, nhưng một trò chơi bóng nước rất mệt mỏi!
10) Một cặp vợ chồng: chụp 15-25 m. bắt đầu cạnh nhau; mục tiêu là ở gần và không mất đối tác.
11) Thay phiên thực hiện chuỗi trong một số công việc, với một cái đầu cao. Ví dụ, trong 15x100 m. thực hiện 50 trong 100 cứ sau 5 đầu.
12) Bơi bằng vây: dùng chung để tăng cường sức mạnh cho đôi chân; vây cũng có thể được sử dụng bất cứ khi nào cần hỗ trợ thêm chân để tạo điều kiện thực hiện một số bài tập kỹ thuật.
13) Để cải thiện sự nhanh nhẹn: thực hiện 6 hoặc 7 cú đánh nhanh, và không dừng lại thực hiện một cú lộn ngược và, luôn luôn theo sau và nhanh chóng tiếp tục bơi.
14) Cùng một bài tập, nhưng với đảo ngược trở lại.
15) Trên lưng, thực hiện một cánh tay hoàn chỉnh với một cánh tay, sau đó là cánh tay kia, sau đó là một lưng đôi.
16) Chỉ trong các bể có cạnh cao và không tràn: Tay trên cạnh, hướng lên trên, kéo lên cho đến khi hoàn toàn bị lệch của chi trên. Thực hiện ba hoặc bốn bộ 15 lần lặp lại hoặc thời gian.
17) Để cải thiện dung tích phổi: đặt một thợ lặn dưới đáy hồ bơi ở khoảng cách 18 m trở đi: các vận động viên phải ngừng thở và viết một cái gì đó lên nó trước khi tái xuất hiện. Cuối cùng, bảng đen được kéo ra và người viết câu dài nhất sẽ thắng.
18) Trên lưng, với vây trên chân và một quả bóng thuốc trong tay, bơi trên chân và tạo ra một quả bóng cao với quả bóng.
19) Chuyển tiếp nhóm: nó là một công cụ hiệu quả để vui chơi và đồng thời làm cho cả nhóm làm việc hết sức có thể. Hãy nhớ hình thành nhân viên tiếp sức cân bằng và khuyến khích họ cố gắng hết sức để khiến mọi người chiến thắng đội của họ; giải thưởng cho tiếp sức chiến thắng có thể giành được. Nếu trong một cuộc đua, rơle quá mất cân bằng, người huấn luyện có thể thay đổi một số yếu tố từ các dấu ngoặc khác để cân bằng lại chúng ngay cả trong khi thực hiện.
20) Ở vùng nước cao, nơi không ai chạm vào: di chuyển hai chân thẳng đứng trong tối đa 15 giây, giữ ít nhất đầu ra khỏi nước. Cánh tay phải tránh xa nước. Nếu chúng được giữ thẳng lên thì khó khăn hơn.
