Giám tuyển bởi Ivan Mercolini
Ví dụ Cung cấp từ 2500KCal cho Hypolipogenetic
(xem xét hành động năng động cụ thể của thực phẩm)
Tiêu thụ trong ngày 1/2 viên vitamin tổng hợp đa lượng hoàn chỉnh (loại Multicentrum hoặc generic)
bữa ăn sáng
- Táo (phần ăn được khoảng 150 gram)
- Cốc Deteinato 250 ml
- Quả óc chó 3/4
- Hộp thịt đóng hộp loại simmenthal 140 gram
Bữa ăn nhẹ buổi sáng
- Bột protein 90% khoảng 30g với nước
bữa ăn trưa
- 2 quả táo với vỏ
- Ít nhất 200g các loại rau khác nhau (salad, thì là, cà rốt, cần tây, cà chua, salad, bắp cải, v.v.) với hai muỗng canh dầu ô liu nguyên chất và một chút giấm
- Rất ít muối
- 250 giăm bông nấu chín
- Bánh mì nâu nguyên hạt (khoảng 40g)
- Bột protein 90% khoảng 30g với nước
Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều:
- 125g sữa chua nguyên chất với trái cây
- Một quả chuối
Bữa tối (bữa ăn trước khi ngủ):
- 2 quả táo với vỏ
- 2 quả đào
- Ít nhất 200g các loại rau khác nhau (salad, thì là, cà rốt, cần tây, cà chua, salad, bắp cải, v.v.) với một thìa dầu gai hữu cơ và một chút giấm
- Rất ít muối
- 100 g mì semolina lúa mì cứng với phô mai Parmesan nghiền
- 20g sô cô la sữa
- Ly nước ép trái cây
Giá trị dinh dưỡng trung bình
- Tổng lượng calo: khoảng 2800
- Calo net của hành động năng động cụ thể: khoảng 2510 calo
- Protidi: khoảng 204 gram (30% tổng lượng calo)
- Lipid: khoảng 104 gram (30% tổng lượng calo)
- Glucidi: khoảng 310 gram (40% tổng lượng calo)
- Xơ: khoảng 35-40 gram
Ví dụ 1900KCal Power cho Hypolipogenetic
(xem xét hành động năng động cụ thể của thực phẩm)
Tiêu thụ 2 lít nước khoáng trong ngày
Tiêu thụ trong ngày 1/2 viên vitamin tổng hợp đa lượng hoàn chỉnh (loại Multicentrum hoặc generic)
Ăn sáng:
- Cốc Deteinato 250 ml
- Một thìa dầu hạt lanh hữu cơ
- 30g bột protein 90% với nước
- Táo có vỏ (phần ăn được khoảng 150 gram)
Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng:
- Sữa chua nạc 0, 1% cho trái 125g
- 30g bột protein 90% với nước
bữa ăn trưa
- 2 quả táo với vỏ
- Ít nhất 200g các loại rau khác nhau (salad, thì là, cà rốt, cần tây, cà chua, salad, bắp cải, v.v.) với một muỗng dầu ô liu nguyên chất và một chút giấm
- Rất ít muối
- 200g vắc-xin nạc ricotta
- Bánh mì đen khoảng 20g
Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều:
- 250ml sữa tách kem một phần
- Một quả chuối
Bữa tối (bữa ăn trước khi ngủ):
- 1 quả táo với vỏ
- 2 quả đào
- Ít nhất 200g các loại rau khác nhau (salad, thì là, cà rốt, cần tây, cà chua, salad, bắp cải, vv) với 3/4 quả óc chó băm nhỏ
Rất ít muối
- 50 g gạo trắng với một thìa dầu gai dầu
Giá trị dinh dưỡng trung bình:
- Tổng lượng calo: khoảng 2200
- Calo net của hành động năng động cụ thể: khoảng 1900 calo
- Protidi: khoảng 151 gram (30% tổng lượng calo)
- Lipid: khoảng 74 gram (30% tổng lượng calo)
- Glucidi: khoảng 257 gram (40% tổng lượng calo)
- Xơ: khoảng 25-28 gram
