Xem video
X Xem video trên youtubeGiám tuyển bởi Ivan Mercolini
Bài viết sau đây làm rõ một lần và cho tất cả những điểm cần hoàn thành để có được cơ bụng điêu khắc. Tôi quyết định viết nó để đáp lại những yêu cầu mạnh mẽ về chủ đề này mà tôi đã thu thập được trong cộng đồng và với tư cách là một người hướng dẫn.
Trước tiên tôi sẽ mở một dấu ngoặc đơn về giải phẫu các cơ bụng.
Ghi chú giải phẫu và Kinesiological Abdom bụng điêu khắc: ví dụ về thói quen tập luyện Vai trò của đào tạo và cho ăn Abdom bụng được điêu khắc và bổ sungTHÔNG BÁO KHÁNG SINH VÀ KIẾN TRÚC (để biết thêm thông tin, tất nhiên tôi giới thiệu bạn đến chương cụ thể trong trang web này)
Các cơ mang lại cho cờ vua là trực tràng bụng. Nó nợ sự xuất hiện của nó với thực tế là đi qua ba hoặc bốn chữ khắc gân ngang và theo chiều dọc ngăn cách nó với trực tràng đối diện. Nhưng nó là một cơ bắp độc đáo. KHÔNG tồn tại bụng trên và dưới. Nói điều này là vô nghĩa như nói bắp tay trên và bắp tay dưới. Thực hiện động tác crunch hoặc nghịch đảo, liên quan đến một kích thích khác nhau, nhưng cơ bắp được đào tạo luôn luôn là toàn bộ trực tràng bụng.
Bây giờ, tôi đang nói về việc sử dụng những dòng chữ này là gì? Chúng phục vụ để cung cấp sức đề kháng cho trực tràng bụng chống lại lực đẩy ra ngoài của ruột. Nếu cơ này không được vượt qua bởi các sợi collagen, nội tạng sẽ thoát ra. Chúng ta cũng phải nhớ rằng những người báo thù của chúng ta đã đi trên tất cả bốn chân, vì vậy lực đẩy của ruột là vượt trội. Cơ này, được tạo thành từ 50% sợi trắng và 50% sợi đỏ, đào tạo các phiên xen kẽ tốt với các lần lặp lại thấp hơn và các phiên có độ lặp lại cao hơn (chuỗi với 10 lần lặp quá tải và 20 lần lặp lại). Chất lượng của nó đạt được, như đối với các cơ bắp khác, thông qua chứng phì đại hợp lý (với các bài tập cường độ cao liên quan đến số lượng sợi lớn nhất - do đó kéo dài tối đa cột sống trong giai đoạn giảm dần khi thực hiện động tác gập người trên băng ghế dự bị với đốt sống bị vẹo) và một độ nét cao (với chế độ ăn uống có trọng lượng, tập luyện aerobic và thuốc lợi tiểu tự nhiên thường xuyên - theo quan điểm của các dịch vụ chụp ảnh hoặc các sự kiện đặc biệt). Một điều kiện quan trọng mặc dù: mẹ thiên nhiên phải có bạn với một lớp biểu bì mỏng. Nếu bạn có làn da dày, hãy quên đi việc làm nổi bật các chi tiết ở bụng. Nhưng chúng tôi sẽ điều tra những điều này. khái niệm sau.
Tuy nhiên, nó không đủ để mô hình trực tràng của bụng. Chúng ta cũng phải hành động trên các xiên và trên ngã tư. Trước đây, có dễ bị phì đại (và do đó để mở rộng vòng eo), phải được đào tạo với sự lặp lại cao trong các động tác xoắn. Tuyệt đối cấm kỵ những cơn xoắn dữ dội của vòng ngực trong lúc giòn, bởi vì, tôi nhắc lại, sự phì đại quá mức của những cơ bắp này làm mở rộng vòng eo ở cả nam và nữ. Các tông màu của ngang sẽ phục vụ để giữ cho bụng phẳng và giảm vòng eo. Không chỉ vậy, như tôi đã đề cập trong một bài viết trước đây về thẩm mỹ của phụ nữ, một chất chuyển hóa tốt đối lập với sự giãn nở của dạ dày, với thời gian nó làm giảm và đẩy ăn ít hơn (vì vậy nó có chất gây chán ăn không thứ phát) Do đó, điều quan trọng là phải thực hiện một vài giây hết hạn trong thời gian co rút tối đa trong cơn giòn, tập trung vào sự co lại của các chuyển đổi.
Tóm lại: cơ tạo ra hình ảnh rô của bụng là trực tràng bụng phải được đào tạo với cường độ và cường độ tối đa, xen kẽ các phiên với 10 buổi với 20 lần lặp lại. Để giảm vòng eo, cần phải thực hiện một loạt các tốc độ xoắn, tạo ra âm thanh cho các xiên, nhưng tránh phì đại quá mức. Cuối cùng, để làm phẳng bụng, sự chuyển đổi phải được làm săn chắc bằng cách thực hiện hết hạn cưỡng bức khoảng hai giây trong giai đoạn co rút tối đa của crunch. Điều này cũng sẽ dẫn đến hiệu ứng chán ăn bằng cách chống lại sự giãn nở dạ dày. Tại những thời điểm này, để có được cơ bụng điêu khắc, sẽ được bổ sung hoạt động hiếu khí nói chung + chế độ ăn theo phương pháp giảm tiết carbohydrate để giảm mô mỡ và giữ nước (1 gram glycogen được lưu trữ cùng với 2, 7 gram nước); có thể, đối với các buổi biểu diễn, dịch vụ hoặc sự kiện đặc biệt, có thể dự kiến trong 12-36 giờ trước đó, việc uống thuốc lợi tiểu như tarassaco officinalis mà bên trong nó cũng chứa một nguồn kali.
