Nữ thần Forza

Biên tập bởi: Fabrizio Butti

Trong sinh lý học với thuật ngữ Force, chúng tôi muốn nói đến khả năng cơ bắp phát triển căng thẳng cơ bắp để vượt qua hoặc chống lại sự kháng cự bên ngoài.

Nó được liên kết với các đặc tính sinh học, sinh hóa và cấu trúc của cơ bắp, một phần được xác định trước về mặt di truyền và một phần biến đổi với đào tạo.

Tuy nhiên, trong vật lý, lực bằng: M x A, trong đó M là khối lượng và A là gia tốc.

Theo khối lượng, chúng tôi có nghĩa là không gian bị chiếm bởi một cơ thể hoặc số đo quán tính của nó, bằng cách tăng tốc, chúng tôi có nghĩa là sự thay đổi của tốc độ theo đơn vị thời gian.

Các nghiên cứu được thực hiện bởi các tác giả khác nhau về sự phát triển của năng lực này, tất cả đều đồng ý trong việc chỉ ra sự phát triển không ngừng của lực trong quá trình tăng trưởng.

Ở nam giới, sự phát triển này dừng lại, đạt đến đỉnh cao nhất, ở độ tuổi 20/25, trong khi ở nữ giới, điều này xảy ra vào khoảng 15/16 năm.

Đối với nhiều học giả Sức mạnh là chất lượng vật chất " thuần túy " bởi vì nó là tiên lượng cho bất kỳ năng lực thể chất nào khác.

Bất kỳ chuyển động nào có ở cơ sở của nó một sự co cơ; và tùy thuộc vào cách nó được thực hiện, chúng ta có thể định nghĩa nó là nhanh, kháng hay mạnh.

Đào tạo sức mạnh, là một yếu tố cụ thể trong mỗi hiệu suất, là cơ bản và được áp dụng với các phương pháp rất cụ thể.

Trong đào tạo, sự phát triển của năng lực này diễn ra bằng cách đi theo hai con đường khác nhau: một liên kết với lực lượng chung và một với lực lượng cụ thể .

Việc đầu tiên cho phép xây dựng toàn diện của một cá nhân, thông qua các bài tập nhằm phát triển toàn bộ cơ bắp một cách toàn cầu và hài hòa; cái thứ hai nhằm phát triển sức mạnh gắn liền với cử chỉ kỹ thuật cụ thể của cuộc thi.

Thời kỳ tốt nhất để phát triển sức mạnh chung là từ 12 đến 16 tuổi (Filin, Joblonowski, Ciciskin) trong khi, sự gia tăng sức mạnh đặc biệt, thể hiện mục tiêu quan trọng nhất trong môn thể thao cấp độ và độ tuổi cao lớn hơn (mà không bỏ qua giai điệu của những cơ bắp không tham gia vào cử chỉ thể thao của bộ môn).

Trong mọi trường hợp, cách tiếp cận tốt nhất là làm việc đồng thời trên hai khía cạnh và đại diện cho liều lượng lý tưởng để đạt được sự phát triển hoàn hảo về sức mạnh.

CÁC YẾU TỐ ĐỂ XÁC ĐỊNH NĂNG LỰC NÀY:

phần ngang của các cơ, sau đó kích thước của chúng;
tần số của các xung mà các tế bào thần kinh vận động truyền đến các cơ;
khả năng tuyển dụng các đơn vị vận động;
sự đồng bộ hóa, trong hành động co lại của các đơn vị động cơ khác nhau.

Sức mạnh có thể tiến bộ thông qua hai yếu tố:

tăng khối lượng cơ bắp, nhờ vào công việc xác định phì đại;
thích ứng và sửa đổi phối hợp nội bộ.

Trong Body Building, để phát triển chứng phì đại cơ bắp, tốt nhất nên sử dụng các bài tập "cơ bản", còn được gọi là các bài tập " đa khớp", liên quan đến nhiều quận cơ, làm việc trên 6/8 lần lặp lại với một sự chậm chạp nhất định trong giai đoạn lập dị.

Các bài tập phải được thực hiện với tải trọng 75-80% trần, không quá 3/4 chuỗi tập luyện, đến khi bị gãy cơ giữa 6-8 lần lặp lại, kỹ thuật thực hiện phải được tôn trọng để hoàn thiện để tránh chấn thương.

Nguyên lý sinh lý dựa trên sự gia tăng thể tích cơ bắp là phá hủy tối đa các hợp chất năng lượng và protein của myofibra, sau đó xây dựng lại một di sản cao hơn thông qua cơ chế siêu bù.

Supercompensation là một quá trình trong đó kích thích gây ra tình trạng khó chịu, tiếp theo là phản ứng tái tạo vượt quá mức trước khi kích thích.

Các kích thích đào tạo phải được chèn vào đúng động, khi sinh vật đã nhận ra siêu bù, nói chung, các phiên phải có khoảng cách 36/48 giờ.

Cơ bắp

Cơ bắp được tạo thành từ các sợi cơ (tế bào) được nối bởi mô liên kết. Mỗi sợi được tạo thành từ một màng có nhiều nhân và hàng ngàn sợi bên trong, myofibrils (tế bào chất của tế bào) có chứa sarcomeres (đơn vị hợp đồng).

Các sarcomeres được cấu thành lần lượt bởi hai protein dạng sợi là actin (tốt) và myosin (dày).

Chiều dài của sợi cơ có thể dao động từ 0, 05 mm đến 30 cm.

Do đó, sợi cơ là đơn vị hình thái của cơ ; các sợi không giống nhau và có các đặc điểm khác nhau.

Sợi cơ

Sợi cơ ở người có thể có hai loại:

sợi trắng (loại II, nhanh, FTF);
sợi màu đỏ (loại I, ống kính, STF).

Ngoài màu sắc, hai sợi này khác nhau về khả năng tạo ra các hoạt động cơ bắp khác nhau; những cái màu trắng được đặc trưng bởi tốc độ và cường độ của sự co lại, những cái màu đỏ trong thời gian.

Sợi trắng: