Giám tuyển bởi Fabrizio Felici
Dữ liệu do Istat cung cấp về sự già hóa của dân số Ý, cho thấy với dự đoán đến năm 2020, khi tỷ lệ phần trăm của hơn sáu mươi lăm từ 18% hiện tại, gần 10 triệu, sẽ vượt qua 23% dân số Ý.
Quá trình lão hóa vẫn còn nhiều mặt tối và có nhiều giả thuyết cố gắng đưa ra lời giải thích khoa học cho quá trình này. Đối với một số chuyên gia di truyền, lão hóa là một quá trình được xác định trước về mặt di truyền; đối với những người khác, lão hóa là do lỗi sao chép DNA, tăng theo cấp số nhân theo thời gian. Các học giả khác tin rằng quá trình lão hóa được kết nối với khả năng đáp ứng và hiệu quả của hệ thống miễn dịch. Theo thời gian nó cũng đã được ghi nhận làm thế nào mọi người già đi khác nhau, đến để xác định khái niệm tuổi sinh học và tuổi theo thời gian (dữ liệu cá nhân). Dựa trên khái niệm này, chúng ta có thể phân biệt hai loại lão hóa:
- Lão hóa tự nhiên, do sự thay đổi dần dần và sinh lý làm giảm dần khả năng thích ứng của người cao tuổi (trong trường hợp này, tuổi sinh học và tuổi đăng ký là như nhau)
- Lão hóa sớm, do yếu tố di truyền, điều kiện sống không thuận lợi, công việc mệt mỏi, ăn uống sai lầm, lạm dụng rượu, v.v. (trong trường hợp này tuổi sinh học vượt quá thời gian theo thời gian)
Mặc dù các luận điểm về nguyên nhân gây lão hóa vẫn không thống nhất, nhưng những thay đổi sinh lý nhất định là chắc chắn, trước hết là những thay đổi về não. Bộ não, đạt đến khối lượng và trọng lượng tối đa ở người khoảng 25 tuổi, thoái lui nhanh chóng hoặc ít hơn khi chúng ta già đi, lên tới 10% thể tích ban đầu. Sự giảm này dẫn đến song song với sự thoái hóa với sự suy yếu của các tế bào thần kinh não.
Các kiểm tra mô học đã làm nổi bật sự thoái hóa này thành một loạt các hành động tái phát được công nhận là: giảm trọng lượng và thể tích não, sự biến đổi của các tế bào thần kinh, mất đuôi gai, tăng luống và tâm thất, sự hiện diện của các mảng già, tiền gửi amyloid, thay đổi mao mạch, sự hiện diện của thoái hóa thần kinh. Việc não không có khả năng hỗ trợ hoạt động dẫn truyền thần kinh tạo ra một loạt tác động tiêu cực lên sinh vật. Sự dẫn truyền thần kinh được hạ thấp đồng thời với hoạt động điện của não. Một khía cạnh liên quan chặt chẽ đến việc giảm truyền thần kinh là sự giảm sức mạnh cơ bắp. Lão hóa làm nổi bật đặc điểm này, do sự giảm âm của các cơ với các vấn đề về tư thế, khớp và tính nhất quán của ma trận xương. Hạ huyết áp cơ bắp cũng bị ảnh hưởng bởi hệ hô hấp do sự giãn nở của ngực thấp hơn với việc giảm thể tích hô hấp, gây bất lợi cho tất cả các mô cần oxy cho hoạt động trao đổi chất của chúng.
Bây giờ hãy phân tích các thông số quan trọng nhất trong hoạt động thể chất như sức mạnh, sức mạnh và tốc độ.
Grimby và Saltin cho thấy sức mạnh cơ bắp, cả tĩnh và động, giảm nhẹ cho đến tuổi 45 và từ giai đoạn này giảm 5% cho mỗi thập kỷ, do đó, ở mức 65, mức giảm sức mạnh là khoảng 25%. Nguyên nhân chính gây sâu răng ở người cao tuổi được xác định do giảm khối lượng cơ định lượng và không định tính. Các học giả khác đã xác nhận lý thuyết này bằng cách phân tích số lượng sợi của một bên rộng lớn trong xác chết. Họ đã chỉ ra rằng trong vòng đời, từ 20 đến 80 năm, có sự giảm 40% diện tích cơ bắp.
Đối với tốc độ vào năm 1990, Klitgaard và đồng nghiệp đã cho thấy tốc độ di chuyển nhanh hơn ở những người cao tuổi luyện tập sức mạnh thường xuyên với tạ so với các đối tượng ít vận động cùng tuổi và so với người bơi và người chạy bộ lớn tuổi. Các tác giả liên quan đến việc giảm vận tốc này đến sự khác biệt trong phân phối trong các loại sợi khác nhau và thành phần của chuỗi nặng myosin. Nó đã được quan sát thấy trong một nhóm người cao tuổi không tập luyện thể dục thể thao, ở người bơi và người chạy bộ, hàm lượng myosin và tropomyosin chậm hơn so với những người đã thực hiện một bài tập sức mạnh. Nghiên cứu cắt ngang này cho thấy cách tập luyện sức mạnh thường xuyên, trong quá trình lão hóa, có thể góp phần duy trì các đặc điểm chức năng hình thái của các sợi cơ nhanh.
Năm 1992, Skelton và đồng nghiệp đã chỉ ra rằng trong khoảng thời gian từ 65 đến 84 tuổi, cả ở nam và nữ, có sự suy giảm quyền lực khoảng 3, 5% cho mỗi năm tuổi. Các tác giả tương tự trong một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng sau 12 tuần tập luyện, có sự gia tăng trung bình 13-30% sức mạnh đẳng cự của cơ tứ đầu, xương đùi của bắp tay và sức mạnh của chi dưới. Sự suy giảm sức mạnh thể hiện rõ hơn sau 50 năm và ảnh hưởng đến nam giới nhiều hơn nữ giới: điều này không phải do thay đổi ATP hoặc mặt cắt ngang của cơ, mà là do sự thay đổi các chức năng khác như tuyển dụng tối đa các đơn vị vận động và sự thoái hóa của alpha-motoneuron.
Những lợi ích có được từ hoạt động thể chất liên tục ở người cao tuổi cải thiện một số cơ quan và chức năng sinh lý, đặc biệt là các cơ quan vận động, tim mạch, hô hấp, thần kinh. Hãy phân tích những lợi ích này cụ thể hơn:
Hệ thống đầu máy
Xương: sức đề kháng lớn hơn để tăng khoáng hóa và phát triển lớn hơn về độ dày. Quá trình này được ưa chuộng bởi các lực kéo được thực hiện trong các phong trào, điều này ảnh hưởng tích cực đến mối quan hệ giữa các tế bào xương và nguyên bào xương;
Cơ bắp: tăng cả âm sắc và khối lượng cơ bắp, với sự cải thiện sức mạnh cơ bắp và cũng là một tầng của tốc độ và sức đề kháng;
Khớp: đào tạo nói chung tạo ra hiệu ứng tích cực, làm cho phong trào nhiều chất lỏng và chức năng. Hiệu ứng này có tác động tích cực đến sự phối hợp và kiểm soát các phong trào.
Hệ tim mạch
Tác dụng tích cực đã được ghi nhận cho việc tăng thể tích đột quỵ, tăng cung lượng tim, tăng mao mạch tim và cơ bắp, giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi và giảm thời gian phục hồi sau khi gắng sức.
Hệ hô hấp
Tăng cường cơ hoành và các cơ hô hấp khác, giảm nhịp hô hấp (hành vi hô hấp sâu hơn), tăng khả năng sống.
Hệ thần kinh
Độ nhạy cao hơn trên các tế bào thần kinh trung ương và ngoại biên với sự cải thiện vị trí của cơ thể trong không gian; tăng tốc độ dẫn truyền xung thần kinh trên tấm lái xe; giảm thời gian phản ứng; đồng bộ hóa lớn hơn của sợi cơ.
Tóm lại, chúng ta có thể nói rằng hoạt động thể chất là chất đối kháng chính của bất kỳ hình thức lão hóa nào. Di chuyển, thông qua kế hoạch thích hợp, có nghĩa là trì hoãn sự kém hiệu quả, để có thể duy trì hình ảnh bản thân tốt, tận dụng tối đa khả năng của chính mình.
Cuối cùng, chúng ta không nên quên những tác động có lợi trên phạm vi tâm linh với những cải tiến về khả năng tự kiểm soát, tập trung, năng lực ý chí và thư giãn.
Giám tuyển bởi Fabrizio Felici
Tốt nghiệp ngành Khoa học ô tô tại Đại học Rome Tor Vergata
Chứng chỉ tiêu chuẩn huấn luyện viên cá nhân (PTCS) NBBF
Huấn luyện viên cá nhân Chứng chỉ nâng cao (PTCA BIIO®) NBBF
