Nếu mục tiêu của bạn là cải thiện tỷ lệ cơ thể, bạn chỉ cần có một cây đũa thần và trò chơi sẽ hoàn thành!
Nghiêm túc mà nói, xây dựng và định hình cơ thể của bạn theo ý muốn không phải là không thể nhưng rất khó. Trên thực tế, cần phải đối phó với kẻ thù số một, di truyền.
Như thường lệ ... di truyền!
Có lẽ nếu bạn có một số điểm thiếu sót, bạn phải cảm ơn di sản di truyền của mình, vì bạn có thể được sinh ra tóc vàng với đôi mắt xanh, bạn có thể được sinh ra với xương đòn chặt chẽ và xương chậu rộng. Không có giải pháp cho vấn đề này, điều duy nhất cần làm là thuyết phục bản thân rằng một chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện đúng cách có thể làm rất nhiều để sửa chữa những khiếm khuyết này.
Nếu cơ thể bạn không đối xứng và không cân xứng thì rất có thể là do một trong ba yếu tố này hoặc sự kết hợp của chúng:
chất béo cục bộ
phát triển cơ bắp không đối xứng
tỷ lệ xương bất lợi
Để giải quyết từng vấn đề này, cần phải áp dụng các chiến lược nuôi dưỡng và huấn luyện khác nhau.
QUẢNG CÁO ĐỊA ĐIỂM
Cho đến một thời gian trước đây người ta tin rằng giảm cân cục bộ là không thể.
Ngày nay một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bằng cách kết hợp một khóa đào tạo cụ thể với một khóa đào tạo cụ thể, hiện tượng mỡ cục bộ có thể được chống lại.
Tôi sẽ chỉ ra bên dưới thuật ngữ giảm cân cục bộ giữa hai trích dẫn, vì có những ý kiến trái ngược nhau về chủ đề này.
Dựa trên kinh nghiệm của tôi và những khách hàng của tôi, tôi tin chắc rằng có thể đạt được "giảm cân cục bộ" mong muốn.
Tuy nhiên, "giảm cân cục bộ" chỉ có thể nếu được đưa vào trong bối cảnh chung là giảm mỡ cơ thể.
MỤC TIÊU ĐÀO TẠO: Ba từ: cardio, phù hợp, đào tạo hoặc một mạch đào tạo dựa trên sự xen kẽ của các bài tập aerobic và bài tập yếm khí mà không nghỉ giải lao. Các bài tập săn chắc sẽ phải hoạt động chủ yếu trên các khu vực mà sự tích tụ chất béo là lớn nhất và các bài tập aerobic sẽ phải được hiệu chỉnh tương ứng.
CUNG CẤP CÂN B: NG: các chiến lược ăn kiêng phải được áp dụng được thiết kế để kiểm soát các hormone điều chỉnh sự tích tụ và thải bỏ mỡ trong cơ thể.
PHÁT TRIỂN NHẠC ASYMMETRIC
Dù quan điểm của bạn là gì, hãy cố gắng xác định nguyên nhân đã tạo ra sự mất cân bằng cơ bắp này (di truyền, đào tạo, dinh dưỡng, v.v.).
Phân tích cấu trúc xương khớp của bạn, ví dụ, nếu bạn có một chứng đau lưng dorsiflex nổi bật và vai của bạn về phía trước, băng ghế phẳng không dành cho bạn. Trong thực tế, trong những điều kiện này, tấm giáp ngực không hoạt động tối ưu bởi vì hầu hết các công việc được thực hiện bởi deltoid trước. Gấp qua các chữ thập hoặc khoảng cách với tay lái.
Nghiên cứu sinh lý học của nhóm cơ bị thiếu, phân tích các chương trình đào tạo bạn đã sử dụng trước đây và đưa ra một chương trình mang tính cách mạng với huấn luyện viên của bạn.
Áp dụng nguyên tắc đào tạo ưu tiên: đào tạo nhóm cơ bị thiếu vào đầu phiên với số lượng lớn hơn và tải nặng.
CUNG CẤP: giảm lượng calo lên đến giá trị thấp hơn một chút so với yêu cầu hàng ngày và áp dụng nguyên tắc đào tạo ưu tiên.
Sự thiếu hụt calo sẽ gây ra sự gia tăng gluconeogenesis và các axit amin có nguồn gốc từ quá trình dị hóa cơ bắp sẽ được chuyển hóa thành đường và được sử dụng cho mục đích năng lượng. để quá trình này diễn ra, cơ thể "ăn thịt người", đặc biệt là các quận cơ bắp không được kích thích bằng cách tập luyện, cố gắng bảo tồn đồng thời các khối cơ bắp được đào tạo nhiều nhất.
SỞ HỮU BÓNG ĐÁ
Có lẽ khó khăn nhất trong ba vấn đề bởi vì giải pháp khả thi duy nhất là che dấu khuyết điểm.
Ví dụ, nếu bạn có xương đòn hẹp, một cơ bắp tốt của vai và xương sống sẽ giúp cải thiện tỷ lệ của bạn trong khi sự gia tăng khối lượng ở các chi trên và trong hình thang sẽ làm nổi bật thêm vấn đề.
Tính toán tỷ lệ lý tưởng của bạn là gì !!
