Trong các cuộc đua nhanh, sự phát triển của kỹ thuật chạy được liên kết chặt chẽ với các biến tần số và biên độ của các chuyển động, và với thời gian hỗ trợ của bàn chân; Rõ ràng là: để tăng tốc độ của cú đánh, điều cần thiết là phải cải thiện biên độ và tần số của các bước cũng nhờ vào việc giảm song song thời gian hỗ trợ của bàn chân .
Trong giai đoạn đầu tiên của việc chạy nhanh, tăng tốc độ, thời gian hỗ trợ của chân và tần số bước được giảm dần; chỉ trong một khoảnh khắc thứ hai, trong khi quan sát việc giảm liên tục thời gian hỗ trợ của bàn chân, sự giảm dần biên độ xảy ra, được bù một cách hợp lý bởi sự tăng trưởng lớn hơn của tần số cao độ.
Cuối cùng, việc 'đào tạo các cuộc đua nhanh về cơ bản phụ thuộc vào khả năng phát triển cả' biên độ và tần số của bước, vì chúng tạo thành các yếu tố thiết yếu (cùng với '? Hỗ trợ) của nhịp điệu của cuộc đua.
Rõ ràng, đối với việc đào tạo nhanh về điền kinh, sự biến đổi và chủ quan của các đặc điểm thể thao áp đặt một mức độ kinh nghiệm và chuẩn bị kỹ thuật nhất định cho một phần của? Huấn luyện viên, người nên đánh giá kỹ thuật của chạy đua và hiểu những thiếu sót của từng vận động viên cụ thể; cuối cùng, kỹ thuật viên PHẢI có thể hiểu làm thế nào để đạt được sự cân bằng hợp lý giữa: biên độ và tần số của bước và thời gian hỗ trợ của bàn chân.
Tính toán mô hình hiệu suất trong vận động viên điền kinh chạy nhanh (đối với vận động viên nâng cao)
Tốc độ của cú đánh nhanh được đo theo chiều dài của chi dưới, chân trần, bắt đầu từ đường giữa của trochanter lớn xuống mặt đất; giá trị thu được được nhân với 2, 6 ở nam và 2, 5 bởi nữ, do đó thu được LENGTH OF BƯỚC. Bằng cách chia giá trị này cho 100 và sử dụng nó như một dải phân cách trên khoảng cách 100m, có thể lấy được SỐ PASSES trong 100m RACE LAUNCHED và, thêm 10%, từ giá trị này, có thể lấy được SỐ LASSI ĐÚNG ĐỐI VỚI SỞ HỮU 100m ĐƯỜNG.
Vd : Vận động viên nam có chiều dài chân 90cm; vận động viên nữ với chiều dài chân 88cm
| thông số | nam | nữ |
Chiều dài của sân trong cuộc đua ra mắt | 90 * 2, 6 cm = 234 cm | cm 88 * 2.5 = cm 220 |
Số bước trong 100m chạy 100m ra mắt | m 100: (234: 100) = 42, 7 | m 100: (220: 100) = 45, 5 |
Số bước trong cuộc đua | 42, 7 + 10% = 47 | 45, 5% + 10% = 50 |
Do đó, bắt đầu từ đó có thể thiết lập một mô hình hiệu suất có thể được giả thuyết cho một vận động viên duy nhất và hoàn thành việc đào tạo cho mục đích này, bằng cách can thiệp vào các tham số về biên độ và / hoặc tần số của bước.
Mô hình hiệu suất giả định, tham khảo ví dụ trên
thông số | nam | nữ |
Thời gian đua | 10, 6 | 11.7 |
Không có bước nào trong 100m đến các khối | 47 | 50 |
Tần suất trung bình của các bước | 4, 43 | 4, 27 |
Độ dài trung bình của các bước | 213 cm | 200 cm |
Ra mắt chiều dài đột quỵ | 234 cm | 220 cm |
CẢNH BÁO! Dự án này KHÔNG được áp dụng trong 17 năm đầu đời, vì các biện pháp nhân trắc học và hiệu quả cơ bắp không thể thay thế cho những người trưởng thành; hơn nữa, đến 19 tuổi, nó phải là một mô hình chỉ định đơn giản.
Do đó, hợp lý là nó sẽ là nhiệm vụ chính xác của người huấn luyện để xác định các lĩnh vực cơ bắp liên quan trực tiếp đến biểu thức của một hoặc biến khác (tần số và độ rộng của bước) và để tăng cường chúng và / hoặc kéo dài chúng theo những thiếu sót thể thao cụ thể:
- Khả năng phát triển AMPLITUDE chủ yếu phụ thuộc vào cơ bắp uốn cong của chân và khả năng vận động của hông trên cột sống.
- Khả năng phát triển FREQUENCY phụ thuộc trên tất cả vào các cơ duỗi và đặc biệt là STIFNESS (độ nén) của nó.
Có thể suy luận rằng có thể xác định 2 nhóm bài tập can thiệp có chọn lọc vào cơ bắp và cơ duỗi, cải thiện biên độ và tần số chạy nhanh trong môn điền kinh.
Các bài tập cho 'chiều rộng của các bước trong'? Huấn luyện theo dõi nhanh trong điền kinh
- Nhảy ngang, xen kẽ và liên tiếp
- Các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bắp đùi và chân trên đùi (giày và vòng chân ballast, loạt rip 10-20-30)
- Bỏ qua có hoặc không có nẹp cổ chân, chạy trên trang web với đầu gối cao (loạt 60-80-100 lên đến 200 rip mỗi)
- Cuộc đua nhảy vọt trên 60-80-100m phát hiện thời gian và số bước nhảy vọt
- Đột quỵ rộng trên 60-80-100m phát hiện thời gian và số bước
- Đi bộ của người đi bộ với các bước dài và nhanh trên khoảng cách 60-80-100m, chủ yếu liên quan đến hông
Bài tập cho tần suất của các bước trong 'đào tạo các cuộc đua nhanh trong điền kinh
- Nhảy ngang, xen kẽ và liên tiếp
- Bài tập với dây, tăng cường sự hồi phục nhanh chóng của bàn chân với đầu gối bị chặn
- Các động tác uốn cong nhanh chóng và liên tiếp đưa đùi lên ngang với sự phục hồi nhanh chóng từ mặt đất (25 rip)
- Chuyển động nhanh và tròn từ bế tắc bằng một chân tại một thời điểm (25 rip)
- Bỏ qua có và không có đai có trọng lượng (quá tải trọng lượng cơ thể 15%) trong chuỗi từ 60-80-100 đến 200 rip.
- Chạy nước rút với dây kéo và dây đai có trọng số tương ứng trên 30 và 60m
- Hành trình nhanh và tròn với các bước ngắn và tròn 60-80-100m, định thời gian và đếm các bước.
Tài liệu tham khảo:
- Hướng dẫn của huấn luyện viên điền kinh - Phần đầu tiên: chung chung, chủng tộc và diễu hành - Centro Studi & Ricerche - pag. 21:38.
