Bởi Tiến sĩ Marco Martone
Cùng với sức mạnh và sức đề kháng, sự phát triển của tính linh hoạt tốt, hoặc tính di động chung, cũng là một thành phần thiết yếu của hiệu suất động cơ. Trong thể hình, như trong tất cả các môn thể thao sức mạnh, trong những năm gần đây, sự phát triển của sự linh hoạt đã chinh phục ngày càng nhiều không gian trong chương trình hàng năm, vì vậy nó đã trở thành một môn thể thao thực sự, không đề cập đến những lợi ích mà bạn có trên sân khấu cạnh tranh về mặt thanh lịch hơn trong việc đề xuất các tư thế cổ điển mà không thể hiện vẻ ngoài vụng về; thực tế, khi bạn tham dự một cuộc đua, bạn có thể dễ dàng nhận ra ai đang kéo dài và ai không.
Một trong những nhà khoa học nổi tiếng nhất trong môi trường, dr. Tudor O. Bompa, một học giả về hiệu suất của con người và là người ủng hộ mạnh mẽ cho việc định kỳ để xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ bắp, trong cuốn sách "Serious Strentgh training" khẳng định rằng: "Trước khi phát triển sức mạnh cơ bắp trong một lĩnh vực cơ bắp cụ thể, chúng ta cần phát triển sự linh hoạt của lĩnh vực này ". Điều này là do sự phát triển của khả năng vận động khớp tốt có thể vừa tăng hiệu suất về sức mạnh, sức mạnh và khối lượng cơ bắp và được coi là một loại bảo hiểm cho các khớp liên quan.
Chúng ta hãy nói về khả năng tăng hiệu suất và phục hồi cơ bắp thông qua việc sử dụng kéo dài, sau đó với việc có được sự di chuyển lớn hơn của khớp. Để làm điều này tôi cần bạn có một sự hiểu biết rõ ràng về sợi cơ.
Trong mỗi sợi cơ có các đơn vị nhỏ hơn gọi là myofibrils, lần lượt mỗi myofibril bao gồm một loạt các đơn vị được gọi là sarcomeres. Trong mỗi sarcomere, chúng ta tìm thấy các sợi dày gọi là myosin và các sợi tinh tế hơn gọi là actin; các sợi này, cả sợi dày và sợi mỏng, nằm trên các đường riêng biệt nhưng song song với nhau và hơi chồng lên nhau. Actin và myosin được coi là các protein hợp đồng thực sự theo nghĩa là chúng chịu trách nhiệm cho các cơn co thắt cơ bắp, trên thực tế, đó là sự thay đổi của Actin, do đó, nó trùng lặp với myosin để xác định sự rút ngắn của sarcomere, do đó xác định sự co cơ. . Nếu trong sự co lại, các sợi Actin trùng với các sợi myosin, trong sự kéo dài thì điều ngược lại xảy ra và đó là sự kéo dài cấu trúc của các sợi xảy ra do thực tế là mỗi sarcomere kéo dài đến điểm không còn sự chồng chéo. Chính xác tình trạng này, theo một số nghiên cứu, sẽ xác định khả năng tăng hiệu suất cơ bắp.
  từ www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html |  |
Cụ thể, một nghiên cứu được thực hiện tại một số trường đại học ở London đã xác nhận rằng sau thời gian kéo dài cơ kéo dài, cơ thể nhận thấy sự giảm sự chồng chéo giữa actin và myosin và tổng hợp lại các sarcomer mới trong phần cuối của myofilaments để khôi phục lại lượng Actin và myosin bên trong mỗi sarcomere. Rõ ràng là từ một sự chồng chéo lớn hơn, nó dẫn đến một tiềm năng sản xuất bất khả kháng. Một thực tế quan trọng khác xuất hiện từ các nghiên cứu về tính linh hoạt của khớp là hiệu suất cũng tốt hơn vì độ cứng cơ bắp thấp hơn làm tăng khả năng sử dụng các thành phần đàn hồi của các nhóm cơ.
Tôi cá là bạn cảm thấy muốn kéo dài, nhưng điều quan trọng là phải biết khi nào nên làm. Trong thực tế, nó không phải là điều tương tự để làm điều đó trước hoặc sau khi tập luyện. Ngược lại, nó có thể gây bất lợi nếu được thực hiện trước đó bởi vì nó đã được chứng minh rằng nó có thể mất một phần trăm sức mạnh. Thay vào đó, các nghiên cứu về vận động khớp xác nhận rằng thực hiện các bài tập kéo dài vào cuối buổi tập là sự lựa chọn tốt nhất vì nó tăng tốc quá trình phục hồi; Trên thực tế, sau khi tập luyện một cơ bắp ngắn hơn một chút so với chiều dài giải phẫu của nó và xem xét rằng để tái tạo, sau đó bù lại nhất thiết phải trở về chiều dài tự nhiên của nó, việc kéo dài được thực hiện sau khi tập luyện giúp chiều dài cơ tăng tốc tối ưu trong việc này cách các quá trình phục hồi là rất quan trọng.
TIẾP TỤC: Phần thứ hai »
