Giám tuyển bởi Fabio Grossi và Michela Verardo
CHUẨN BỊ VẬT LÝ
Khi chúng ta thấy các nhân vật tuyệt vời của môn thể thao này - Tiger Woods nổi tiếng trên tất cả - rất dễ dàng thực hiện những cú đánh tuyệt vời, chúng tôi nghĩ rằng đây là một trò chơi đơn giản, không liên quan đến bất kỳ nỗ lực nào. Trong thực tế, chúng ta không thể hiểu hết được bao nhiêu công việc đằng sau màn trình diễn của những nhà vô địch vĩ đại này. Chơi golf có nghĩa là về cơ bản có thể thực hiện các cử chỉ kỹ thuật có độ chính xác cao, đòi hỏi sức mạnh, sự linh hoạt, phối hợp và sự tập trung để đánh bóng với mục tiêu "đưa nó vào lỗ".
Kế hoạch đào tạo cá nhân nên như vậy để đảm bảo sự phát triển hài hòa và cân bằng của tất cả các phẩm chất thể chất chính: từ sức đề kháng đến sức mạnh, từ tốc độ thực hiện cử chỉ đến sự linh hoạt. Sức đề kháng không phải là chất lượng vật lý chính trong trò chơi golf, mặc dù việc cải thiện khả năng chịu đựng nỗ lực kéo dài là rất quan trọng để xây dựng cơ sở để tăng các phẩm chất khác. Việc chuẩn bị sẽ cung cấp cho sự phát triển cân bằng và vừa phải của tất cả các cơ, cũng bởi vì một công việc quá tập trung vào sức mạnh và phì đại có thể phản tác dụng: sự phát triển của các khối cơ lớn, đặc biệt là ở "phần trên" của cơ thể, có thể gây hại cho hiệu quả của cử chỉ, tính linh hoạt và độ nhạy cảm trong các vòng quay của cơ thể.
Cơ bụng, đặc biệt là ở các xiên, là điều cần thiết để làm tăng sự xoắn của ngực. Đối với cánh tay, cơ tam đầu và cơ tay trước là quyết định trong việc đảm bảo sự vững chắc và kiểm soát để đánh bóng. Trapezius, deltoids và rhomboids được đặt câu hỏi trong hành động mang gậy (hoặc câu lạc bộ ) lên trên. Để có được một cú swing - cú đánh chính của golf - hiệu quả và chính xác, các chi dưới phải được giữ săn chắc và đặc biệt là gastrocnemius, duy nhất, cơ tứ đầu và gân kheo phải được săn chắc và tăng cường. Cơ bản, và không chỉ ở phần dưới của cơ thể, các cơ xoay và cơ bên trong, không thể thiếu trong sự ổn định của đột quỵ và của vị trí.
Tính linh hoạt chắc chắn là chất lượng quan trọng nhất đối với người chơi gôn (nguồn: Bagnoli G., "Golf", ed Giunti, 2006) : thành phần bất đối xứng của trò chơi và tính chất lặp đi lặp lại của rủi ro cử chỉ theo thời gian để đeo gân, khớp và cơ bắp. Đây là lý do tại sao duy trì trương lực cơ và tính linh hoạt tốt có thể ngăn ngừa mài mòn. Tính linh hoạt là một chất lượng có thể được cải thiện với chương trình đào tạo hợp lệ và liên tục, với kết quả quan trọng trong một thời gian tương đối ngắn. Việc tập luyện thường xuyên các bài tập kéo dài và vận động khớp, cũng như ngăn ngừa chấn thương, có thể tạo điều kiện tăng hiệu suất, nhờ trên tất cả là biên độ và tính trôi chảy của cử chỉ thể thao lớn hơn.
Rất phổ biến ở Hoa Kỳ, TRX (thiết bị gần đây cũng đã được dỡ xuống ở Ý), hệ thống đào tạo hệ thống treo với đính kèm phổ quát, cho phép hai dây đai đơn giản có thể điều chỉnh độ dài để rèn luyện hiệu quả khả năng vận động khớp, cân bằng, cử chỉ thể thao và hiệu quả của cú swing. Thậm chí còn có một bộ dụng cụ được tạo ra dành riêng cho việc luyện tập thể thao trong môn golf có tên TRX Golf Bundle .
Ở những người trẻ tuổi, đặc biệt là ở trẻ em, tập luyện thể thao sẽ tập trung vào công việc cơ bản, nói chung, để mắt đến các kỹ năng phối hợp, các kỹ năng phát triển trung bình từ 4 đến 11 tuổi; mặt khác, ở người cao tuổi, trọng tâm sẽ là tìm kiếm sự linh hoạt cao hơn, chính xác để tránh chấn thương và co thắt phiền toái, ngày càng thường xuyên xảy ra với thời gian.
Trong mọi trường hợp, ngay cả người chơi golf nghiệp dư cũng nên dành cho việc cải thiện tình trạng thể chất ít nhất ba hoặc bốn ngày một tuần, thông qua việc sử dụng trọng lượng miễn phí và đàn hồi với chi phí của máy tập thể dục, thường quá ràng buộc cho các khớp, ghi nhớ luôn khởi động trước khi bắt đầu chơi và tập luyện môn thể thao hấp dẫn này.
BIBLIOGRAPHY VÀ EMEROGRAPHY
