các tập luyện quá sức

Bởi Tiến sĩ Marco Siffi

Vượt chướng ngại vật là sự mất cân bằng trong tập luyện xảy ra khi hoạt động thể chất luyện tập quá mãnh liệt, đến nỗi cơ thể thất bại, trong thời gian phục hồi, để loại bỏ sự mệt mỏi tích lũy. Sự mất cân bằng thích ứng này, còn được gọi là tập luyện quá sức, gây ra trạng thái căng thẳng tâm lý liên tục, lên đến đỉnh điểm trong hội chứng cứng khớp (từ chối tập luyện), làm hỏng hoạt động thể thao và khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng hơn. Có thể tin rằng một vận động viên không có khả năng phục hồi hoàn toàn trong vòng 72 giờ sau nỗ lực thể chất tối đa đang mắc phải hội chứng tập luyện quá sức. (7) (5) Quá sức là một hiện tượng có khả năng ảnh hưởng đến hơn 65% vận động viên trong khóa học. sự nghiệp cạnh tranh của họ. (6) (8)

Một số triệu chứng của tập luyện quá sức bao gồm:

• Hiệu suất liên tục kém mà không thể giải thích
• Cảm giác mệt mỏi, đau cơ, trầm cảm;
• Tăng nguy cơ nhiễm trùng và rối loạn tiêu hóa;
• Rối loạn giấc ngủ và giảm cân;
• Chấn thương quá tải;
• Tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi và huyết áp;
• Biến thể hematocrit;
• Những thay đổi về tỷ lệ huyết sắc tố;
• Giảm mức testosterone;
• Sửa đổi tỷ lệ testosterone / cortisol có lợi cho sau này.

Khi một vận động viên chuyên nghiệp đi vào đào tạo quá mức, vấn đề phải được xác định và giải quyết ngay lập tức, để tránh gây nguy hiểm cho mùa thi đấu. Mặc dù những tình huống này được tìm thấy chủ yếu ở các vận động viên thi đấu, nhưng không có gì lạ khi quan sát chúng ngay cả trong số các vận động viên nghiệp dư và những người đam mê thể dục luyện tập chăm chỉ. Có một số thông số trao đổi chất thường xuyên trong quá mức, chẳng hạn như sự gia tăng ceruloplasmin, urê và CPK. Ở những vận động viên sức bền có thiếu máu nhẹ, giảm bạch cầu, thiếu sắt, giảm albumin huyết thanh, hạ đường huyết, hạ đường huyết, LDL và VLDL thấp, tăng nồng độ norepinephrine trong huyết tương, giảm bài tiết catecholamine trong huyết tương. Có thể thực hiện một số xét nghiệm trong phòng thí nghiệm để chẩn đoán tình trạng tập luyện quá sức, chẳng hạn như tìm kiếm nồng độ glutamine trong huyết thanh, liên tục giảm khi vượt qua, hoặc liều IgA nước bọt, được coi là dấu hiệu tốt nhất về tình trạng miễn dịch bị thay đổi, tốc độ lắng đọng, tốc độ gamma-globulin, hàm lượng CK và magiê. (1) (2) (3)

Một yếu tố rất quan trọng khác để xem xét là một yếu tố tâm lý; trong thực tế, tập luyện quá căng thẳng có thể dẫn các vận động viên đến cảm giác không thỏa đáng, chán nản cho đến khi trầm cảm và hội chứng mệt mỏi mãn tính. Vì lý do này, các xét nghiệm hữu ích có thể đo lường trạng thái tâm lý và mức độ tâm trạng. (6) Tóm lại, về nguyên tắc, cơ sở của hầu hết các hiện tượng tập luyện quá sức là một liều lượng sai của mối quan hệ giữa cường độ luyện tập và phục hồi . Tuy nhiên, trong trường hợp vận động viên thi đấu, rủi ro cũng có thể xuất phát từ lịch thi đấu, từ kế hoạch không đúng của mùa thể thao và lối sống: thiếu ngủ, căng thẳng lặp đi lặp lại, lỗi ăn uống có thể tạo điều kiện để xác định sự khởi phát của hội chứng .

Kế hoạch phục hồi để ngăn chặn tập luyện quá sức

Sự gia tăng hợp lý trong khối lượng công việc dẫn đến sửa đổi chức năng tích cực, tức là cái gọi là siêu bù. Tuy nhiên, thường là khối lượng và cường độ cao của các buổi đào tạo hiện tại, với số lượng các cuộc thi ngày càng tăng, đặt tất cả những người phải lên kế hoạch cho các vấn đề đào tạo có liên quan, đặc biệt là liên quan đến tỷ lệ tối ưu giữa đào tạo và tải thi đấu. Khi nói đến các biện pháp phục hồi, cần phân biệt các biện pháp thụ động, trong đó vận động viên phải chịu các biện pháp can thiệp như vật lý trị liệu, thủy trị liệu, nhiệt trị liệu, tĩnh điện và châm cứu, từ các hoạt động, trong đó vận động viên thực hiện công việc hiếu khí nhẹ, kéo dài cơ bắp, đào tạo tự sinh. Sự phục hồi giữa các tần số khác nhau và các đơn vị đào tạo và sau một cuộc thi nên được thực hiện thông qua các lần tạm dừng cho phép tái lập hoàn toàn sinh vật. Tuy nhiên, quá thường xuyên, sự xen kẽ của các cam kết và phục hồi được đánh giá thấp, gây ra các biểu hiện của sự mệt mỏi và hiện tượng quá sức. Kế hoạch của một chương trình phục hồi sinh lý phải được cá nhân hóa cho mỗi vận động viên, xem xét một loạt các khía cạnh liên quan đến thói quen sống của đối tượng.

Mục tiêu của các biện pháp phục hồi sinh lý nên nhằm mục đích:

• Giảm thời kỳ dị hóa có lợi cho quá trình đồng hóa
• Tăng tốc phục hồi cân bằng nội môi
• Cân bằng lại tình trạng miễn dịch và nội tiết tố
• Ngăn ngừa chấn thương microtrauma lặp đi lặp lại
• Loại bỏ hợp đồng, trạng thái căng thẳng và đau đớn
• Phục hồi dự trữ năng lượng

Khi phát triển một kế hoạch phục hồi chính xác, chúng ta phải xem xét tất cả những yếu tố có thể thúc đẩy cân bằng nội môi cơ thể, ví dụ:

• lập kế hoạch phù hợp về khối lượng công việc
• từ bỏ các cuộc thi và đào tạo trong thời gian bị bệnh và bị thương
• điều kiện thể chất và tâm lý chung của vận động viên
• thông tin được báo cáo bởi các vận động viên

Điều quan trọng cần biết là các mô và quá trình phản ứng đối với sự mệt mỏi có thời gian phục hồi đa dạng, như được thể hiện trong Bảng 1 và 2.

Bảng 1 Thời gian phục hồi cơ bắp ở các vận động viên (từ Chiến thắng Mệt mỏi, Thể thao & Y học, 2004).

Bảng 2 Thời gian tái sinh trong các quá trình phục hồi (từ Chiến thắng Mệt mỏi, Thể thao & Y học, 2004).

Một khi tất cả các yếu tố được liệt kê ở trên đã được xem xét, điều quan trọng là xác định hình thức phục hồi nào được chỉ định tốt nhất ở vận động viên mệt mỏi. Việc áp dụng các biện pháp khác nhau phải diễn ra trong chính giai đoạn phục hồi, nếu không phải trong giai đoạn siêu bù.

Trong số các hình thức phục hồi chính là phải nhớ:

• công việc hiếu khí nhẹ, để sản xuất endorphin và loại bỏ chất thải trao đổi chất;
• kéo dài cơ bắp, để loại bỏ sự mất cân bằng động cơ;
• massage chống mệt mỏi để phục hồi đúng cơ bắp;
• nhiệt trị liệu, điện trị liệu và châm cứu;
• tích hợp các chất lỏng bị mất trong nỗ lực và các chất dinh dưỡng thiết yếu để khôi phục nguồn cung cấp năng lượng;

Ngoài ra còn có các yếu tố quan trọng như khí hậu tâm lý được tạo ra trong nhóm, các mối quan hệ được thiết lập với huấn luyện viên và với những người bạn đồng hành, đặc điểm cảm xúc của vận động viên, nguồn cung cấp thực phẩm chính xác trước và trong cuộc đua hoặc đào tạo. Tóm lại, cần lưu ý rằng các biện pháp khuyến khích đào tạo hoặc tham gia và các biện pháp phục hồi là một quá trình đơn nhất và do đó phải được coi là một hệ thống toàn cầu. Chỉ bằng cách này, một công cụ an toàn mới có thể có sẵn để kiểm soát và điều chỉnh năng lực thực hiện, phản ứng đối với sự phục hồi và thích ứng với các kích thích. (3) (4)

Tài liệu tham khảo: