Sức mạnh cơ bắp

Sức mạnh cơ bắp là công suất động cơ cho phép bạn vượt qua một sức đề kháng hoặc chống lại nó bằng cách phát triển sức căng trên một phần của cơ bắp.

Tuy nhiên, theo chủ nghĩa nhiệt đới, đề cập đến rất trẻ, chúng tôi muốn nói đến việc sở hữu một cơ bắp săn chắc có cấu trúc tốt và cân bằng giữa các phân đoạn khác nhau của cơ thể.

Các yếu tố chính quyết định sức mạnh cơ bắp là:

• đường kính ngang của cơ bắp (2-3 kg trên cm2 diện tích ngang)
• số lượng sợi nhanh
• khả năng tuyển dụng các đơn vị vận động
• phối hợp cơ bắp, được hiểu là khả năng làm việc phối hợp giữa các cơ đối kháng và các chất chủ vận trong vận động
• chiều dài ban đầu của cơ
• số lượng đơn vị động cơ được tuyển dụng (các đơn vị động cơ nhỏ hơn được kích hoạt đầu tiên, xem hình)

Bấm vào hình ảnh để phóng to		Đại diện cho các hiện tượng tuyển dụng trong sự gia tăng lực lượng Fukunaga 1976

Có ba dạng sức mạnh cơ bản:

• Sức mạnh tối đa
• Chống chịu lực
• Lực nhanh hay nhanh

Lực tối đa: đó là lực cao nhất mà hệ thống thần kinh cơ có thể phát triển với sự co thắt tự nguyện

Sức mạnh chống chịu (khả năng chống chịu lực): khả năng chống mệt mỏi của cơ thể trong thời gian và / hoặc thời gian.

Lực nhanh hay nhanh: đó là khả năng của hệ thống thần kinh cơ vượt qua sức đề kháng với tốc độ co bóp cao

đào tạo

Nói chung, các phương pháp để phát triển sức mạnh đạt được thông qua việc sử dụng một sức đề kháng bên ngoài, gây ra căng thẳng đầy đủ trong cơ bắp.

Các phương tiện để phát triển sức mạnh rất nhiều và bao gồm:

• thái độ của cơ thể, nhằm mục đích tăng cường độ của bài tập
• vật đàn hồi
• các biến thể của các tính năng bên ngoài (cuộc đua khó khăn, trên cát ...)
• sử dụng trọng lực và quán tính
• tình trạng quá tải

Một số ít lặp lại cường độ cao tác động lên lực tối đa.

Thay vào đó, một số lượng lớn các lần lặp lại ở mức tải thấp tác động lên lực kháng.

Cuối cùng, tải của cùng một thực thể trong 4-8 lần lặp lại ở tốc độ tối đa phát triển lực nhanh.

Bài tập cơ tĩnh hoặc đẳng phương:

Ở chiều dài cơ không đổi.

tĩnh:

• không có chuyển động, nên không có công việc cơ khí.
• thiếu chuyển động (gia tốc = 0) nên lực kháng bằng với lực tác dụng

Để thiết lập đào tạo bạn chơi trên thời gian tập thể dục.

Bài tập cơ bắp không phải là đẳng cự hay năng động

Bạn thay đổi độ dài, có chuyển động.

Nó có thể là đẳng trương hoặc đẳng trương

Trong bài tập đẳng trương có bài tập năng động với sự rút ngắn cơ và sự dịch chuyển của một trọng lượng hoặc sức đề kháng không đổi. Tuy nhiên, đây là một sự kiện tương đối lý thuyết vì sức đề kháng có xu hướng thay đổi trong vòng cung chuyển động.

Bài tập cơ bắp Isokinetic được thực hiện với tốc độ góc không đổi trong toàn bộ phạm vi chuyển động. Các máy đào tạo isokinetic điều chỉnh điện trở được tạo ra bởi lực kế theo tỷ lệ với lực tác dụng của cơ, do đó tải trọng tối đa có thể được áp dụng tại mọi điểm của cung tròn chuyển động.

Sức mạnh cơ bắp

Sức mạnh thể hiện các khía cạnh bùng nổ của lực lượng và được đưa ra bởi:

Sức mạnh = Lực lượng / Thời gian

Nói cách khác, sức mạnh cơ bắp của một đối tượng cho chúng ta biết anh ta xoay xở được bao nhiêu trong đơn vị thời gian.

Với cùng tải được nâng trong một máy ép băng ghế tối đa (weight = 100Kg) Kevin mạnh hơn Ronnie nếu anh ta thực hiện chuyển động trong thời gian ngắn hơn.

Sức đề kháng cơ bắp

Sức đề kháng cơ bắp cho chúng ta biết một vận động viên có thể phát triển bao nhiêu sức mạnh trong một giai đoạn nhất định (bao nhiêu sức mạnh, bao lâu).

Nói cách khác, tham số này cho biết số lần lặp lại có thể được thực hiện với một tải nhất định, được biểu thị bằng phần trăm của lực tối đa (1-RM).

Nếu Carlo có thể lặp lại squats với 200 kg và 10 lần lặp lại với 150 kg thì mạnh hơn, nhưng sức đề kháng kém hơn Mario, có trần "chỉ" 190 kg nhưng có thể thực hiện 12 lần lặp lại với 150 kg.