thể dục

Băng qua cáp

Giám tuyển bởi Bruno Bruno

Theo tôi, việc vượt qua các dây cáp là một trong những bài tập tốt nhất, một trong những bài tập đó, nếu được thực hiện tốt, thực hiện hoàn hảo và tải tương đối nhẹ, thực sự cảm thấy trên yếm của chúng tôi, có lẽ là một trong những bài tập "chính xác" nhất trong đạt cơ bắp mục tiêu. Trong thực tế, nhờ sự căng thẳng của dây cáp, so với các cây thánh giá chỉ có tay lái, công việc cơ bắp dữ dội hơn nhiều.

Một lần nữa, miễn là nó được thực hiện hoàn hảo, đặc biệt là trong giai đoạn tiêu cực / lập dị của phong trào. Một bài tập chắc chắn không phù hợp với người mới bắt đầu, cả về khó thực hiện và "thiếu khối lượng cơ bắp", tôi dường như thực sự vô dụng khi thực hiện một bài tập trong sự cô lập như thế này, hơn nữa rất khó cho một cậu bé bắt đầu một tháng trước và người đầu tiên cần phải đạt được khối lượng nạc và sau đó làm việc từ nhiều góc độ với các bài tập được nhắm mục tiêu. Nhưng hãy cố gắng hiểu thêm:

THI

  • Nắm chặt tay cầm khung của hai ròng rọc cao với một nắm phát âm (lòng bàn tay hướng xuống) và cánh tay hơi cao hơn vai.
  • Cúi về phía trước khoảng 15 độ, với lưng của bạn ở vị trí cong tự nhiên.
  • Ở vị trí ban đầu, hai cánh tay nằm bên ngoài và ở hai bên, vuông góc với cơ thể, với khuỷu tay hơi cong và bị chặn ở góc này.
  • Hít vào và nín thở khi bạn bắt đầu kéo tay cầm xuống với hai cánh tay tương đối thẳng.
  • Khi bạn đến gần hai bên thân cây, đưa cánh tay của bạn về phía trước một chút cho đến khi bạn hầu như không thể chạm hoặc vượt qua.
  • Sau khi giữ vị trí thấp hơn một lúc, bắt đầu thở ra và đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí ban đầu.
  • Giữ cơ thể ổn định trong suốt bài tập.

TƯ VẤN KỸ THUẬT

  • Giữ khuỷu tay hơi cong giúp giảm bớt căng thẳng mà họ sẽ phải chịu đựng nếu chúng bị kéo dài ra. Ngoài ra, bằng cách thực hiện các động tác với cánh tay thẳng, cơ tam đầu được kích hoạt với chi phí của ngực.
  • Giữ thân ở cùng một vị trí trong suốt chuyển động. Nếu bạn nghiêng về phía trước để tạo điều kiện cho sự di chuyển của cánh tay, hãy giảm tải dành cho yếm.
  • Kéo cánh tay của bạn về phía ngực của bạn, giữ cho chúng càng nhiều càng tốt phù hợp với ngực. Nếu bạn di chuyển chúng về phía đầu, bạn sẽ di chuyển một phần tải trọng trên các pectorals cao và các deltoids phía trước.
  • Nói chung, uốn cong về phía trước di chuyển tải trên phần trung tâm và phần trên của yếm. Mặt khác, một vị trí thẳng đứng ủng hộ công việc của phần dưới.
  • Để cải thiện sự ổn định của thân cây, điều cực kỳ quan trọng trong bài tập này, hãy hít vào và nín thở trong giai đoạn kéo và vượt. Điều này làm tăng áp lực trong ổ bụng và ngực, góp phần cải thiện sự ổn định của cột sống. Ngược lại, khi bạn thở ra trong nỗ lực, bạn sẽ bị giảm sức mạnh và không thể giữ thẳng lưng, với nguy cơ chấn thương.
  • Vì vụ bắt cóc của Scapula liên quan đến nha sĩ lớn, không co thắt cơ lưng để giữ vai lại, nhưng hãy để chúng uốn cong về phía trước khi cánh tay ở phía trước thân.

ĐỪNG BỎ L AR CÁC ARMS ĐỂ KIẾM LỚN LÀM VIỆC. ĐỂ KIẾM LOAD TRÊN TRÒ CHƠI, KIẾM ĐƯỢC CÁC ELBOW BẮT ĐẦU VÀ TRỞ LẠI TUYỆT VỜI VÀ HỢP ĐỒNG BIBS KHI BẠN MANG CÁC ARMS TRONG BƯỚC.

Kinesiology

Trong khớp vai, các cơ được kích hoạt nhiều nhất là cơ ngực chính, vùng trước và xương cụt. Phần chính ngực bao phủ toàn bộ vùng ngực, nhưng bài tập này chủ yếu kích hoạt phần trung tâm và phần trên. Thay vào đó, deltoid bao phủ bề mặt vai và được chia thành ba phần; các crossover chỉ kích hoạt đầu trước. Coraco-brachial là một cơ sâu nhỏ nằm dưới vùng đồng bằng và cơ ngực chính. Trong cơ vân, các cơ được kích hoạt chính là serratus lớn (serratus trước) và cơ ngực nhỏ. Đầu tiên nằm ở bên ngoài của xương sườn được bao phủ bởi scapula ở phần bên trong và bởi ngực chính ở phía trước. Các tiểu ngực được bao phủ bởi chính.

Trong khớp vai, hành động là nghiện ngang, trong đó cánh tay được đặt xuống và hướng vào trên một mặt phẳng thẳng đứng. Việc kích hoạt ngực bắt đầu khi cánh tay di chuyển xuống dưới. Khi những cái này đi qua phía trước của bức tượng bán thân, sự nhấn mạnh di chuyển về phía trung tâm và phần bên trong của ngực chính. Trong dầm xương đòn, một vụ bắt cóc của Scapula diễn ra, di chuyển xuống dưới cùng với cánh tay.

Hãy thử bài tập này sau một vài tháng tập luyện nghiêm túc, sau khi bạn đã có được một chút khối lượng nạc để tập luyện, nhưng chạy nó một cách hoàn hảo: không có ý nghĩa gì khi tăng cân với chi phí thực hiện, sẽ không mang lại kết quả; chạy nó với một thực thi chậm, nó có thể phù hợp với TUT 2-0-3. Sau đó cho tôi biết nếu tôi đúng!