Trong một vài thập kỷ nay, kéo dài được coi là một phương pháp cơ bản để cải thiện thể dục cơ bắp khớp, phòng ngừa chấn thương và phục hồi cơ bắp, cũng như để tối ưu hóa hiệu suất thể thao trong các môn khác nhau.
Chính xác liên quan đến lĩnh vực cuối cùng này, cần nhớ rằng ý kiến của các kỹ thuật viên thể thao thường không thống nhất, đó là lý do tại sao nghiên cứu khoa học đã cố gắng làm rõ bản chất thực sự của nó.
Trên thực tế, trong khi kéo dài có nhiều lợi thế, một mặt nó có thể làm tổn hại đến sự phát triển của sức mạnh tối đa. Rõ ràng, điều này chỉ xảy ra trong các điều kiện cụ thể, đó là khi giao thức được thực hiện ngay trước khi thực hiện (không phải sau) và với thời gian kéo dài bằng hoặc lớn hơn một phút (không thấp hơn).
Nhưng những gì về độ bền aerobic?
Một nghiên cứu năm 2010 có tên " Tác động của việc kéo dài tĩnh đối với chi phí năng lượng và hiệu suất hoạt động bền bỉ " đã tìm cách đáp ứng với sự không chắc chắn về phương pháp kỹ thuật này.
Các tác động của việc kéo dài tĩnh đối với chi phí năng lượng và hiệu suất thể thao sức bền ở các vận động viên nam được đào tạo tốt đã được kiểm tra.
Mười học viên xuyên quốc gia đã được tuyển dụng, trong độ tuổi 25 +/- 7 tuổi, với VO2max trung bình là 63, 8 +/- 2, 8 ml / kg / phút.
Các kỳ thi được thực hiện trong phòng thí nghiệm và trong 3 ngày riêng biệt. Vào ngày đầu tiên, nhân trắc học và VO2max đã được đánh giá; vào ngày 2 và 3 (các phiên cách nhau một tuần), những người tham gia (được chọn ngẫu nhiên) đã thực hiện bài kiểm tra máy chạy bộ 60 phút có hoặc không có sự chuẩn bị kéo dài.
Sự kéo dài là tĩnh, bao gồm 5 bài tập (của các nhóm cơ chính thuộc vùng dưới cơ thể) và kéo dài 16 phút; nhóm không thực hiện kéo dài vẫn ở phần còn lại.
Giao thức chạy bao gồm 30 phút với 65% VO2max (tải trước), sau đó là 30 phút thực hiện trong đó người tham gia phải chạy càng xa càng tốt mà không cần hình dung khoảng cách và tốc độ.
Tải trước được đánh giá thông qua chi phí calo, trong khi hiệu suất được đánh giá bằng cách đo khoảng cách di chuyển.
Các màn trình diễn cao hơn đáng kể trong nhóm không thực hiện việc kéo dài (6.0 +/- 1.1 km) so với nhóm thực hiện giao thức mở rộng (5, 8 +/- 1, 0km), với một khoản chi năng lượng cao hơn đáng kể trong nhóm kéo dài so với tập vẫn ở trạng thái nghỉ (425 +/- 50 so với 405 +/- 50kcal).
Kết quả cho thấy việc thực hiện kéo dài trước khi thực hiện hoạt động chống chịu có thể làm giảm hiệu suất và tăng tổng chi phí năng lượng.
