Ấm đun nước, bài tập và đào tạo

Ấm đun nước, còn được gọi là Girya, chỉ đơn giản là một quả bóng bằng gang có tay cầm. Như Pavel Tsatsouline, huấn luyện viên ấm đun nước lớn nhất thế giới, nói, một chiếc chuông ấm là "một khẩu súng thần công có tay cầm." Đó là một phòng tập thể dục hoàn chỉnh được giữ trong một tay. "

Đây là một công cụ rất cũ, nghĩ rằng các phiên bản thô sơ đầu tiên đã có mặt trong số các nhà sư Thiếu Lâm sử dụng chúng để cải thiện sức mạnh và sức bền cơ bắp.

Từ lâu, ấm đun nước là công cụ đào tạo duy nhất ở Nga, được sử dụng cả ở cấp trường, cả trong đào tạo thể thao và đặc biệt là đào tạo và huấn luyện cho quân đội Nga.

Ngày nay, Girya được nhiều huấn luyện viên thể chất sử dụng để huấn luyện vận động viên của họ, được sử dụng trong huấn luyện lực lượng vũ trang và các đội đặc biệt của các quốc gia khác nhau và số lượng người đam mê đào tạo ngày càng tăng để duy trì và cải thiện tình trạng của họ vật lý.

Ở Ý, họ vừa mới đến và chủ yếu nhắm vào các đội thể thao, huấn luyện viên thể thao và những người đam mê đào tạo thực sự. Nhưng phần lớn chúng là những vật thể không xác định, một lỗi lớn của truyền thông và của những người phải đưa ra thông tin chính xác. Và bạn có biết tại sao không? Đơn giản, rẻ tiền và thực sự hiệu quả, rất ít người kiếm được chúng tôi, tốt hơn hết là bán cho các nền tảng rung động kỳ diệu, máy tĩnh điện, công cụ của thời điểm này, v.v. vv

Ấm đun nước là một công cụ đào tạo lý tưởng cho những người muốn mạnh mẽ hơn, bùng nổ hơn, chống chịu hơn, xuất hiện săn chắc hơn và mất đi số tiền thừa đó. Mọi người đều có thể tận dụng tiềm năng của ấm đun nước.

Huấn luyện với Girya là vô cùng mệt mỏi nhưng kết quả đi kèm với nó thật tuyệt vời và đáng kinh ngạc. Lý tưởng cho những người có ít thời gian để đến phòng tập thể dục và cho những người muốn tập luyện trong sự yên tĩnh của chính ngôi nhà của họ hoặc trong công viên gần nhà. Chỉ cần mua hai chuông ấm có trọng lượng phù hợp và bạn có thể bắt đầu tập luyện ngay lập tức.

Trọng lượng khuyến nghị là 12kg đối với người không có hình dạng, 16kg đối với người phù hợp và 24kg đối với người được đào tạo cao.

Với những công cụ này, bạn có thể thực hiện rất nhiều bài tập thực sự hữu ích để cải thiện hình dạng và nâng cao hiệu suất của bạn.

Chỉ cần viết chuông ấm lên các trang web video để nhận ra cách tập luyện này sẽ tuyệt vời trên toàn thế giới và cách hàng ngàn người dùng đang quay phim để cho mọi người thấy kết quả đạt được với các công cụ đào tạo tuyệt vời này.

Tôi đoán đó là lần đầu tiên bạn nhìn thấy chuông ấm, bây giờ bạn biết chúng tồn tại và nếu bạn bắt đầu luyện tập với chúng, bạn sẽ khám phá tất cả tiềm năng của chúng!

Cẩn thận với chuông ấm, không giống như nhiều hoạt động được cung cấp ngày nay ở hầu hết các phòng tập thể dục ở Ý, là những công cụ đáng gờm, được nhiều Huấn luyện viên Sức mạnh ở nước ngoài ca ngợi, nhưng chúng ta phải học cách sử dụng chúng đúng cách để đảm bảo rằng chúng tạo ra những cải tiến mong muốn.

Mục đích của tôi là cho bạn thấy sự hữu ích của Girya bằng cách đề xuất một loạt các bài tập cơ bản mà bạn có thể bắt đầu tập luyện. Các bài tập tiếp theo là lý tưởng để cải thiện giai điệu của toàn cơ thể, đốt cháy những chililetti thêm mà bạn mang theo bên mình và nâng cao mức độ hạnh phúc chung của bạn.

Ấm siêu tốc

Đây là bài tập cơ bản mà bất cứ ai đã bắt đầu tiếp cận với chuông ấm.

Hai chân rộng bằng vai và trồng chắc chắn trên mặt đất, nắm hai tay cầm ấm và bắt đầu vung chuông về phía trước. Cú swing được đưa ra độc quyền bởi lực đẩy của chân và xương chậu, cánh tay theo chuyển động và lưng vẫn luôn "căng" và thẳng.

Các cơ chủ yếu liên quan là cơ bắp chân và xương chậu (đặc biệt là mông), nhưng toàn bộ cơ thể (đặc biệt là cơ bụng và cơ lưng) sẽ hoạt động mạnh mẽ để phối hợp và cân bằng cơ thể trong bài tập khó khăn này.

Thực hiện 15 lần lặp lại 3 lần. Phục hồi 1 'giữa mỗi loạt.

Tập luyện K ấm tay