Chúng ta nói về việc khử xương khi bộ xương trải qua sự nghèo nàn ngấm ngầm của canxi. Việc mất chất này và các khoáng chất khác làm giảm sức đề kháng của xương và thúc đẩy sự xuất hiện của gãy xương và các vấn đề về khớp.
Việc khử khoáng có thể là cục bộ hoặc hệ thống (khuếch tán, nghĩa là đến tất cả các xương của sinh vật).
Sự bất động kéo dài, xuất phát từ phản xạ ăn khớp hoặc giảm đau, có thể đi kèm với quá trình khử xương cục bộ, tức là giới hạn ở các đoạn bất động.
May mắn thay, trong nhiều trường hợp, vấn đề không phải là biểu hiện của một căn bệnh nghiêm trọng, mà là hậu quả đơn giản của lối sống và thói quen ăn uống không đúng. Đặc biệt có nguy cơ là phụ nữ trong thời kỳ hậu mãn kinh và các vận động viên, đặc biệt là những phụ nữ, những người liên quan đến một hoạt động thể chất cường độ cao với chế độ ăn ít calo.
Ngay cả phụ nữ mang thai và cho con bú, do nhu cầu canxi tăng lên, thai nhi đầu tiên và trẻ sơ sinh sau đó, có thể gặp phải các vấn đề về khử xương.
Một số lời khuyên
Các phi hành gia ở lại trong quỹ đạo trong thời gian dài, do không có lực hấp dẫn, bị teo cơ nhanh chóng và mặc dù tuổi còn trẻ, có thể phát triển các hình thức khử khoáng xương. Trong thực tế, trái với những gì người ta nghĩ, xương là một mô cực kỳ quan trọng, liên tục thay đổi để đáp ứng với các kích thích bên trong và bên ngoài.
Ví dụ, chúng ta đã thấy rằng một số hoạt động thể chất, chẳng hạn như khiêu vũ và đi bộ, có hiệu quả hơn so với những hoạt động khác (bơi lội và đạp xe) trong việc ngăn ngừa sự hiếm gặp của xương. Không phải ngẫu nhiên mà trọng lượng cơ thể, cùng với trọng lực, kích thích tích cực vôi hóa, với sự gia tăng mật độ xương.
Ngay cả khi hoạt động thể chất mang lại lợi ích quan trọng cho mọi lứa tuổi, chúng ta không được quên rằng nền tảng cho một bộ xương mạnh mẽ và khỏe mạnh được đặt vào thời thơ ấu. Các chuyên gia khuyên nên hướng con cái họ tập luyện thể thao thường xuyên, tốt nhất là thực hiện ngoài trời (ánh sáng mặt trời rất cần thiết cho quá trình tổng hợp vitamin D, do đó cần thiết cho sự hấp thụ và cố định canxi).
Sức khỏe của xương cũng đi qua cho ăn thường xuyên.
Việc lạm dụng rượu, cà phê, muối và chất xơ có thể thúc đẩy quá trình khử xương. Thay vào đó, chúng là những thực phẩm giàu canxi, được đại diện không chỉ bởi các sản phẩm sữa (với những lợi thế và bất lợi của chúng), mà còn bởi cá, đặc biệt là màu xanh và đậu.
Hàm lượng canxi trung bình trong một số thực phẩm | |
| THỰC PHẨM | Canxi (mg) trên 100g thực phẩm |
| Pho mát gia vị dài (parmesan, emmenthal) | 900-1100 |
| Các loại phô mai trung niên (Taleggio, fontina, provolone) | 600-900 |
| Pho mát tươi (ricotta, mozzarella, robiola) | 400-600 |
| Cá xanh | 350 |
| Tên lửa hoặc tên lửa | 300 |
| Hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ | 250-300 |
| Bắp cải, củ cải, cải bắp | 250 |
| Bông cải xanh, đậu | 100-1250 |
| tôm | 120 |
| Sữa nạc và sữa chua | 100-120 |
| Sữa nguyên chất và sữa chua | 80-100 |
| rau bina | 80-100 |
Với mức độ phức tạp cao mà chúng ta tổ chức cân bằng bên trong cơ thể, điều cần thiết là phải nhận ra rằng, để giải quyết vấn đề khử xương, việc sử dụng các chất bổ sung canxi lớn có thể là không đủ. Do đó, mọi nỗ lực hợp lý phải được thực hiện để cải thiện sự hấp thụ và cố định khoáng chất thực hiện với chế độ ăn uống. Không chỉ bóng đá, mà còn hoạt động thể chất thường xuyên, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đầy đủ và thói quen ăn kiêng dưới danh nghĩa của sự cân bằng và tỉnh táo.
