Bởi Tiến sĩ Nicola Sacchi - Tác giả của cuốn sách: Ma túy và doping trong thể thao -
Theo các nghiên cứu gần đây [1], để ngăn chặn sự khởi phát của bệnh tim mạch và kháng insulin, do đó làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, béo phì và hội chứng chuyển hóa, hoạt động aerobic không phải là chiến lược tốt nhất.
Đây là những gì Tiến sĩ. Timmons và đồng nghiệp, những người đã thực hiện các thí nghiệm khác nhau về tác động của hoạt động thể chất đối với việc kiểm soát glucose. Các nhà khoa học nói rằng hoạt động aerobic không ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch và kháng insulin, trong khi theo nghiên cứu của họ, ba phút mỗi ngày luyện tập cường độ cao có hiệu quả hơn để đạt được mục tiêu này. " Hiệu quả của một giao thức tập thể dục cường độ cao, chỉ liên quan đến ~ 250 kcal công việc mỗi tuần, để cải thiện hành động insulin ở những đối tượng ít vận động là rất đáng chú ý. Mô hình đào tạo hiệu quả về thời gian mới lạ này có thể được sử dụng như một chiến lược để giảm các yếu tố rủi ro chuyển hóa ở dân số ít vận động trẻ và trung niên, những người sẽ tuân thủ các chế độ tập thể dục nhịp điệu truyền thống. "
Các dott. Timmons ủng hộ luận điểm này bởi vì qua một nghiên cứu, ông đã tiến hành về hiệu quả của một số lần chạy nước rút trong kiểm soát đường huyết, ông đã có thể xác minh làm thế nào loại hoạt động này cho phép thu được kết quả đáng ngạc nhiên. Trong nghiên cứu này, những người tham gia thực hiện 4 - 6 giây nước rút với tốc độ cao nhất có thể, xen kẽ với 4 phút phục hồi, thực hiện khóa đào tạo này trong hai tuần mỗi hai ngày. Trước khi bắt đầu giao thức tập luyện và vào cuối hai tuần, một cuộc kiểm tra được thực hiện để xác định mức độ glucose, insulin và NEFA (axit béo tự do trong máu) thay đổi theo thời gian sau khi uống 70 g glucose . Những phân tích này cho phép chúng ta đánh giá cách cơ thể phản ứng với những thay đổi về mức glucose lưu thông, xem xét rằng một quy định tốt giống nhau là điều cần thiết để hiểu nếu quá trình chuyển hóa glucose hoạt động đúng.
Vâng, các đối tượng được đào tạo này sau hai tuần dự kiến cho thấy sự hạ thấp đáng chú ý của glycemia, giải phóng insulin và NEFA so với các giá trị đo được trước giao thức đào tạo.
Việc giảm các thông số máu này là điều cần thiết để thúc đẩy các tình trạng sức khỏe, có liên quan chặt chẽ đến khả năng sử dụng carbohydrate và chất béo của cơ thể với thức ăn, ngăn không cho chúng tích tụ.
Nghiên cứu này lần đầu tiên cho thấy một vài phút hoạt động thể chất cường độ cao, chỉ trong hai tuần, có thể cải thiện đáng kể độ nhạy cảm của cơ thể đối với hoạt động của insulin, do đó cho phép quản lý tốt hơn glucose và axit béo. Những lợi ích này là cơ sở để giảm nguy cơ khởi phát các rối loạn chuyển hóa liên quan đến việc cơ thể không có khả năng quản lý glucose, từ đó có thể dẫn đến sự phát triển của nhiều bệnh tim mạch liên quan đến kháng insulin và béo phì.
[1] Thời gian tập luyện cường độ cao khoảng thời gian cực ngắn
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell và James A Timmons.
Rối loạn nội tiết BMC 2009, ngày 28 tháng 1, 9: 3.
