Tin nhắn được gửi bởi: Valerio
Xin chào Valerio,
chạy, là một hoạt động hiếu khí, rất hữu ích để duy trì và cải thiện sức khỏe và sức sống qua nhiều năm.
- phòng và điều trị các bệnh tim mạch
- kiểm soát trọng lượng cơ thể
- phòng ngừa và điều trị bệnh tiểu đường và tăng cholesterol máu
- cải thiện trophism xương, giảm nguy cơ loãng xương
- cải thiện hiệu quả cơ bắp
- giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư
- cải thiện tâm trạng và cảm giác hạnh phúc (nhờ giải phóng endorphin)
Nếu một mặt, cuộc đua là một môn học lành mạnh, mặt khác, nó không thể được coi là một hoạt động hoàn chỉnh. Thuật ngữ này, thường được quy cho sai là bơi lội, cho thấy khả năng của một môn thể thao cụ thể để cải thiện tất cả các đặc điểm thể chất của cơ thể (sức đề kháng, sức mạnh, tốc độ, phối hợp, v.v.).
Không phải ngẫu nhiên mà Tổ chức Y tế Thế giới đã xác định rằng để đảm bảo trạng thái sức khỏe và hạnh phúc tối ưu, bất kỳ chương trình đào tạo nào, bất kể mục đích của nó, đều phải tính đến sự phát triển của các đặc điểm sau:
- Sức mạnh và trương lực của cơ bụng
- Sự linh hoạt của thùy xương và chi dưới
- Thành phần cơ thể như là một tỷ lệ giữa khối lượng nạc và mô mỡ
- Tim mạch và hiệu quả hô hấp
Vì lý do này, tôi khuyên bạn nên bao gồm một số bài tập về săn chắc chung (uốn cong trên cánh tay, kéo, uốn cong chân, bụng, v.v.) khi bắt đầu tập luyện và luôn kết thúc mỗi buổi với một chút kéo dài.
Cuộc đua cũng không phải là môn thể thao phù hợp với tất cả mọi người và trong các trường hợp cụ thể (quá tải khớp, tập luyện quá sức, chạy trên địa hình gồ ghề hoặc trên bề mặt đặc biệt cứng nhắc, giày dép không phù hợp, v.v.) có thể gây ra các vấn đề về bản chất cơ xương.
Trong mọi trường hợp, chương trình đào tạo của bạn không được tạo ra vấn đề, trừ khi có một số yếu tố rủi ro đã nói ở trên như:
- thừa cân "quan trọng" (BMI> 28) tính toán trực tuyến »
- giày dép không phù hợp
- chạy trên địa hình gồ ghề hoặc trên bề mặt đặc biệt cứng
Thỉnh thoảng sẽ rất hữu ích khi tìm giải pháp thay thế cho việc chạy (ngay cả trong thời gian ngắn), chẳng hạn như đạp xe, bơi lội hoặc trượt tuyết xuyên quốc gia, chỉ để thay đổi chuyển động của động cơ một chút và loại bỏ nguy cơ quá tải chức năng lặp đi lặp lại.
VÍ DỤ BÀI TẬP TRÌNH BÀY KHÔNG CÓ CÔNG CỤ
VÍ DỤ BÀI TẬP VỀ SỨC MẠNH CHUNG
Chạy bộ và giảm cân: chạy bộ là hoạt động phù hợp nhất để giảm cân (trong trường hợp không có chống chỉ định);
- Chi tiêu năng lượng (Kcal tiêu thụ) = 0, 9 x km đi x kg trọng lượng cơ thể
- Tiêu thụ chất béo tính bằng g: (kg trọng lượng cơ thể x km đi được) / 20
- Để biết thêm thông tin: HOẠT ĐỘNG AEROBIC VÀ TIÊU THỤ
Do đó, chạy trong 45 phút ít nhất ba / bốn lần một tuần, không có sự hy sinh đặc biệt trong lĩnh vực thực phẩm, bạn sẽ có thể giảm một vài cân mà không gặp vấn đề gì.
Rõ ràng chi tiêu calo do cuộc đua gây ra phải được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng (không có từ bỏ cụ thể, thích thực phẩm chất lượng và tránh các món ăn vô dụng).
