Đào tạo ngực

Bởi Tiến sĩ Michele Muglia

Ngực cứng đầu

Bạn đã bị đình trệ trong vài tháng? Có phải ngực của bạn không muốn biết làm thế nào để phát triển? Thay đổi chiến lược !! Hầu hết thời gian, trong thể hình, thật vô ích khi cố gắng cải thiện chương trình bạn đang làm, nhưng điều cần thiết là làm đảo lộn sự tập luyện của bạn! Dưới đây tôi sẽ đề xuất một chiến thuật rất hiệu quả.

Thông thường phiên dành cho yếm mở ra bằng một bài tập tổng hợp (như bấm máy), sau đó tiếp tục với các bài tập cụ thể hơn (như băng ghế dự bị), và việc xác nhận rằng sử dụng hệ thống này là hoàn toàn chính xác nhưng trong các trường hợp đã nói ở trên một trong những kỹ thuật tốt nhất là đảo ngược! Do đó, tôi đề xuất thay đổi thứ tự của các bài tập: nghĩa là bắt đầu từ các bài tập cô lập và sau đó đến multiarticolari. Mục đích của chiến lược này là để làm mệt mỏi trước ngực bằng các bài tập cô lập để đảm bảo rằng chúng giải phóng trước các cơ phụ trợ liên quan nhiều đến các bài tập đa giác như căng thẳng. Sau đó chúng ta sẽ bắt đầu với các bài tập cô lập chỉ kích thích cơ ngực và sau đó tiếp tục với các bài tập thư giãn với nhiều góc độ để kích thích chúng càng nhiều càng tốt. Với chương trình này, bạn cố gắng "làm cạn kiệt" cơ ngực bằng cách kích thích số lượng sợi cơ lớn nhất có thể!

Tập luyện và bài tập

Đây là một chương trình đào tạo như:

1) CROSSES TRÊN SÀN B HANDNG TAY (1 loạt sưởi + 4 bộ 10-12 hàng) Chuẩn bị: Nằm ngửa trên băng ghế, giữ hai quả tạ sao cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Duỗi hai tay ra trong khi giữ khuỷu tay hơi cong. Thực hiện: Mở hai cánh tay duy trì sự uốn cong của khuỷu tay và đi xuống chiều cao ngang vai. Bằng cách so sánh các số bib, các quả tạ được đưa trở lại vị trí bắt đầu, luôn đi theo một quỹ đạo vòng cung.

2) NHỮNG KHOẢNG CÁCH TRÊN BAO GỒM VỚI NHIỀU (4 bộ 8-10 tờ) Chuẩn bị: Nghiêng mặt sau của băng ghế xuống 30 ° và nằm thẳng trên đó. Điều chỉnh thanh tạ sao cho nó chạm vào phần trên của ngực ở vị trí thấp hơn. Nắm chặt thanh tạ với một nắm hơi rộng hơn trên vai. Thực hiện: Mở khóa thanh tạ và hạ xuống từ từ cho đến khi chạm vào ngực. Nâng thanh bằng cách vươn tay lên và bắt đầu lại.

3) ÁP LỰC (3 bộ 6-8 hàng) Chuẩn bị: Nằm xuống băng ghế, nắm lấy thanh đòn có độ bám khá lớn, ấn lưng vào băng ghế và đặt chân xuống đất. Thực hiện: Hạ thanh đòn xuống ngực và không nhấc ra, nâng tải trọng một cách cưỡng bức bằng cách duỗi hai tay lên mà không chặn khuỷu tay và bắt đầu lại.

Xem thêm: Bài tập cánh pettor pe ri