Giám tuyển bởi Antonio Sellaroli
Quả bóng Thụy Sĩ (còn được gọi là bóng vừa hoặc bóng Thụy Sĩ) được phát triển vào đầu những năm 60 như một món đồ chơi cho trẻ em; Tuy nhiên, rất sớm, nó đã trở thành một công cụ sử dụng thường xuyên trong lĩnh vực vật lý trị liệu, được áp dụng để cải thiện cơ chế chăm sóc và cân bằng của bệnh nhân. Ngày nay, bóng Thụy Sĩ thường được sử dụng bởi các huấn luyện viên thể thao và huấn luyện viên cá nhân, để tích hợp các chương trình tăng cường và phối hợp cơ bắp của họ; trên thực tế, một số cơ chế sinh lý bị ảnh hưởng tích cực bởi các ứng suất truyền qua bóng swiss.
Bây giờ chúng ta hãy cố gắng làm rõ lý do cho những cải tiến này, trước hết là đối phó với các nhân vật chính của các hệ thống sinh lý liên quan.
Bộ máy hoàn hảo được gọi là cơ thể con người có nhiều khả năng cảm giác, cho phép nó thể hiện các chức năng vận động thích hợp; tất cả những năng lực này đều có trong thuật ngữ "quyền sở hữu".
Tuyên truyền liên quan đến khoa nhận thức sự chuyển động và vị trí của các khớp trong không gian. Khả năng này giúp quản lý các mô hình vận động của kiểm soát thần kinh cơ, cần thiết để thực hiện các chuyển động chính xác; nó cũng góp phần vào phản xạ cơ bắp và góp phần ổn định khớp năng động. Lấy một ví dụ, khả năng của một vận động viên để duy trì sự cân bằng - sau khi không cân bằng trong một tình huống trò chơi năng động - đòi hỏi phải kích hoạt phối hợp các cơ bắp khác nhau và với một mức độ sức mạnh phù hợp; nói cách khác, nó đòi hỏi khả năng sở hữu tuyệt vời. Nhưng tại sao và làm thế nào điều này được thực hiện? Khi trạng thái cân bằng bị nhiễu loạn, các thụ thể được phân phối khắp cơ thể trải qua một sự thay đổi của mô trong đó chúng được định vị và gửi biến thể này đến CNS; Sau khi não đã phát triển sơ đồ vận động tốt nhất để phản ứng với sự mất cân bằng, các tín hiệu co thắt và ức chế được gửi đến các cơ, tạo ra sự chuyển động bù.
Các thụ thể can thiệp vào những tình huống này là các trục cơ thần kinh, cơ quan gân Golgi và các thụ thể khớp.
- Các trục thần kinh cơ là các thụ thể nhạy cảm với chiều dài và cường độ kéo dài, kích thích sự co cơ khi chúng đạt đến ngưỡng kích thích của chính chúng. Các trục cơ thần kinh nằm bên trong các cơ, được sắp xếp song song với các bó sợi cơ; theo cách này, khi cơ kéo dài để đạt đến một độ dài nhất định ở một tốc độ nhất định, trục chính cơ bắp cảm nhận được sự biến đổi và gửi tín hiệu đến tủy sống; Để đáp ứng với kích thích này, các cơ bị ảnh hưởng nhận được một thông điệp, bắt đầu một cơn co thắt phản xạ (phản xạ myotactic) của cơ kéo dài và thư giãn của cơ đối kháng.
- Các cơ quan gân là các thụ thể nhạy cảm gân do sự co rút của các cơ mà chúng được kết nối.
Các cơ quan gân nằm trong ngã ba cơ-gân. Sau khi co cơ, các sợi nhạy cảm của chúng được kích hoạt và gửi tín hiệu đến tủy sống; để đáp ứng với kích thích này, sự co thắt của cơ tương ứng (phản xạ myotatic nghịch đảo) bị ức chế hoàn toàn hoặc một phần. Do đó, nó là một cơ chế bảo vệ được sử dụng bởi cơ thể để tránh căng thẳng quá mức của gân, có thể dẫn đến chảy nước mắt.
- Các thụ thể khớp thông báo cho hệ thống thần kinh về góc khớp, về gia tốc góc trong quá trình di chuyển và mức độ biến dạng của khớp bị nén bởi các lực tham gia vào chuyển động. Các thụ thể khớp sau đó thu thập một lượng lớn dữ liệu liên quan đến vị trí của cơ thể trong không gian, chế độ chuyển động và tải trọng khớp.
Để bổ sung cho hệ thống thu thập dữ liệu phức tạp và hiệu quả cao này, sự đóng góp quý giá của các cơ quan thị giác và thính giác được thêm vào. Ví dụ, nhận thức về một cú đánh đến hoặc tín hiệu cảnh báo cho phép cơ thể chuẩn bị hành động.
Bây giờ chúng ta hãy giải thích làm thế nào một công cụ đơn giản như quả bóng Thụy Sĩ có thể kích thích tất cả những phản xạ sản xuất và kiểm soát chuyển động này.
Như đã đề cập ở đầu bài viết, bóng swiss được sử dụng để tăng cường cơ bắp và điều chỉnh sự thiếu hụt trong các hệ thống thần kinh cơ; các hoạt động được sử dụng để bù đắp cho những thiếu sót này bao gồm những thay đổi đột ngột ở các vị trí khớp, vì những tình huống này đòi hỏi sự can thiệp của phản xạ thần kinh cơ. Nhờ hình dạng hình cầu của quả bóng Thụy Sĩ, sử dụng công cụ này bạn có thể tạo ra những thay đổi đột ngột về vị trí cơ thể và sự mất cân bằng khác nhau. Rõ ràng, như trong tất cả các chương trình hướng đến thành công, bí mật - không phải là bí mật - nằm ở việc quản lý cá nhân và nhắm mục tiêu các bài tập trên bóng Thụy Sĩ, thiết lập thời lượng, mức độ khó và khối lượng đào tạo. Đây chỉ là một số biến được xem xét, bởi vì mục tiêu và khả năng của một đối tượng ở độ tuổi trung bình và ít vận động, chẳng hạn, không giống như các vận động viên trẻ chuẩn bị một cuộc đua.
Tóm tắt những lợi ích khác nhau của một chương trình đào tạo với sự trợ giúp của bóng Thụy Sĩ, chúng tôi nhớ lại sự cải thiện hệ thống quyền sở hữu và khả năng làm căng cơ sâu và ổn định, nhờ đó tăng sức mạnh và sức khỏe khớp. Thông qua việc tăng số lượng các đơn vị vận động tham gia vào chuyển động, và đến ngưỡng kích thích cao hơn của các cơ quan Golgi ức chế các sợi này, chúng tôi cũng có được sự kiểm soát tốt hơn về trọng tâm, nhờ đó khả năng cân bằng, tốc độ và phối hợp .
Tôi hy vọng rằng sau khi đọc bài viết ngắn và đơn giản này về bóng swiss, những người quyết định sử dụng công cụ thú vị và xinh đẹp này sẽ thực hiện nó với kiến thức lớn hơn, không chỉ là thói quen tập thể dục mà còn là mục tiêu mà các bài tập này hướng tới.
