Thật không may vì lý do này hay lý do khác có thể xảy ra rằng đôi khi bạn không thể đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, với những bài tập đơn giản này, bạn có thể tập luyện tại nhà, trong văn phòng và thậm chí trong phòng khách sạn.
kêu lạo xạo
là bài tập kinh điển cho các bụng. Nằm xuống trên chuyển động và nâng đùi và chân của bạn để chúng tạo thành một góc vuông giữa chúng. Đặt hai tay ra sau cổ và nâng vai để đưa thân mình đến gần xương chậu.
Nếp gấp trên cánh tay
tractions
Nó là một bài tập tuyệt vời cho lưng, cho các deltoids sau, cho hình thang và cho bắp tay. Đặt một que hoặc chổi trên tựa lưng của hai chiếc ghế cách nhau ít nhất 60 cm. Nằm ngửa và giữ thanh gần tựa lưng. Giữ cơ thể thẳng và gót chân trên sàn, kéo mình lên để đưa cằm lên trên trục.
ngồi xổm
nhúng
Bài tập cơ tam đầu tuyệt vời cũng có thể được sử dụng để huấn luyện các deltoids và ngực.
