Biên tập: Francesco Currò
Chịu trách nhiệm uốn cong cẳng tay trên cánh tay, cũng như hầu hết kích thước của cánh tay, là "cơ trước của cánh tay" (nghĩa là không chỉ có bắp tay); để làm rõ hơn các ý tưởng, hãy phân tích chúng nhanh chóng:
bắp tay:
Bắp tay bắt nguồn từ scapula với hai đầu: dài và ngắn. Cái đầu dài xuất phát từ vòi siêu cứng của scapula, đi qua đầu của humerus trong khớp scapulo-hum hum và nằm trong rãnh interercercular của humerus, nối với đầu ngắn. Đầu ngắn được sinh ra từ đỉnh của quá trình coracoid của Scapula và được đưa xuống dưới trung bình với đầu dài mà sau đó nó tham gia. Bắp tay đâm về phía xa của cánh tay trong một đường gân lớn được đưa vào ống dẫn của đài phát thanh nơi nó cuộn theo hình xoắn ốc.
Là một cơ hai bên, chức năng của bắp tay đặc biệt phức tạp. Trên khớp vai, đầu dài của bắp tay (cùng với supraspinatus và deltoid) bắt cóc cánh tay, trong khi đầu ngắn giới thiệu anh ta. Sự co lại đương đại của hai đầu nâng nó lên một cách đồng bộ với deltoid. Trên khớp khuỷu tay, bắp tay uốn cong cẳng tay trên cánh tay và đặt nó lên. Cuối cùng, vị trí của cánh tay so với khớp vai xác định đầu nào sẽ là bắp tay sẽ duy trì khối lượng công việc lớn nhất.
cánh tay:
Nó là cơ bắp uốn cong mạnh nhất của cẳng tay. Được đặt dưới bắp tay, nó bắt nguồn từ khuôn mặt trước và sau của cơ hoành, ngay lập tức dưới sự chèn của deltoid. Nó được đưa xuống và chèn vào vòi của ulna. Anh ta uốn cong cẳng tay trên cánh tay của mình và xoay nó sang một bên và y tế.
Brachioradials:
Nó bắt nguồn từ biên giới bên của humerus và chèn chính nó vào quá trình styloid của đài phát thanh. Nó cũng xoay đài phát thanh và có thể, với khuỷu tay được uốn cong, để thực hiện cả chuyển động phát âm và chuyển động.
BRACIAL CORACO:
Nó bắt nguồn từ quá trình coracoid của scapula và được đưa xuống để phù hợp với khuôn mặt trước của humerus. Nó chỉ hoạt động trên khớp vai, trích dẫn cánh tay và xoay nó về mặt y tế.
Từ những gì đã nói, có thể suy luận rằng một số bài tập phổ biến nhất chắc chắn không phải là "tốt nhất" để kích thích bắp tay. Để làm rõ khái niệm hơn ở đây là một số ví dụ:
- Sự uốn cong với thanh tạ Kambered trên tất cả các cơ bắp và không phải bắp tay, để có thể co thắt tối đa, cần một sự thay thế hoàn toàn.
- Việc uốn cong với tạ (bài tập cơ bản của hầu hết các bàn tập) thường, vì lý do chung, ảnh hưởng tối đa đến cánh tay và luyện tập rất ít bắp tay.
- Băng ghế Scott ép tập luyện cơ bắp và cánh tay, nhưng rất ít bắp tay (trừ phần dưới của bắp tay ...), ngoài phạm vi chuyển động hữu ích hạn chế, bắt đầu từ vị trí được ký hợp đồng trước là không thể Hợp đồng tối ưu.
Cần lưu ý rằng bắp tay co lại hoàn toàn (cánh tay uốn cong, cổ tay nằm ngửa, khuỷu tay hơi nâng lên) cần một sự mở rộng hoàn toàn (cánh tay mở rộng và phát âm) và một bài tập (có lẽ là duy nhất) thỏa mãn những điều kiện này, thực sự kích thích bắp tay, là những uốn cong với thanh tạ ngồi trên băng ghế nghiêng khoảng 50 - 60 °. Nếu bạn phải chọn một bài tập cô lập cho bắp tay của bạn, hãy chọn cách tốt nhất, đó là.
Vì niềm vui của những người cầu toàn và những người muốn "một cái gì đó nhiều hơn", v.v. một điều chỉnh (theo như tôi biết là không bao giờ được công bố bởi bất kỳ ai khác) nhằm mục đích khuếch đại hiệu quả của bài tập này và các bài tập khác cho bắp tay được thực hiện với quả tạ: như bạn biết, bắp tay là cơ quan chống cẳng tay chính, vậy tại sao không đào tạo, cùng với sự uốn cong, chức năng cơ bản này để tối ưu hóa tiến độ? Bí quyết để thực hiện điều này một cách tối ưu là tải các tay lái theo cách không đối xứng, đảm bảo rằng một số Kg (bắt đầu bằng 2 Kg) nhiều hơn phía bên trong tay cầm tương ứng với cạnh của ngón tay út. Theo cách này mỗi khi bạn uốn tay trong khi uốn, hành động này sẽ được thực hiện đối với tải trọng hiệu quả (với các quả tạ được tải đối xứng, điều này không xảy ra!) Và bài tập sẽ hiệu quả hơn.
Các chiến thuật của quả tạ không đối xứng cũng có thể được sử dụng thành công trong việc uốn búa để huấn luyện cánh tay. Trong bài tập này, nắm chặt các tay lái theo cách tương tự như tôi đã chỉ ra trước đó (nghĩa là với ngón tay út ở phía bên nặng hơn của tay lái), nguyên tắc co tối đa được tối đa hóa, do đó tối đa hóa các cơ cánh tay. Trong bài tập này, tôi đề nghị một sự bất đối xứng lớn hơn so với những mục tiêu mà mục đích là để nhấn mạnh sự thay thế.
Tôi đã khuyến nghị những biện pháp phòng ngừa này cho nhiều bạn bè và sinh viên, lên xuống bán đảo (và không chỉ ...) và phản hồi thực sự tuyệt vời. Hãy thử và xem ...
 |  Francesco Currò, giáo viên ASI / CONI, giáo viên của Học viện Thể hình, huấn luyện viên thể thao và huấn luyện viên cá nhân, là tác giả của cuốn sách mới " Toàn thân ", cuốn sách điện tử " Tập luyện " và cuốn sách về "Nhiều hệ thống tần số" . Để biết thêm thông tin, bạn có thể viết vào địa chỉ email [email protected], truy cập trang web //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ hoặc //digilander.libero.it/francescocurro/ hoặc gọi số sau: 349 / 23.333.23. |
