Giám tuyển bởi Dario Mirra
sự giới thiệu
Giá đỡ điện là một công cụ được phát minh vào những năm 40; có thể được coi là một trong những đồng minh có giá trị nhất của máy nâng tạ, khéo léo trong sự đơn giản của nó vì nó bao gồm 4 chùm kim loại thẳng đứng, song song với nhau
Sử dụng giá điện
Giá điện là một cỗ máy tầm thường đến nỗi dường như vô dụng; thực tế, tôi thách thức bất cứ ai đến một trong những phòng tập thể dục thương mại cổ điển và tìm một phòng tập thể dục. Nhưng những người chưa bao giờ thử nó, hoặc chưa bao giờ có nhu cầu sử dụng nó có nghĩa là anh ta chưa bao giờ được đào tạo nghiêm túc với tạ.
Tại sao giá điện?
Giải thích của tôi về tính hợp lệ của công cụ này được tóm tắt trong các điểm sau:
- AN TOÀN - sự cần thiết phải thúc đẩy sự lặp lại nhiều nhất cho mỗi loạt là điều cần thiết cho những người cố gắng tận dụng tối đa việc đào tạo của họ. Không cần phải nói, để đi đến cuối cùng, chúng ta sẽ có một tình huống mệt mỏi rất cao, rằng có "mảnh kim loại" đó có thể là sự cứu rỗi của chúng ta, dưới một sự mệt mỏi mạnh mẽ, rất dễ dàng để thả một thanh tạ, cảm thấy rằng đôi tay mở ra một chút, rằng sự cân bằng bất chấp những nỗ lực của chúng tôi không thể đi xa hơn thế; trong những trường hợp này, giá điện của chúng tôi chứng tỏ là một trợ giúp không thể thiếu.
- ĐÀO TẠO ĐẾN CEDIMENT - bằng cách kết nối với điểm một, thật dễ hiểu rằng bằng cách huấn luyện tại sự cố, sự an toàn có thể bị nguy hiểm, do đó, có các thanh của giá đỡ điện của chúng tôi để hỗ trợ chúng tôi và căn cứ để rời khỏi thanh tạ của chúng tôi có thể giúp đẩy mạnh công việc của chúng tôi ở giới hạn, mang lại cho chúng tôi sự an toàn mà chúng tôi cần tập trung vào tải và không phải vào những gì có thể xảy ra.
- BÀI TẬP CÔNG VIỆC THAM GIA - giá điện có trục được đục lỗ cho phép chèn vào bên trong các thanh này để thực hiện các công việc một phần. Thông thường, chuyến tham quan của mỗi bài tập được chia thành ba khu vực, đó là thấp, trung tâm và cao. Để đánh dấu ba độ cao, chúng ta sẽ sử dụng hai thanh, một thanh được đặt ở đầu chuyển động và thanh kia ở phía dưới, để tạo ra một chuyến tham quan công việc ràng buộc. Lấy ví dụ băng ghế ngang với thanh tạ, đặt băng ghế vào giá đỡ và đặt thanh ngang ngang ngực, lấy số đo bằng rương trong cảm hứng và mở rộng tối đa, ở đây chúng ta sẽ đặt thanh thấp, cái khác chúng ta có thể định vị nó bằng cách sử dụng tham chiếu chiều cao đạt tới thanh khi humerus song song với sàn. Đối với vị trí trung tâm, chúng ta sẽ có thanh thấp được định vị là thanh cao của vị trí trước đó, thay vào đó, thanh cao sẽ được đặt ở vị trí 10-15 cm từ phần mở rộng hoàn toàn của cánh tay. Vị trí cao thay vào đó sẽ bao gồm quỹ đạo còn lại. Làm việc với những chuyến du ngoạn một phần này và cố gắng đẩy tối đa trên mỗi lần, sẽ dễ dàng vượt qua điểm bám hoặc các góc khó khăn hơn để giành tải, sau đó huấn luyện các vị trí mà bạn có thể cung cấp ít lực hơn cho thanh.
- BẮT ĐẦU TỪ VỊ TRÍ THẤP - khi bạn tập luyện với tạ, thông thường bắt đầu làm việc với pha lệch tâm của phong trào, có thể hầu hết mọi người làm điều đó mà không nhận ra, nhưng bắt đầu chuỗi theo cách này cho phép chúng tôi sử dụng nhiều tải hơn, vì trong pha lệch tâm tích lũy năng lượng đàn hồi, sau đó sẽ được trả lại trong pha đồng tâm tiếp theo. Từ đây, chúng tôi cố gắng đặt thanh an toàn ở cấp độ của lồng ngực mở rộng và hít thanh tạ phía trên nó và bắt đầu loạt bài của chúng tôi từ giai đoạn đồng tâm. Để cố gắng tin tưởng, lực giảm theo một cách đáng sợ, hơn nữa, để di chuyển thanh tạ từ vị trí này, sẽ cần phải tăng tốc cao hơn nhiều so với lực truyền thông thường bằng cách tích lũy năng lượng đàn hồi của pha lệch tâm.
- ISOMETRIA AL CEDIMENTO - luôn tận dụng băng ghế ngang của chúng tôi bằng thanh tạ và đặt 2 thanh, một ở vị trí thấp và một ở độ cao mà chúng tôi muốn "X", chúng tôi sẽ thực hiện các lần lặp lại trong chuyến tham quan này; vào cuối của điều này, chúng tôi sẽ làm việc trong hình học so với thanh được định vị ở trên cùng cho đến khi đạt năng suất, hoặc trong vài giây và sau đó tiếp tục ném xuống một số sự lặp lại khác.
- SERIES INTERRUPTED - một kỹ thuật khác trong đó giá điện có thể hữu ích là loạt bị gián đoạn. Chúng tôi luôn bắt đầu từ vị trí trên ngực của thanh tạ, chúng tôi thực hiện một lần lặp lại, vào cuối giai đoạn lập dị, chúng tôi đặt thanh tạ lên, bắt lại vài giây, nghiền lại một lần nữa và sau đó nghỉ ngơi, cho đến khi chúng tôi đạt được số lần lặp lại.
Kết luận
Đối với bất cứ ai muốn đào tạo nghiêm túc, giá điện là một công cụ không thể thiếu, cần thiết để hiểu giới hạn của họ ở đâu và vượt qua chúng; hơn nữa, các động lực và phương pháp được liệt kê ở trên liên quan đến tính linh hoạt và hữu ích của công cụ này, tôi hy vọng đã gây tò mò cho người mới sử dụng máy này, và điều đó cũng đã kích thích vận động viên đã đi làm, sử dụng một số kỹ thuật cường độ trước đó trích dẫn để đưa nó vào công việc của họ.
