Bởi Tiến sĩ Simone Losi
Hãy thử đặt tay lên bụng và thở. Nếu bạn không cảm thấy dạ dày của mình bị sưng trong khi truyền cảm hứng, có lẽ bạn đã thay đổi nhịp thở.
Đừng lo lắng, bạn là một phần của một nhóm lớn những người thở chủ yếu bằng ngực (thở không sinh lý).
Trong điều kiện bình thường, việc hít vào phải được thực hiện bởi Cơ hoành (cơ gân gân ngăn cách khoang ngực với khoang bụng), trong khi thở ra phải diễn ra một cách thụ động, trừ khi hành động thở ra bị ép buộc, trong trường hợp này cơ bắp sẽ can thiệp ngang bụng.
Nguyên nhân của việc thở không đúng có liên quan đến lối sống hiện đại mà tất cả chúng ta mắc phải, do căng thẳng, các vấn đề gia đình và công việc, lo lắng ... Tất cả điều này dẫn đến việc thở chủ yếu với phần trên của xương sườn và duy trì suốt cả ngày một khối hô hấp (nói cách khác chúng ta không thải ra không khí gần như không bao giờ).
Theo cách này, cơ hoành vẫn bị chặn ở phía dưới (khối hô hấp) và cái gọi là cơ phụ kiện phải đảm nhận một công việc thực sự phải thực hiện cơ hoành.
Tất cả điều này gây ra sự rút lại của cả cơ hoành, do sử dụng kém và các cơ hô hấp phụ kiện, nhưng trong trường hợp này để sử dụng quá mức và không đầy đủ.
Loại thứ hai là sternocleidomastoid, scalene, pectoral nhỏ và lớn, nha khoa lớn, vây lưng lớn, thang máy của scapula và hình thang; vì hầu hết các cơ này được chèn vào cổ, chúng có thể bị buộc tội đau cổ tử cung và đau lan rộng ở cấp độ cổ tử cung. Trong thực tế, các cơ bắp, về mặt thực tế chỉ nên can thiệp trong trường hợp nỗ lực thể chất, luôn luôn đi vào thực tế vì một lối sống không phù hợp.
Trước khi phân tích những rối loạn chức năng nào có thể mang lại một cơ hoành không hoạt động tốt, hãy xem xét ngắn gọn một chút về giải phẫu, để hiểu rõ hơn về mối tương quan mà cơ quan trọng này thể hiện ở mức độ cơ bắp và nội tạng.
Như chúng tôi đã nói, nó ngăn cách khoang ngực với khoang bụng, nó có 2 vòm, một bên phải và một bên trái.
Các vòm bên phải có liên quan đến gan, trong khi bên trái nó liên quan đến dạ dày và lá lách.
Cơ hoành được tạo thành từ một phần cơ bắp và một phần gân; chúng ta có thể phân chia nó theo các điểm chèn ở cấp độ xương ức, ở cấp độ chi phí và ở cấp độ thắt lưng.
Chính xác ở vùng thắt lưng, mố bên phải được chèn ở mức L1- L2- L3- L4, trong khi mố bên trái được chèn ở cấp L1- L2 và trong một số trường hợp đạt tới L3.
Chúng tôi nhớ lại rằng ở cấp độ thắt lưng, hai cơ quan trọng được chèn vào: cơ psoas và bình phương của thắt lưng, do đó cơ hoành có một kết nối trực tiếp với hai cơ này, trong trường hợp co rút rõ ràng tạo ra chứng phì đại thắt lưng.
Cơ hoành có một số dây chằng kết nối nó với tim và ruột kết; nó cũng trình bày các lỗ thông qua đó động mạch chủ, thực quản và tĩnh mạch chủ dưới đi qua.
Dưới đây là danh sách các vấn đề chính có thể dẫn đến cơ hoành rút lại:
vấn đề hô hấp (hen suyễn, khí phế thũng giả)
Các vấn đề với hệ thống tiêu hóa (tiêu hóa kém, thoát vị, táo bón, viêm dạ dày)
rối loạn chức năng ngữ âm
vấn đề phụ khoa (kết nối cơ hoành / đáy chậu)
khó khăn tuần hoàn (nó có chức năng bơm cơ bản cho hồi lưu tĩnh mạch)
đau vùng thắt lưng (chèn cơ hoành vào đốt sống thắt lưng)
làm xấu đi tư thế của người
Như chúng ta thấy, mở khóa cơ hoành thực sự có thể tạo ra sự an lành 360 độ, cả từ quan điểm cơ bắp, nội tạng và cảm xúc.
Vì vậy, hãy cắt bỏ mười phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe của chúng ta, bắt đầu bằng một bài tập cho phép bạn loại bỏ căng thẳng và lo lắng, khiến bạn lấy lại năng lượng và mong muốn thực hiện.
Sau đó đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực; Cố gắng hít vào bằng mũi chỉ sưng bụng, để yên ngực; sau đó thở ra với miệng mở, xì hơi dạ dày của bạn.
Việc sử dụng hai bàn tay được sử dụng để nhận thức về chuyển động và để hiểu nếu bạn đang làm việc với dạ dày của bạn hoặc nếu bạn đang làm xương sườn trong khi thở.
Không khí phải tự nhiên thoát ra khỏi miệng, như thể đó là một tiếng thở phào nhẹ nhõm.
Cẩn thận không ép buộc thở vì bạn có thể bị giảm thông khí và cảm thấy chóng mặt; trong trường hợp này dừng lại và bắt đầu lại từ từ.
Chỉ mất vài phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe của cơ thể bạn.
Tuy nhiên, điều được khuyến khích, đặc biệt là lần đầu tiên và đối với những người đặc biệt căng thẳng và rút lui, hãy dựa vào một huấn luyện viên cá nhân có trình độ, người sẽ chỉ cho bạn nhịp thở chính xác một cách chính xác. Trong một số trường hợp, một số phiên bỏ chặn sẽ được yêu cầu bởi nhà trị liệu bằng cách sử dụng các kỹ thuật kéo dài bằng tay và thủ công.
Hãy nhớ rằng ... thở là SỐNG .....
Không có điều đó chúng ta sẽ chết ....
Thở tốt cho tất cả ....
