Thể LoạI bài tập

Bởi Tiến sĩ Antonio Parolisi Đánh giá cấu trúc cơ bắp của cơ tam đầu cho một bài tập tăng trưởng có lợi nhuận Để phát triển cơ bắp phải có sự tham gia của tất cả các sợi tạo nên một cơ bắp. Điều này có nghĩa là không nên đào tạo gastrocnemi chỉ với các chuỗi dài và tải trung bình thấp, vì sự tăng trưởng của mặt trời không nên được kích thích chỉ bằng các chuỗi ngắn và tải trung bình cao. Tất cả các sợi tạo nên một cơ bắp phải được căng thẳng đầy đủ bằng cách đào tạo. Công việc lớn nhất nên được thực hiện cho t

Giám tuyển bởi Bruno Bruno Theo tôi, việc vượt qua các dây cáp là một trong những bài tập tốt nhất, một trong những bài tập đó, nếu được thực hiện tốt, thực hiện hoàn hảo và tải tương đối nhẹ, thực sự cảm thấy trên yếm của chúng tôi, có lẽ là một trong những bài tập "chính xác" nhất trong đạt cơ bắp mục tiêu. Trong thực tế, nhờ sự căng thẳng của dây cáp, so với các cây thánh giá chỉ có tay lái, công việc cơ b

Bởi Tiến sĩ Francesca Fanolla Hai bài tập bụng phổ biến nhất so với. Có một số chi tiết nhỏ thường xảy ra, như trong tất cả các bài tập về chiến lợi phẩm, "tạo ra sự khác biệt" và nếu chúng không được chú ý đúng mức, có nguy cơ phát sinh các vấn đề khó chịu như đau thắt lưng, đau cổ tử cung, v.v. hoặc không đạt được mục tiêu đã đề ra. cho một thực hiện kỹ thuật không chính xác của các

Biên tập bởi: Fabrizio Butti Một điểm khác biệt đầu tiên thường được sử dụng để thực hiện trong một buổi tập là thường được thực hiện giữa các bài tập cơ bản hoặc cơ bản và các bài tập bổ trợ hoặc cách ly. Tầm quan trọng hàng đầu đối với việc xây dựng một vóc dáng chất lượng là các bài tập cơ bản được gọi là: squats, deadlift, máy ép băng ghế dự bị, chi phí, lực kéo, máy kéo, nhúng. Những bài tập này, còn được gọi là đa khớp, liên quan đến các quận cơ khác nhau, đòi hỏi một sự phối hợp và kỹ thuật thực hiện vô song,

Giám tuyển bởi Emanuele Giuliani Họ thường hỏi tôi đâu là sự thay thế tốt nhất cho một người cụ thể. "Tôi có nên làm máy ép băng ghế dự bị hoặc chống đẩy trên các thanh song song không?" "Tôi có nên kéo thanh bằng một cái kẹp nằm ngửa hay những cái có độ bám rộng?" "Tôi nên làm điều đó, bình thường hay Rumani? "Tôi nên thực hiệ

GIỚI THIỆU: Giải phẫu của ngực nhỏ và lớn Hình dạng giải phẫu đặc biệt của cơ ngực cho các cơ này khả năng thực hiện nhiều động tác. Các cơ ngực chủ yếu liên quan đến việc bắt cóc theo chiều ngang của cánh tay (chuyển động trong đó humerus được tiếp cận ở trung tâm của cơ thể) và trong vòng xoay bên trong của nó. Các cơ ngực cũng hoạt động trong quá trình mở rộng của cánh tay (chuyển động trong đó humerus, bắt

Xem video X Xem video trên youtube Bởi Tiến sĩ Simone Losi Trong bài viết này, tôi sẽ cố gắng giải thích các bài tập hữu ích nhất để làm săn chắc cơ mông, loại hình tập luyện phù hợp nhất và để làm sáng tỏ một số "huyền thoại" vẫn còn tồn tại trong nhiều phòng tập của Ý. Cơ bắp gluteal có lẽ là lĩnh vực được đào tạo nhiều nhất bởi phụ nữ trong phòng

Bởi Tiến sĩ Antonio Parolisi Phần đầu tiên Bài tập tốt nhất không tồn tại !!! Có bài tập tốt nhất cho mọi môn học. Gửi mọi người ... Nhiều lần chúng ta đã nghe hoặc đọc các thành ngữ như "squat là vua của tất cả các bài tập " hoặc " băng ghế phẳng là bài tập tốt nhất cho ngực" , hoặc các cụm từ tương tự khác. Việc đào tạo được cá nhân hóa dựa trên thành phần về các sợi cơ, có tầm quan trọng cơ bản trong vi

Biên tập: Francesco Currò Tôi thường nhận được câu hỏi về việc thực hiện đúng bài tập được gọi là "rower with barbell" và, trong công thức của các câu hỏi, bản thân tôi nhận ra rằng có một số nhầm lẫn về nó. Lý do cho sự nhầm lẫn này là - theo ý kiến ​​của tôi - thực tế là, dưới cái tên "rower with barbell", hai bài tập rất khác nhau được chỉ định. Bây giờ chúng ta hãy phân tích chúng theo cách "thực tế và tổng hợp" (tôi thích tránh các chi tiết

Biên tập: Francesco Currò Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao nhiều người xây dựng cơ thể có yếm to lớn và một thực tế không tồn tại trở lại hoặc, ít nhất, không ở cùng cấp độ? Đào tạo cho xương sống (hoặc nói chung trở lại) không phải là rất đơn giản để thực hiện và lý do về cơ bản là như sau: tương đối ít quan trọng được đưa ra bởi các vận động viên để đào tạo trở lại, đó là nói cách khác: tôi chỉ đào tạo những gì tôi thấy hoặc tôi thích! triết lý không kết luận của một số huấn luyện viên bị cáo buộc (chủ nghĩa cơ bản tự nhiên) mà chỉ quy định vĩnh viễn và độc quyền Một bài tập cơ bản cho từng