Bài tập kỹ thuật để chạy nhanh trong điền kinh

Kỹ thuật chạy

Các bài tập kỹ thuật để chạy nhanh trong điền kinh khác nhau trong 2 khối học tập là một phần không thể thiếu trong tất cả các buổi.

CHÚ Ý ! Tất cả các bài tập kỹ thuật CẦN giám sát liên tục và có thể sửa chữa bởi kỹ thuật viên; hơn nữa, bất kể sự hiện diện hay không của huấn luyện viên, những bài tập này LUÔN LUÔN bắt đầu chậm và phát triển linh hoạt hơn sau khi cử chỉ thể thao được ổn định đủ.

Giai đoạn 1 của kỹ thuật chạy nhanh: các bài tập kỹ thuật trong sưởi ấm và souplesse

Các bài tập kỹ thuật để chạy nhanh trong môn điền kinh bao gồm chủ yếu là HOÀN THÀNH các bài tập cụ thể và không phải là SEGMENTARIES của cử chỉ; hơn nữa, người chạy nước rút bắt đầu hoàn thiện chuyển động từ lò sưởi và souplesse bằng một số cách làm rõ kỹ thuật để nói điều cần thiết nhất và chuẩn bị cho cử chỉ hoàn chỉnh cụ thể. Những điểm này là:

Sự tiến bộ của chi tự do với đầu gối hơi uốn cong (tránh tác động của con lắc của chân)
Ổ cắm tiếp xúc chân trước (từ trên xuống dưới) với sàn nhà
Đệm và phản ứng của chân đẩy, với sự căng thẳng chân tay hoàn toàn và mở khớp xương chày
Vị trí của hông "phía trên hỗ trợ" và thân thẳng đứng, cũng phù hợp với sự mở rộng của chi.
Chuyển động xoay phối hợp của cánh tay uốn cong ...

... Tất cả được thực hiện một cách trôi chảy và khử trùng cơ hoàn toàn.

Giai đoạn 2 của kỹ thuật chạy nhanh: các bài tập kỹ thuật tập trung vào các khía cạnh cụ thể của phong trào với sự phát triển SỰ KIỆN của sức đề kháng và sức mạnh mở rộng

Trong giai đoạn này, độ giãn dài bắt đầu tăng cường độ nhưng giảm dần theo thời gian; Bây giờ chúng tôi cố gắng làm nổi bật sự phục hồi trên mặt đất và tăng sự uốn cong của đầu gối bằng cách đi qua gót chân tự do dưới mông (không phải phía sau nó), trong khi cánh tay tiếp tục dao động song song ngay cả khi hơi nhiều rộng.

Bên cạnh việc học kỹ thuật của cuộc đua, một số bài tập thể chất khác, nhưng luôn có tính chất CỤ THỂ, sau đó được đặt cạnh nhau (giây đầu tiên và sau đó có cùng tầm quan trọng); những mục đích này nhằm mục đích chỉ ra một số chi tiết liên quan đến BƯỚC và can thiệp vào sự kích thích của lực nhanh.

Lưu ý : trong giai đoạn nâng cao (KHÔNG dành cho người mới bắt đầu!), Họ sẽ phát triển dựa trên sự phát triển của kháng chiến trên diện rộng và trên lực lượng, rõ ràng là do quá tải nhỏ như thắt lưng và áo khoác dằn.

Trong môn điền kinh, những màn trình diễn này được gọi là "các bài tập rèn luyện cơ bản cho các cuộc đua nhanh" và có thể bao gồm một số diễn biến hoặc công phu được chèn CHỈ khi vận động viên thể hiện đủ trình độ kỹ thuật.

Bài tập kỹ thuật cơ bản để chạy nhanh

Cuộc đua đá trở lại: đó là một hành động đột quỵ thấp về phía trước trong đó đầu gối của chi tự do vẫn thấp và chân của chân hoạt động đi lên phía sau mông; Bức tượng bán thân vẫn ở tư thế thẳng đứng và cánh tay theo chuyển động của đôi chân
Cuộc đua bắt đầu: sự tiến hóa của lần trước, với sự tiến bộ lớn hơn của đầu gối của chi tự do và đi lên của gót chân dưới mông và không phải phía sau
Bỏ qua với các cách hiểu khác nhau: giảm sự tiến bộ, cung cấp độ cao của chi tự do bị uốn cong (trong phản ứng để bật lại trên mặt đất bằng bàn chân) cho đến khi đùi đạt đến vị trí nằm ngang. Bàn chân có thể nổi lên dưới mông hoặc dưới đầu gối, với điều kiện là lực đẩy kéo dài hoàn toàn và xương chậu vẫn "ở trên" mức hỗ trợ.
Nhảy nước rút: đó là một hành động siêu đột quỵ; các chi lực đẩy được mở rộng hoàn toàn thực hiện một xung về phía trước quyết định trong khi các chi uốn cong tự do tiến lên với đầu gối lớn hơn cho đến khi đùi nằm ngang so với mặt đất. Bằng cách này, bàn chân sẽ tạo ra một tiếp xúc của bàn chân trước với mặt đất bên dưới đầu gối, gợi ý một hành động nghiến răng (trầy xước). Thân mình nghiêng về phía trước trong khi cánh tay thực hiện một động tác rộng và phối hợp.

Các bài tập kỹ thuật rất cần thiết cho vận động viên để tinh chỉnh phong cách chạy của mình; họ sẽ theo các bài tập phù hợp để phát triển các khả năng thể thao khác nhau: rèn luyện tốc độ và rèn luyện sức đề kháng, phá vỡ hơn nữa khả năng kháng tốc độ, kháng kỵ khí lactacid và sức bền của aerobic.

Đào tạo tốc độ và sức đề kháng để chạy nhanh và chạy trường »

Tài liệu tham khảo: