Bởi Tiến sĩ Antonio Parolisi
Tập luyện với máy đồng vị, trọng lượng miễn phí hoặc thậm chí chỉ trọng lượng của cơ thể có thể làm tổn hại đến tính toàn vẹn của khớp. Điều này xảy ra nếu một khu vực cơ bắp có vấn đề rút lại hoặc khu vực đối kháng không có độ đàn hồi và tính linh hoạt đầy đủ. Đơn giản hơn, nếu cơ bị căng thẳng không có độ đàn hồi đầy đủ, tập thể dục thể chất có thể dẫn đến sự bù trừ sẽ đè nặng lên các khớp được chèn trong chuỗi cơ mà nó thuộc về.
Khi phòng tập thể dục được khuyên nên tập luyện gân kheo, chẳng hạn như máy "uốn chân từ dễ bị", phần lớn lời khuyên là kéo dài các cơ ischiocural trước, trong và sau khi tập bài tập đó Thủ tục này được thực hiện, tương ứng, để ngăn ngừa chấn thương, tăng sự duỗi khớp, phục hồi sau khi tập luyện và loại bỏ sự tích lũy các chất chuyển hóa dẫn đến đau đớn sau những ngày tập luyện.
Với thuật ngữ Ischiocurali, Ischio-peroneo-tibiali hoặc đơn giản là xương đùi Posterior, người ta xác định nhóm cơ đó từ ống nhĩ và từ dây chằng của xương đùi, đặt tương ứng vào xương đùi của xương đùi và nửa xương đùi trên đầu của xương. lưng xương chày. Cuối cùng, các cơ này (hai bên vì chúng hoạt động ở hông và trên đầu gối), có chức năng uốn cong đầu gối trên đùi và mở rộng hông.
 |  |  |
Từ ngữ chỉ đọc xác định, theo nghĩa rộng, cấu trúc giải phẫu và chức năng cơ học của nhóm cơ mà chúng ta đang nói đến là gì. Đúng các bài tập được đề cập ở trên là của curl chân. Vấn đề cơ bản là khi bạn tập luyện các cơ bắp đó, chẳng hạn như uốn cong chân trên đùi, không tính đến chất đối kháng của chúng, cụ thể là cơ bắp uốn cong của hông (ileo-psoas, trực tràng của xương đùi) và duỗi chân ( cơ bốn đầu). Ai đó có thể tự hỏi những gì các cơ trước đang làm và làm thế nào họ can thiệp vào việc thực hiện các động tác uốn cong chân rõ rệt. Câu trả lời có được bằng cách xem xét chuyển động như một hệ thống hành động, rút ngắn thời gian; điều này có nghĩa là nếu một cơ bắp ngắn hơn, một cơ bắp khác sẽ phải kéo dài. Trong trường hợp của cơ địa, khi chúng cho phép uốn cong đầu gối, chúng sẽ xác định sự kéo dài của cơ bắp trước, đặc biệt là cơ tứ đầu.
Khi đối tượng hoàn toàn thư giãn trên băng ghế dự bị, anh ta đã thực hiện một vị trí kéo dài chuỗi trước bằng hành động mở rộng một phần của khớp coxo-xương đùi. Tại thời điểm này nếu các cơ bắp uốn cong được rút lại hoặc nếu không không co giãn đầy đủ, chúng sẽ dẫn đến tình trạng tăng trương lực cơ thắt lưng. Trong tình huống này, các cơ iliopsoas và cơ trực tràng của xương đùi thụ động vượt qua các đốt sống từ ngực thứ 12 đến đốt sống thắt lưng thứ 4 và xương chậu trong một phản xạ, gây căng thẳng cho các khớp liên động trong thời gian dài có thể bị thoái hóa do quá tải; nếu chúng ta ở trong tình trạng đau đĩa đệm đã được tuyên bố, vì sự hiện diện của các vết lồi hoặc thoát vị đĩa đệm, nó thực sự sẽ là một vấn đề lớn!
Do đó, điều này khiến chúng ta nghĩ rằng bài tập được đề cập ra đời với mục đích tập luyện và tăng cường sự nhiệt đới của các cơ đẳng hướng, nhưng nếu nó có chống chỉ định "chủ quan" thì nên sử dụng một cách tiết kiệm và nếu cần thiết phải sửa đổi.
Làm thế nào để chúng ta nhận ra nếu chân cong phù hợp với một người hay không?
Câu trả lời luôn luôn giống nhau! Đối tượng phải được kiểm tra ; để đánh giá chuyến tham quan khớp của anh ta và để hiểu anh ta có thể thực hành nó ở mức độ nào hoặc sau đó anh ta phải quay lại sau khi đã kéo dài đầy đủ và thực hiện linh hoạt mọi thứ hoạt động trên khớp nối được giao cho chuyển động đó.
Tất nhiên, để đánh giá độ đàn hồi của cơ bắp, chúng tôi sử dụng các bài kiểm tra linh hoạt phải luôn luôn được thực hiện trước khi thực hiện một chương trình đào tạo được coi là cá nhân hóa.
Tôi lặp lại! Để đánh giá sự an toàn trong cuộn tròn, ưu tiên kiểm tra tình trạng đàn hồi của máy uốn hông và duỗi chân!
Bài kiểm tra phù hợp nhất với sự thuận tiện và thực tế là Bài kiểm tra Thomas, nơi bạn có thể thấy đối tượng nằm trên giường hoặc, nếu cần thiết, trên một chiếc ghế phẳng. Nó sẽ được yêu cầu đưa đầu gối lên ngực, luân phiên, sau đó đầu tiên sau đó khác, và họ sẽ đánh giá các rối loạn chức năng linh hoạt của các cơ được kiểm tra; trong trường hợp cụ thể, cơ tứ đầu sẽ được đánh giá và đặc biệt là Rectus của xương đùi và ileo-psoas.
Trong hình 2, có thể thấy đối tượng trong câu hỏi được cung cấp độ đàn hồi tốt của chuỗi phía trước và đặc biệt là các cơ uốn cong hông, vì đùi ở độ cao của cáp popleal không tách ra khỏi giường băng ghế; cũng xem xét rằng đầu gối không đi vào phần mở rộng và điều này lập luận ủng hộ thực tế là các cơ tứ đầu được ban cho một độ đàn hồi tốt.
Thử nghiệm hình 2 Thomas
Môn học có tính linh hoạt tốt
ở khớp hông và khớp gối
Trong trường hợp này, khi người đang dựa vào một chiếc ghế dài để uốn cong chân sẽ không bị căng thẳng do sự bù đắp quá mức gây ra bởi các cơ bị rút lại. Cuối cùng, không có chống chỉ định với việc thực hành bài tập này, mà chỉ nên được cá nhân hóa theo các mục tiêu đã đề ra; sau đó chúng tôi sẽ tiến hành đánh giá sức mạnh của ischiocurali và với việc tạo ra một chương trình phù hợp để tăng tính nhiệt đới của các cơ bắp trong câu hỏi.
Tuy nhiên, cần nhớ rằng không thể tìm thấy sự linh hoạt như trong Hình 2 ở nhiều đối tượng, đặc biệt là ở những người ít vận động, người dành phần lớn thời gian để ngồi hoặc không di chuyển.
TIẾP TỤC: Phần thứ hai »
