sự giới thiệu
Fartlek có nghĩa là TRÒ CHƠI TỐC ĐỘ; Đây là một kỹ thuật huấn luyện thể thao, được giới thiệu vào năm 1930 bởi huấn luyện viên người Thụy Điển, Gsta Holmer, người tìm thấy một ứng dụng quan trọng trong các môn thể thao aerobic và hỗn hợp.
Trong fartlek, cường độ tập thể dục thay đổi liên tục, cũng như thời gian của các kích thích, số lần lặp lại hoặc thay đổi nhịp điệu và thời gian phục hồi (tuy nhiên hoạt động RIGOROUSLY, tức là diễn ra bằng cách giảm nỗ lực nhưng không dừng lại).
Đặc thù của fartlek: tính đa dạng của kích thích
Ngoài việc phân biệt bản thân để kích thích tốc độ và sức cản vận tốc, trong fartlek, khái niệm lặp lại và biến đổi nhịp rất khó phân lập; Đối với một độc giả thiếu kinh nghiệm, sự khác biệt này có vẻ như không đáng kể ... trong thực tế, đó là tính năng chính (và hiệu quả của nó) đã làm cho kỹ thuật của fartlek trở nên nổi tiếng.
Để truyền các khái niệm này (có lẽ là kỹ thuật quá mức cho người đọc trung bình) hiệu quả hơn, chúng tôi sẽ cố gắng giải thích ngắn gọn về sự khác biệt giữa nhịp điệu và sự thay đổi lặp đi lặp lại; chỉ sau này chúng tôi mới đưa ra một ví dụ về đào tạo fartlek áp dụng cho cuộc đua.
Sự thay đổi của nhịp điệu: đó là một kỹ thuật đào tạo INTERVALED cung cấp cho việc tăng và giảm cường độ của nỗ lực trong CÙNG SỬA CHỮA. Các biến thể nhịp điệu có thể được áp dụng cho một buổi tập 45 phút trong đó vận động viên không bao giờ dừng lại. Chúng rất hữu ích để đạt được mức cường độ cao và kích thích ngưỡng yếm khí, cũng tăng cường xử lý trao đổi chất của axit lactic được tạo ra.
Lặp đi lặp lại: tương tự như sự thay đổi của nhịp điệu, kỹ thuật này cũng được GIẢI THÍCH. Sự khác biệt lớn liên quan đến sự thay đổi nhịp điệu bao gồm trong các lần dừng tập thể dục; trong khi những cái lặp đi lặp lại nhằm phát triển sự tích cực của sự mệt mỏi và KHÔNG thấy trước sự gián đoạn, thì những cái lặp đi lặp lại thường cách xa sự phục hồi thụ động. Chúng thường được sử dụng để đạt đến mức cường độ MAJOR hoặc thiên về cách tiếp cận tâm lý đối với các bài tập rất dài hoặc đầy thử thách (một vận động viên chạy 90 'liên tục, về mặt tâm lý, anh ta mệt mỏi hơn rất nhiều so với một người chạy 15' x 6 lần ngay cả khi chỉ một phút phục hồi giữa chúng).
Bây giờ, hãy thử so sánh 3 bài tập chạy cho một vận động viên với sự nhấn mạnh vào sự phát triển của ngưỡng yếm khí:
- Đào tạo cho các biến thể nhịp điệu, tổng cộng 80 ': 10' sưởi ấm; 4 mức tăng 10 'đến 3-5% trên ngưỡng yếm khí xen kẽ với 4 mức giảm nhịp đến 60% tổng số xung; 10 'hạ nhiệt.
- Đào tạo cho lặp đi lặp lại, tổng cộng 70 ': 10' sưởi ấm; 7 lặp lại từ 1000 mét đến 10% trên ngưỡng yếm khí xen kẽ với 3 'phục hồi thụ động; 10 'hạ nhiệt.
- Đào tạo fartlek, tổng cộng 60 ': 10' sưởi ấm; 1 lặp lại từ 2000 mét hoặc 2 lặp lại từ 1000m xen kẽ với 3-5 phút đi bộ nhanh; 5 'đi bộ nhanh; 20 'đột quỵ ở 60% nhịp tim tối đa với các biến thể nhịp chung với tốc độ tăng MAXIMUM; 5 'chạy nhạt nhẽo với những bức ảnh siêu nhỏ (một vài bước); 1 lặp lại từ 200m ở tốc độ tối đa; 1 'phục hồi đi bộ với tốc độ nhanh.
Fartlek: khi nào sử dụng nó
Có thể thấy từ các ví dụ trên, fartlek là một phương pháp đào tạo rất khác so với hai kỹ thuật còn lại. Mặc dù các biến thể của nhịp điệu và các nhịp lặp lại là các kỹ thuật RẤT chính xác, được lên kế hoạch dựa trên các bài kiểm tra năng khiếu và, nếu chúng ta muốn, một chút nhàm chán nhưng chắc chắn được nhắm mục tiêu nhiều hơn, fartlek tự hào về tính linh hoạt ứng dụng cực cao và thể hiện tính không đồng nhất rất hữu ích đối với liên quan đến cảm xúc của các vận động viên; trong hai từ, fartlek là niềm vui!
Nó cho vay rất nhiều cho việc chuẩn bị thể thao cho các môn thể thao đồng đội (bóng đá, bóng bầu dục, khúc côn cầu, v.v.) và cho các giai đoạn ít cụ thể hơn của các môn thể thao xuyên quốc gia (đạp xe, chạy, chèo thuyền, chèo thuyền, v.v.); fartlek ngắn hơn và kích thích cả ngưỡng yếm khí và chuyển hóa axit lactic, tốc độ và khả năng phản ứng, trong khi hai chiến lược còn lại, để có tác dụng tương tự, là các nhà điều hành nhân viên và yêu cầu lập kế hoạch / kế hoạch khác biệt hơn.
Tóm lại, fartlek có thể được coi là một siêu kỹ thuật sử dụng rộng rãi; cho vay (nhiều hơn những người khác) để chuẩn bị các môn thể thao đồng đội và đào tạo trẻ hoặc nghiệp dư. Mặt khác, một vận động viên ưu tú tham gia vào các hoạt động nền tảng hoặc nửa quỹ chắc chắn cần một sự phát triển lớn hơn về ngưỡng yếm khí hoặc sức mạnh của lactacid, và do đó, tốc độ và / hoặc phản ứng cơ bắp sẽ được hưởng lợi nhiều hơn từ các phiên huấn luyện viên bao gồm các biến thể nhịp điệu và lặp lại theo lịch trình.
