Bởi Tiến sĩ Davide Sganzerla
Dưới đây chúng tôi báo cáo tất cả các buổi đào tạo được thực hiện bởi đội FC Legnago Salus (Serie D - Girone C), trong giai đoạn chuẩn bị mùa hè diễn ra từ ngày 21 tháng 7 đến ngày 28 tháng 8 năm 2011.
Cuối bảng có kết quả của 3 bài kiểm tra được hiển thị:
- Plicometry: kiểm tra được sử dụng để phân tích thành phần cơ thể của vận động viên thông qua các phép đo nếp gấp chất béo. Công thức được sử dụng để tính khối lượng chất béo là của trang Jackson & Pollock 3, cung cấp cho việc đo các nếp gấp mỡ ở 3 điểm khác nhau của cơ thể (ngực, bụng và đùi).
- Kiểm tra sức mạnh với Nền tảng Bosco: thử nghiệm được sử dụng để đánh giá sức mạnh bùng nổ của vận động viên bằng cách đo chiều cao của ba loại nhảy khác nhau. Nhảy Squat được sử dụng để tính toán mức độ của lực đồng tâm, Bộ đếm bước nhảy được sử dụng để tính toán mức lực lệch tâm kết hợp và Bước nhảy được sử dụng để tính mức lực lệch tâm.
- Kiểm tra độ bền Yo Yo: Kiểm tra sức đề kháng tăng dần cho phép đo mức VO2 tối đa, Tốc độ hiếu khí tối đa và Nhịp tim tối đa.
ĐÀO TẠO 1 - THỨ NĂM 21 THÁNG 7
30 '- Người chơi Anamnesi;
20 '- Làm nóng kỹ thuật với bóng xen kẽ với các bài tập thể lực di chuyển và kéo dài;
40 '- Chiến thuật tập thể 4-4-2;
20 '- Sở hữu bóng (cường độ mềm);
15 '- Cột kéo dài-Thoát nước;
ĐÀO TẠO thứ 2 - NGÀY 22 THÁNG 7
30 '- Phép đo số;
20 '- Khởi động chiến thuật phòng thủ xen kẽ với các bài tập thể lực cơ động và kéo dài;
20 '- Sở hữu bóng (cường độ trung bình);
30 '- Chiến thuật tập thể 4-4-2;
20 '- Sở hữu bóng (cường độ trung bình);
15 '- Công suất hiếu khí (15' trong 2 'cuộc đua aerobic chậm + mở rộng 30 ");
10 '- Cột kéo dài-Thoát nước.
ĐÀO TẠO 3 - THỨ BẢY 23 THÁNG 7
30 '- Kiểm tra sức mạnh với Bàn chân gỗ (Nhảy Squat - Chống lại động tác nhảy - Nhảy nhảy);
20 '- Làm nóng chiến thuật (3 màu) xen kẽ với sự cơ động của khớp;
15 '- Chiến thuật tấn công vs phòng thủ;
40 '- 2 nhóm:
Khả năng hiếu khí (15 'của 2' đột quỵ chậm + mở rộng 30 "+ kéo dài 5 ');
Chiến thuật của bộ phận với Mr;
15 '- Sở hữu bóng 2 đội;
12 '- Công suất hiếu khí (12' trong 2 'cuộc đua hiếu khí chậm + mở rộng 1');
10 '- Cột kéo dài-Thoát nước.
ĐÀO TẠO thứ 4 - NGÀY 25 THÁNG 7 (sáng)
10 '- Ổn định lõi;
20 '- Làm nóng chiến thuật xen kẽ với di chuyển khớp;
Chiến thuật 15 '- 11vs11 với ghi bàn (cường độ cao);
40 '- 2 nhóm:
Kiểm tra độ bền không liên tục của Yo Yo;
Chiến thuật của bộ phận với Mr;
15 '- Sở hữu bóng 3 đội;
15 '- Trận đấu chủ đề;
10 '- Cột kéo dài-Thoát nước.
ĐÀO TẠO 5 - NGÀY 26 THÁNG 7 (sáng)
10 '- Tuyên truyền 5 tuyến đường với Máy tính bảng, Skimmy và Fitball;
20 '- Hệ thống sưởi chiến thuật xen kẽ với Vận động khớp
20 '- Bài tập chiến thuật
40 '- 2 nhóm:
20 'với Mr: công tác chiến thuật theo bộ phận;
20 'với Giáo sư: Lực lượng đẳng cự:
| Squat bi đẳng phương | 3x30 "rec 30" | |
| Ngồi xổm đơn sắc trên máy tính bảng sở hữu | 3x30 "rec 30" | |
| Uốn cong Isometric trên Fitball | 3x30 "rec 30" | |
| Calf bi podalico trên máy tính bảng sở hữu | 3x30 "rec 30" | |
| Phụ gia Isometric với bình | 3x30 "rec 30" | |
| Chuyển đổi nhanh chóng trên 10m | 1x05 "rec 15"; |
Tiền vệ trận đấu 15 '- 11vs11;
10 '- Kéo dài chi dưới.
ĐÀO TẠO 6 - NGÀY 27 THÁNG 7 (sáng)
10 '- Ổn định lõi;
20 '- Làm nóng chiến thuật xen kẽ với di chuyển khớp;
15 '- Bài tập chiến thuật phòng thủ;
20 '- Bài tập kỹ thuật về các đoạn, dừng, phân định và thay đổi ý nghĩa với quả bóng;
15 '- Sở hữu bóng 10vs8 với các bàn thắng;
25 '- Công suất hiếu khí: 2' ống kính + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'chậm + 4'fc90% + 3' rec +1 'chậm + 4'fc90%;
10 '- Cột kéo dài-Thoát nước.
ĐÀO TẠO thứ 7 - NGÀY THỨ NĂM 28 (chiều)
10 '- Tuyên truyền 5 tuyến đường với Máy tính bảng, Skimmy và Fitball;
10 '- Torello 2 nhóm;
10 '- Gia nhiệt khô với tính di động và kéo dài của khớp;
40 '- 2 nhóm:
20 'với Mr: công tác chiến thuật theo bộ phận;
20 'với Giáo sư: Lực lượng đẳng cự:
| Squat bi đẳng phương | 3x30 "rec 30" | |
| Ngồi xổm đơn sắc trên máy tính bảng sở hữu | 3x30 "rec 30" | |
| Uốn cong Isometric trên Fitball | 3x30 "rec 30" | |
| Calf bi podalico trên máy tính bảng sở hữu | 3x30 "rec 30" | |
| Phụ gia Isometric với bình | 3x30 "rec 30" | |
| Chuyển đổi nhanh chóng trên 10m | 1x05 "rec 15"; |
40 '- Thân thiện trong gia đình;
10 '- Cột kéo dài-Thoát nước.
ĐÀO TẠO 8 - NGÀY 29 THÁNG 7 (sáng)
10 '- Ổn định lõi;
20 '- Làm nóng chiến thuật xen kẽ với di chuyển khớp;
20 '- Bài tập chiến thuật phòng thủ;
20 '- Bài tập chiến thuật dữ dội khi khởi động lại;
15 '- Trò chơi giảm 11vs11;
25 '- Công suất hiếu khí: 2' ống kính + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'chậm + 4'fc90% + 3' rec +1 'chậm + 4'fc90%;
10 '- Cột kéo dài-Thoát nước.
ĐÀO TẠO 9 - THỨ BẢY 30 THÁNG 7 (sáng)
10 '- Tuyên truyền 5 tuyến đường với Máy tính bảng, Skimmy và Fitball;
20 '- Làm nóng chiến thuật xen kẽ với di chuyển khớp;
20 '- Bóng không hoạt động
40 '- 2 nhóm:
20 'với Mr: công tác chiến thuật theo bộ phận;
20 'với Giáo sư: Lực lượng đẳng cự:
| Squat bi đẳng phương | 3x30 "rec 30" | |
| Ngồi xổm đơn sắc trên máy tính bảng sở hữu | 3x30 "rec 30" | |
| Uốn cong Isometric trên Fitball | 3x30 "rec 30" | |
| Calf bi podalico trên máy tính bảng sở hữu | 3x30 "rec 30" | |
| Phụ gia Isometric với bình | 3x30 "rec 30" | |
| Chuyển đổi nhanh chóng trên 10m | 1x05 "rec 15"; |
10 '- Cột kéo dài-Thoát nước.
ĐÀO TẠO 10 - THỨ BẢY 30 THÁNG 7 (chiều)
90 '- Giao hữu với Real Vicenza (Xuất sắc).
