bơi

Thu thập dữ liệu

Thu thập thông tin cung cấp chuyển động xen kẽ và tuần hoàn của chi trên và chi dưới; hành động của hai cánh tay được đưa vào một nhịp thở bên, có thể được thực hiện bởi một bộ phận duy nhất, hoặc xen kẽ bên phải và bên trái (thường cứ 3 nhịp thở vào. NB. Khi bạn đi ra với khuôn mặt để thở, bạn cần phải giữ vai tương ứng như một điểm tham chiếu quang học, để tránh nâng đầu quá chậm khi bơi).

Vị trí được giả định, cả trong thả nổi và nằm ngửa, được điều hòa bởi các chi dưới, có khối lượng chiếm khoảng 40% trọng lượng toàn cơ thể. Trên thực tế, trong khi phần trên, nhờ túi phổi nổi, vẫn khá nhẹ nhõm, chân có xu hướng đi xuống. Sự chìm này xảy ra ở mức độ lớn hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào trọng lượng cụ thể, nếu nó thích những người nhẹ hơn, chắc chắn sẽ gây ra một số vấn đề cho những người có chân tay nặng nề bởi một bộ xương và một cơ bắp đáng kể.

Lực đẩy của bàn chân nhận được từ nước một phản ứng cũng hướng lên (cũng như về phía trước) hữu ích cho sự nổi của các chi và của toàn bộ cơ thể, do đó ủng hộ một vị trí nâng cao hơn và thái độ thủy động lực tốt hơn.

Vị trí tốt nhất để tiến lên trong nước là cho phép người bơi giữ ngang và càng cao càng tốt; điều này cho phép giảm thiểu sức cản của nước.

Lực đẩy của các chi dưới, cùng với hành động do cánh tay tạo ra trong giai đoạn hỗ trợ, cho phép toàn bộ cơ thể vươn lên, khiến người bơi đảm nhận vị trí thủy động lực hơn, qua đó anh ta có thể "trượt" tốt hơn.

BẢNG KỸ THUẬT

cử động

Thay thế và tuần hoàn

Vị trí của cơ thể

dễ bị; trong nước rút, cơ thể có xu hướng được nâng lên tốt và gần như lướt trên mặt nước; tuy nhiên, ở khoảng cách xa, vẫn đắm chìm hơn một chút.

Động tác chi trên :

1) hành động trên không 2) hành động dưới nước

Các hành động trên không có hai chức năng:

a) tiến về phía chi

b) làm mới cơ bắp

Sự chuyển động không khí nếu được thực hiện với một khuỷu tay uốn cong làm giảm sự dịch chuyển bên của xương chậu và các chi dưới; đảm bảo sự phục hồi năng lượng lớn hơn

Hành động dưới nước

Nó nổi bật trong: hỗ trợ / độ bám, lực kéo và lực đẩy. Các hành động luôn luôn hoạt động, mặc dù với một kết quả khác nhau trong sự tiến bộ, tùy thuộc vào cách bàn tay định hướng lực đẩy.

Hành động của bàn tay phát triển theo quỹ đạo cong (để tận dụng lực đẩy lên, tìm nước cứng hơn bằng cách thay đổi hướng áp dụng lực, để tác dụng lực lâu hơn.

Vào cuối giai đoạn hỗ trợ / kẹp chặt, cánh tay uốn cong đến khuỷu tay để tận dụng đòn bẩy có lợi hơn và để phát triển một hành động (nếu nhìn từ bên cạnh) song song với đường tiến

Khuỷu tay trong giai đoạn lực kéo phải cao so với tay; mục tiêu:

-để làm cho bàn tay trở thành một hành động chèo hữu ích (Bernoulli)

-cool cũng là cẳng tay trong lực đẩy lùi.

sự thở

Nó được chèn vào hành động của các cánh tay trong mỗi chu kỳ, sau các chu kỳ hoàn chỉnh hơn, hoặc ở bên phải hoặc bên trái cứ sau 3 ... 5 ... vũ khí.

Người bơi phải thở ra hoàn toàn dưới nước, đảm bảo:

- tôn trọng một khoảnh khắc chờ đợi, ở lại lâu hơn với phổi đầy đủ

- để trì hoãn việc quay đầu để có thái độ thủy động lực tốt hơn.

Động tác chân tay dưới

Giai đoạn hữu ích phát triển trong sự di chuyển từ trên xuống dưới

Trong động tác toàn bộ chi có liên quan, từ hông đến chân

Các hành động diễn ra hoàn toàn dưới nước

Độ sâu thay đổi từ 20 đến 40 cm

Độ cong của chân trên đùi có thể đạt tới 110/120 độ

Chân trong pha giảm dần phải tự nhiên được mở rộng và xoay bên trong để có lực đẩy tốt hơn.

Mối quan hệ giữa chi trên và chi dưới

1) 1 chu kỳ / 6 nhịp chân:

- vị trí bạn có xu hướng đảm nhận là thủy động lực học nhất có thể đạt được trong bơi lội, ngay cả khi rất tốn kém do hành động mạnh mẽ của đôi chân

- cái sau thực hiện một hành động chủ yếu là đẩy

- hành động dưới nước của cánh tay rất rộng để cho phép chèn sáu thanh - hành động trên không phải là khuỷu tay uốn cong

- thở chậm đầy đủ là rất tốt cho loại bò này

2) 1 chu kỳ / 2 nhịp chân:

- bạn bơi nhiều hơn trong nước, do đó cấu trúc cơ thể ít thủy động hơn so với cách giải thích trước đó

- tăng chức năng ổn định của chi dưới

- hành động dưới nước của cánh tay bị giảm biên độ và có tần số cao hơn; hành động trên không có xu hướng nhanh hơn và với một cánh tay ít uốn cong

3) 1 chu kỳ / 4 nhịp chân:

- tình huống trung gian giữa 1) và 2).

//jiri.patera.name/html/uk/entertain.html

Biên tập: Lorenzo Boscariol