sinh lý học

Sợi trắng

Sợi đỏ vs sợi trắng

Trong sinh lý học, sự phân biệt giữa sợi trắng và sợi đỏ xuất phát từ mối tương quan giữa màu sắc của tế bào cơ và sự nhanh chóng của sự co lại.

Các "cơ trắng" (hoặc khá rõ ràng) chủ yếu là glycolytic (chuyển hóa năng lượng của glycolysis kỵ khí), do đó nhanh hơn nhưng ít kháng hơn so với các cơ đỏ; ngược lại, các cơ đỏ "hiệu quả" hơn (lực ít hơn và kinh tế lớn hơn trong nỗ lực), nhưng từ quan điểm năng lượng, ít "hiệu quả" hơn trong cơn co.

Nhờ tất cả các thông số sinh lý thu thập được, có thể thực hiện một mô tả cụ thể hơn

  • cả hai loại sợi nhanh (glycolytic trắng - loại IIB - αw - Glycolytic nhanh [FG])
  • cả hai loại chậm (oxy hóa đỏ - loại I - βr - oxy hóa chậm [SO]).

Giữa hai loại này trên thực tế có một trung gian thứ ba, được đưa ra bởi

  • sợi nhẹ (loại IIA - αr - Glycolytic oxy hóa nhanh [FOG])

có khả năng chuyên hóa là "glycolytic" hoặc "oxy hóa". Trong thực tế, tùy thuộc vào kích thích đào tạo, các sợi IIA trung gian có thể phát triển thành glycolytic trắng hoặc đỏ oxy hóa (nhưng cũng ở một mặt đất ở giữa).

Hãy nhớ lại rằng TẤT CẢ các cơ chứa một tỷ lệ sợi trắng và đỏ, do đó, chức năng của chúng không bao giờ là sức mạnh hay sức đề kháng hoàn toàn; hơn nữa, bằng cách so sánh các quận khác nhau và các mô tương ứng của chúng với nhau, cũng có thể quan sát một HARMONY nhất định trong thành phần cụ thể của các sợi. NB. Đặc tính này được xác định bởi chức năng của cơ bắp trong câu hỏi (ví dụ, ileo-psoas không thực hiện một công việc có thể so sánh với cơ ngực) và bị ảnh hưởng bởi khuynh hướng chủ quan và tập thể dục (xem chuyên môn hóa các sợi IIA trung gian).

Đặc điểm của sợi trắng

Sợi trắng là đơn vị chức năng của cơ xương biến đổi năng lượng hóa học của các liên kết có trong adenosine triphosphate (ATP) thành động năng / cơ học.

Sợi trắng bao gồm cả glycolytic (IIB) và trung gian (IIA), nhưng sợi sau (yêu cầu mô tả rộng hơn và chi tiết hơn) sẽ được xử lý cẩn thận trong một bài viết chuyên dụng.

Các sợi màu trắng nhạt hơn các sợi màu đỏ, bởi vì:

  1. Chúng KHÔNG chứa một lượng đáng kể ty thể và myoglobin
  2. Chúng có mật độ thấp hơn và phân nhánh mao mạch.

Do đó, người ta đã xác định rằng, so với các sợi màu đỏ, các sợi trắng cho thấy tốc độ co rút lớn hơn và chủ yếu khai thác ANAEROBIC GLYCOLYSIS (từ glycogen dự trữ). Trong thực tế, các sợi trắng có khả năng dị hóa một cách hiệu quả Creatine Phosphate (CP - chuyển hóa gần như không có trong các sợi đỏ), tận dụng tối đa cách ANAEROBICA ALATTACIDA, ngay cả trong vài giây khi bắt đầu nỗ lực. Nó nổi lên rằng, ngoài những khác biệt về cấu trúc đã nói ở trên, các sợi trắng chứa một nhóm enzyme CỤ THỂ, do đó hoàn toàn khác với các sợi đỏ; dịch sinh lý sang các thuật ngữ thể thao:

  • các sợi trắng phù hợp hơn cho các nỗ lực nhanh và mạnh [của loại ANAEROBIC, cả axit lactic (glycolysis kỵ khí) và alactacid (thủy phân creatin phosphate)] thay vì dài và vừa phải .

Các cơ (hoặc tốt hơn, các đơn vị vận động) chứa nhiều sợi trắng hơn các cơ đỏ là những cơ thực hiện chủ yếu các cơn co thắt nhanh, gây bất lợi cho sức đề kháng nhưng là lợi thế của sức căng được tạo ra (lực thuần túy); loại này bao gồm các cơ lớn của thân (một phần lớn của cơ ngực) của lưng (lưng lớn), của cánh tay (cơ tam đầu) và của chân (như medialis rộng lớn, trực tràng xương đùi và đế).

Người đọc rõ ràng rằng sự phân bố của các sợi trắng, thay vì các sợi màu đỏ hoặc trung gian, KHÔNG được xác định rõ; Ngoài sự chủ quan, đào tạo và loại nỗ lực mà cơ bắp được giao, còn có sự không đồng nhất đáng kể ngay cả trong cùng một quận (nhiều loại đơn vị vận động). Các chùm cao, trung bình hoặc thấp của một cơ không chứa cùng một lượng sợi trắng CẦN THIẾT, thực sự!

  • Vòng ngực và cơ tứ đầu là một ví dụ rõ ràng về cách thức nồng độ của các sợi trắng hoặc đỏ có thể thay đổi từ bó này sang bó khác trong cùng một quận.

Đào tạo: tối ưu hóa các sợi trắng

Đào tạo sợi trắng phải tập trung vào phát triển sức mạnh và tốc độ hợp đồng. Loại hình đào tạo cụ thể khác nhau tùy theo môn thể thao nhưng, nhờ vào mối tương quan giữa sức mạnh và tốc độ, kỹ thuật chuẩn bị chung được sử dụng nhiều nhất là "quá tải".

Đào tạo sợi trắng là loại kỵ khí, lactic hoặc alactacid. Nếu bạn muốn kích thích thành phần alactacid (CP), điều cần thiết là phải thực hiện "trọng lượng nâng" rất ngắn (đối với sức mạnh) hoặc các cú đánh lặp lại (đối với tốc độ CỤ THỂ). Sự phục hồi phải phong phú hoặc ít nhất là đủ, và số lượng của chuỗi có trọng số ở mức độ chuẩn bị và mục tiêu.

Ngược lại, nếu mục đích là để kích thích sự chuyển hóa axit lactic của các sợi trắng (độ bền hoặc khả năng kháng tốc độ ngắn), số lượng chuỗi và thời gian thực hiện cùng tăng tỷ lệ thuận với thời gian kháng cần thiết (30 giây, 1 phút, 3 phút, v.v.) và các khoản thu hồi phải được tính theo số lượng chương trình được lập trình.

Một ví dụ thực tế về sự phát triển của sức mạnh tối đa và bùng nổ (chuyển hóa alactacid - CP) trên các sợi trắng là của máy nâng tạ hoặc cũng là của người ném bóng (trọng lượng, đĩa hoặc búa) phát triển thông qua việc thực hiện các bài tập đa giác (deadlifts), đẩy trong băng ghế phẳng, v.v.) lặp đi lặp lại trong một loạt 2-3 lần lặp lại và xen kẽ với sự phục hồi hoàn toàn trong khoảng từ 2 đến 5 phút.

Muốn đề xuất một ví dụ về đào tạo cho "sức đề kháng ngắn" của chân (và không phải cho sức mạnh lâu dài mà còn liên quan đến một cam kết đáng kể về chuyển hóa hiếu khí - sợi đỏ), một bài tập kinh điển nhất, cũng là một trong những cách hiệu quả nhất, là squat (có hoặc không nhảy) trong chuỗi ít nhất trên 15 lần lặp lại.

Cuối cùng, chúng ta nên nhớ rằng các sợi trắng, mặc dù chủ yếu là kỵ khí, cũng tham gia vào các màn trình diễn trung bình và lâu dài; chúng (với IIAs trung gian) chịu trách nhiệm sản xuất axit lactic trong những nỗ lực vượt ngưỡng yếm khí, do đó cũng có thể kích thích sự can thiệp của các sợi trắng trong quá trình luyện tập aerobic cụ thể. Điều này có thể đạt được bằng cách tận dụng các đỉnh cường độ thông qua đào tạo trong quần short lặp đi lặp lại và thông qua việc thực hiện các biến thể nhịp điệu (ví dụ trong cuộc đua khoảng cách trung bình hoặc các môn học khác trong cùng thời gian).

Tài liệu tham khảo:

  • Sinh lý thần kinh của phong trào. Giải phẫu học, cơ chế sinh học, kinesiology, phòng khám - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - trang 29-30.