tổng quát
Mối quan hệ giữa hơi thở và căng thẳng đã được biết đến từ lâu. Đặc biệt, trong các nền văn hóa phương Đông có các kỹ thuật thở khác nhau được sử dụng để làm dịu cơ thể và tinh thần.
Tuy nhiên, hiện nay, các phương pháp có sẵn để kiểm soát hơi thở để chống lại căng thẳng và lấy lại sự bình tĩnh rất nhiều và đa dạng.
Bài viết này sẽ mô tả ngắn gọn một trong những kỹ thuật thở này rất hữu ích để giảm đau nhanh chóng.
Kỹ thuật
Sinh ra như một nỗ lực để chống lại tác động của bệnh hen suyễn đối với hơi thở, kỹ thuật thở này được sử dụng để mang lại sự giảm đau nhanh chóng. Khi một người hen suyễn cảm thấy mình không nhận đủ oxy, anh ta cố gắng hít thở sâu hơn. Nhưng thở sâu hơn không có tác dụng vì các mô hô hấp bị kích thích và sưng húp ngăn chặn carbon dioxide thường được thở ra.
Carbon dioxide bị giữ lại và lượng oxy có thể được giải phóng vào phổi làm giảm hơi thở. Người mắc chứng hen suyễn trở nên rất mệt mỏi, tâm trí anh mù sương và ngày càng trở nên cáu kỉnh và sợ hãi, vì anh vẫn không có sự nuôi dưỡng quan trọng nhất cho cuộc sống.
Khi chúng ta bị căng thẳng, chúng ta thường chọn - một cách có ý thức hoặc vô thức - một mô hình của hơi thở hạn chế làm tăng tỷ lệ carbon dioxide trong cơ thể và khiến chúng ta cảm thấy ít hiện diện và phản ứng hơn.
Kỹ thuật thở này thay đổi mô hình này, sử dụng Void đầu tiên được tạo ra bên trong phổi, ngay sau khi hết hạn để đưa oxy cần thiết vào cơ thể và giúp sửa chữa các mô bị kích thích.
Hô hấp
Quan trọng!
Đây là một quá trình hai bước của hai hơi thở. Miệng vẫn mở trong toàn bộ quá trình. Mỗi hơi thở được kết nối, nghĩa là, mỗi hơi thở theo hơi thở tiếp theo và mỗi lần hít vào và thở ra ngay lập tức.
Bài tập sẽ không hoạt động nếu bạn dừng lại bất cứ lúc nào.
- Nhanh chóng hít vào đầy đủ nhất có thể, như thể bạn đang ngạc nhiên!
- Nhanh chóng giải phóng hơi thở bằng cách đẩy thẳng ra trước mặt bạn, như thể bạn đang ném phi tiêu qua phòng.
- Ngay lập tức hít vào sâu và mở rộng hoàn toàn bụng trước rồi hướng lên phía trước lồng ngực.
- Khi miệng vẫn mở, nó làm thư giãn cơ thể và cho phép hết hạn.
- Lặp lại khi cần thiết.
Nếu bạn đã thực hiện đúng nhịp thở của mình, bạn sẽ cảm thấy một cảm giác "vui sướng" tràn ngập các mô xung quanh mắt và trán của bạn.
Hơi thở của bạn sẽ nhẹ hơn và có lẽ tâm trí của bạn sẽ có một viễn cảnh mới và vui tươi hơn.
Thở bụng
