Giám tuyển bởi Roberto Pala
Máy chạy bộ chắc chắn là công cụ thể dục tuyệt vời. Chỉ để chạy, một số người nói, trong thực tế nó không thực sự như vậy. Việc đào tạo với máy chạy bộ đòi hỏi các biện pháp đặc biệt cho những người bắt đầu với loại nhạc cụ này, và việc sử dụng ngoài ý muốn hoặc phóng đại có thể dẫn đến sự khó chịu và các vấn đề cơ bắp không ít.
Đây là lý do tại sao, ban đầu, tốt hơn là tuân theo các biện pháp phòng ngừa cụ thể sẽ giúp chúng tôi tránh được các vấn đề của bất kỳ loại đau và sau tập luyện nào.
Ở đây, sau đó, chúng tôi báo cáo một số biện pháp phòng ngừa nhỏ mà, tuân thủ nghiêm ngặt, sẽ cho phép bạn tập luyện an toàn và với kết quả có lợi gần như ngay lập tức.
Bắt đầu dần dần: những người bắt đầu tập luyện với máy chạy bộ lần đầu tiên có thể dễ dàng làm quá sức. Các phiên quá dài hoặc quá mạnh có thể gây ra cứng cơ và chuột rút. Bắt đầu dần dần mỗi lần tập luyện, có lẽ bắt đầu với một chút 'căng cơ khỏe mạnh là điều hoàn toàn cần thiết để có thể chơi một bài tập luyện tuyệt vời.
Tốc độ vừa phải: tốc độ kiểm duyệt là rất quan trọng đối với những người gần đây đã tiếp cận loại hình đào tạo này. Trên thực tế, tốc độ khoảng 12 km / h là quá đủ cho các buổi tập đầu tiên. Có một máy chạy bộ mạnh mẽ cho phép đạt được 20Km / h không có nghĩa là phải sử dụng nó đầy đủ hoặc phải "thách thức" nhất thiết phải là sức mạnh của động cơ có sẵn.
Tốc độ không đổi: tốc độ không đổi, đặc biệt đối với những người đang tiếp cận thế giới thể dục, điều đó gần như là bắt buộc. Do đó, tránh các cú đánh hoặc dáng đi ở tốc độ thay đổi để không gặp phải các vấn đề về cơ có thể ngăn cản việc tập luyện trong những ngày tiếp theo.
Tránh độ nghiêng của nền tảng: độ nghiêng của nền tảng là một biến thể tuyệt vời của đào tạo; tuy nhiên, điều này chỉ nên được sử dụng khi giai đoạn ban đầu đã được chuyển hóa, có thể lâu hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào người dùng. Do đó, tốt hơn là nên để lại độ nghiêng của nền tảng cho các bài tập sau này và bắt đầu "sự nghiệp của người chạy trên máy chạy bộ" với bề mặt phẳng và dễ dàng hơn.
Kiểm soát liên tục: kiểm soát các thông số cơ bản, như nhịp tim, là vô cùng quan trọng đối với tất cả các vận động viên và thậm chí còn hơn thế đối với những người tiếp cận lần đầu tiên trên thế giới này. Thông thường máy chạy bộ cung cấp các chương trình và hệ thống giám sát rất tiên tiến, thực hiện tốt loại hỗ trợ này. Kết hợp những thứ này với máy đo nhịp tim tốt hoặc băng tim mạch vẫn có thể nâng cao mức độ kiểm soát và giúp việc tập luyện an toàn hơn.
Ý kiến của bác sĩ và nhân viên chuyên ngành: lắng nghe ý kiến của bác sĩ là điều cần thiết cho các vận động viên mới. Chúng ta không giống nhau, vì vậy hãy tránh lời khuyên của bạn bè và người thân về vàng, mà thay vào đó hãy dựa vào nhân viên chuyên môn có thể đề xuất phương pháp đào tạo cá nhân cho cơ thể và tình trạng của bạn.
Chỉ những mẹo nhỏ nhưng thường, đối với những người tiếp cận lần đầu tiên tập luyện với máy chạy bộ, họ có thể tránh được các vấn đề khó chịu ở cơ hoặc khớp.
