Rõ ràng, những gì đã được đề cập trong đoạn trước KHÔNG có nghĩa là BCAA đại diện cho một nhóm các chất dinh dưỡng "cận biên", nhưng chỉ có điều đó:
- một quá trình dị hóa được đệm dễ dàng thông qua việc phân phối chính xác các bữa ăn và sự khuếch tán rộng rãi của chúng trong thực phẩm (ví dụ 6 g chứa trong 100g thịt hoặc 1, 5g trong 100g bánh mì), tránh việc phải tích hợp chúng.
Rõ ràng rằng, thay vì bổ sung axit amin chuỗi nhánh tinh khiết, việc bổ sung carbohydrate chính được bổ sung trong BCAA - trong và sau một nỗ lực duy nhất ở giới hạn của khả năng hiếu khí hoặc trong một giai đoạn thực hiện đặc biệt gần gũi - có thể là sự kết hợp tối ưu cho tối ưu hóa hiệu suất và đệm dị hóa cơ bắp.
Về liều dùng, mặc dù không có tác dụng phụ nào được ghi nhận khi dùng quá liều, Bộ Y tế khuyên không nên vượt quá 5g / ngày bao gồm leucine, isoleucine và valine theo tỷ lệ 2: 1: 1, tốt nhất là liên kết với Tiamina (vit B1) và Pyridoxine (B6) đến 30% RDA.
Cuối cùng, việc tích hợp các axit amin chuỗi nhánh có thể có ý nghĩa nếu được thực hiện trong hoặc sau khi thực hiện trong các điều kiện:
- Tập luyện gần với hiệu suất tối đa, cả về khối lượng và cường độ
- Dinh dưỡng chung không đủ
- Kiệt sức dự trữ glycogen cơ bắp
Ngoài ra, kinh nghiệm về dinh dưỡng thể thao dạy rằng một số đối tượng có xu hướng "dị hóa" hơn những người khác, do đó, nên tích hợp với phân nhánh theo liều khuyến cáo trong một khoảng thời gian giới hạn, sau đó họ sẽ theo dõi kiểm tra hiệu suất và sau đó phân tích thành phần cơ thể .
Trong trường hợp TÍCH CỰC và những thay đổi có liên quan, bạn nên tiếp tục tích hợp và (trong trường hợp tập luyện nhiều hàng ngày) áp dụng liều lượng cao hơn vừa phải (thêm 2-3 g), theo quy trình được mô tả ở trên.
