Tìm kiếm axit lactic

Bởi Tiến sĩ Luca Franzon

Axit lactic và đau nhức cơ bắp

Hãy bắt đầu bằng cách làm sáng tỏ một số huyền thoại về axit lactic. Cơn đau mà bài tập hai mươi bốn hoặc bốn mươi tám giờ được cảm nhận ở mức độ cơ bắp hoàn toàn không phải do tích tụ axit lactic. Vì việc xử lý axit lactic xảy ra trong ba mươi phút nếu tôi phục hồi hoạt động hoặc hạ nhiệt hoặc trong một giờ nếu tôi không hạ nhiệt. Kết quả là bạn sẽ hiểu rằng những cơn đau mà bạn cảm thấy trong những ngày tập luyện là do tổn thương mô của các sợi cơ, sản xuất các chất halogen kích thích các thụ thể đau do thiếu máu cơ bắp, microtrauma của mô liên kết và mô gân.

Acid lactic, tăng trưởng cơ bắp và kỹ thuật đào tạo

Các kỹ thuật kích thích sản xuất lớn axit lactic là tốt và phù hợp với những người muốn tăng khối lượng cơ bắp.

Axit lactic làm cho độ pH của máu giảm và hiện tượng này có liên quan đến sự gia tăng đáng chú ý trong bài tiết GH. Sự tích tụ của axit lactic cũng rất thú vị bởi vì glycogen là chất nền năng lượng của nó, khi cơ siêu bù sẽ có phản ứng nghịch trong đó sẽ có sự sản sinh glycogen để bổ sung lượng dự trữ cơ do đó gây ra hiện tượng phì đại . Một số sữa mẹ thoát khỏi sự phá hủy trong máu và đi vào tinh hoàn, nơi nó kích thích sản xuất testosterone. Cuối cùng, axit lactic trong cơ kích hoạt androstenedione biến nó thành testosterone sẵn sàng để sử dụng, điều này không đáng ngạc nhiên vì testosterone thường bị bất hoạt ở 90% bởi SHBG và ở mức độ thấp hơn bởi albumin ở mức độ tuần hoàn, với mức độ tương đối khó khăn để đạt đến cấp độ cơ bắp.

Bây giờ chúng tôi đã làm nổi bật các quy tắc của trò chơi, chúng tôi chỉ cần đưa chúng vào thực tế. Hoặc làm thế nào để sản xuất sông axit lactic bằng cách đào tạo? Tôi sẽ không liệt kê và giải thích các quá trình chuyển hóa năng lượng khác nhau của cơ thể con người bởi vì nó sẽ tốn quá nhiều thời gian và không gian. Chúng tôi chỉ đơn giản nói rằng có một lượng lớn axit lactic khi thực hiện các bài tập với công suất tối đa trong khoảng thời gian từ 1 đến 3 phút.

Liệt kê hai phương pháp mà chúng tôi có thể đến phạm vi của chúng tôi:

sử dụng tải nặng với sự phục hồi rất ngắn để không cho phép cơ thể thải bỏ axit lactic tích lũy.
tải trung bình cao lặp lại rất cao. Ví dụ: bạn cũng có thể thực hiện 100 lần lặp lại với các lần tạm dừng rất nhỏ khi bạn không còn có thể tiếp tục.

Tôi kết thúc bài viết này với lời khuyên cho những cô gái muốn cải thiện thể chất. Từ bỏ chuỗi xung động vô tận cho mông, vì ngoài việc gần như không cần thiết do cường độ không tồn tại, hãy chắc chắn rằng cơ thể tạo ra axit lactic trong trường hợp quan hệ tình dục công bằng góp phần hình thành CELLULITE! Vì vậy, tạm biệt với những thôi thúc và chào mừng đến với SQUAT thân yêu và luôn hữu ích !!

Đào tạo axit lactic

ĐÀO TẠO A
Băng ghế ngang	1 x 50
Băng qua cáp thấp	1 x 50
Quả tạ vượt qua băng ghế 30 °	1 x 50
30 ° băng ghế dự bị với quả tạ	1 x 50
Bấm ngực	1 x 100
Chậm về phía trước	1 x 100
Bên tăng	1 x 50
Front riser	1 x 50
Xoay lên đến 90 °	1 x 50
Kéo cằm	1 x 100
Báo chí Pháp	1 x 100
Đẩy xuống	1 x 100
Mở rộng 1 cánh tay sau gáy	1 x 100
ĐÀO TẠO B	1 x 100
KIỂM TRA LEG	1 x 100
ngồi xổm	1 x 100
THÔNG CÁO BÁO CHÍ	1 x 100
HACK SQUAT	1 x 100
HIỆN TẠI	1 x 100
BỎ L LEG TESE	1 x 100
BÓNG ĐÁ BÓNG ĐÁ	2 x 100
TRANG WEB	2 x 100
kêu lạo xạo	2 x 50
CRUNCH INV.	2 x 50
ĐÀO TẠO C
LAT MÁY TIẾP THEO	1 x 50
BUDGET RemOVER	1 x 50
cái ròng rọc	1 X 100
PULL-OVER	1 X 100
NHÓM	1 x 50
IPEREXTENSION	1 x 50
BILANCERE	1 X 100
HIỆN TẠI VỚI MANUBRI	1 X 100
SCOTT PANCA	1 X 100
BÚA	1 X 100