võ thuật

Huấn luyện kháng chiến

Trong một trận chiến thực sự, để có thể sống sót, cần có nhiều kỹ năng. Trong số chúng tôi nhớ, trước hết, một kỹ thuật chiến đấu tốt, nhờ đó bạn sẽ có thể phát triển các cú đánh hiệu quả với khả năng tiết kiệm năng lượng phù hợp. Ngoài kỹ thuật, các phẩm chất thể thao như sức mạnh, sức bền và tốc độ cũng là cần thiết, được biết đến trong lý thuyết về chuyển động và đào tạo là kỹ năng có điều kiện.

Bây giờ, sức đề kháng có thể được định nghĩa là "khả năng duy trì hiệu suất nhất định (lợi nhuận nhất định) trong một khoảng thời gian càng lâu càng tốt (Martin, Carl, Lehnertz, 2004)".

Việc sử dụng kháng chiến trong một cuộc chiến thực sự là gì?

Các trận đánh, hầu như không bao giờ một đối một, thường không kéo dài đủ để thực hiện một khóa huấn luyện kháng chiến cụ thể. Trên thực tế, tưởng tượng, một cuộc đấu tay đôi giữa hai máy bay chiến đấu mà không có luật lệ, cuộc chiến sẽ không kéo dài hơn một vài phút, cho sức mạnh của một số bức ảnh mà không có quy định có thể được tung ra (đầu gối, khuỷu tay, đầu, ngón tay trong mắt, đá bộ phận sinh dục, vết cắn, v.v.).

Nhưng nếu những người chiến đấu là nhiều người (chẳng hạn như trong "trận chiến" giữa ultrà lad và cảnh sát) có thể mất nhiều thời gian hơn vì các điều khoản đụng độ, kể cả sau khi có thể khuất phục kẻ thù nếu sẽ ngay lập tức trình bày khác và sau đó một lần nữa và như vậy. Trên thực tế, trừ khi bạn là cảnh sát (hoặc ... ultrà scalazzati?), Carabinieri hoặc binh lính, thật khó để bạn thấy mình trong một tình huống chiến đấu đòi hỏi một sức đề kháng đặc biệt lớn (có liên quan chính xác đến cử chỉ kỹ thuật của Võ thuật Mặt khác, có một câu hỏi chung về cuộc kháng chiến chung, sẽ được thảo luận sau): Do đó, tôi đề nghị, đặc biệt, cho các sĩ quan quân đội và thực thi pháp luật không nên bỏ qua việc huấn luyện kháng chiến đặc biệt. Đối với tất cả những người khác, tầm quan trọng tương tự phải được dành cho đào tạo kháng chiến chung, nhưng không bỏ qua điều đặc biệt.

Huấn luyện sức đề kháng dựa trên khả năng tạo ra, thông qua căng thẳng thể chất đặc biệt, một số điều chỉnh cơ chế của cơ thể con người để sản xuất năng lượng trao đổi chất. Phân tử được sử dụng nhiều nhất để sản xuất năng lượng là ATP (adenosine triphosphate), nhưng cũng có GTP (guanosine triphosphate): sau khi tách ra một phosphate từ các phân tử trước đó, với việc sản xuất ADP (adenosine diphosphate) hoặc GDP ( guanosin diphosphate), tùy trường hợp, có thể thu được năng lượng.

Chúng ta hãy xem các cơ chế mà hiệu ứng này có thể đạt được là gì: có ba trong số đó, một trong số đó là hiếu khí và hai kỵ khí, kỵ khí kỵ khí và alactacid kỵ khí. Đầu tiên, như cùng một từ "hiếu khí" gợi ý, đòi hỏi phải tiêu thụ oxy để sản xuất năng lượng, trong khi hai người kia không sử dụng oxy để sản xuất năng lượng. Trong cơ chế axit lactic kỵ khí, ngoài việc sản xuất năng lượng, cuối cùng chúng ta cũng sản xuất ra sữa mẹ (hoặc axit lactic) ở cấp độ của cơ bắp, mặc dù nó có thể ảnh hưởng tích cực đến khả năng chống lại căng thẳng theo cách tích cực, ảnh hưởng, trong các khía cạnh khác, tiêu cực hơn nhiều theo cách tiêu cực1. Alactacid kỵ khí, cuối cùng, không liên quan đến việc sản xuất sữa, nhưng sản xuất một chất chuyển hóa không độc hại nhưng vô dụng: creatinine.

Bây giờ chúng ta hãy xem chi tiết hơn, những cơ chế này bao gồm những gì. Cơ chế hiếu khí không gì khác hơn là phản ứng đốt cháy trong đó nhiên liệu là hydro và chất oxy hóa là oxy. Oxy được chiết xuất từ ​​không khí xung quanh thông qua hô hấp phổi (sau đó, qua máu, đến huyện nơi cần thiết để sản xuất năng lượng). Hydrogen, mặt khác, được chiết xuất từ ​​thực phẩm, theo định nghĩa bao gồm carbohydrate (còn được gọi là đường hoặc carbohydrate), chất béo (hoặc lipid) và protein (hoặc protein). Bây giờ, liên quan đến protein, những hợp tác này, trong điều kiện sinh lý, chỉ một phần nhỏ để cung cấp hydro để sản xuất năng lượng trao đổi chất. Đối với hầu hết các phần, chúng chỉ được sử dụng cho mục đích này khi hai nguồn còn lại bị thiếu.

Theo như carbohydrate có liên quan, loại đường duy nhất mà hydro có thể được chiết xuất là glucose, một loại đường đơn giản, lưu thông trong máu hoặc nằm trong cơ bắp và gan ở dạng glycogen, một dự trữ glucose được huy động trong trường hợp xảy ra (glycogen được tìm thấy trong gan được chia thành glucose được giải phóng trong vòng tròn trong một vòng tròn để cho phép nó đến huyện mà nó cần. dành riêng cho mình trong trường hợp anh ta cần nó). Tất cả các loại đường khác trước tiên phải được xử lý thành glucose trước khi chúng có thể được sử dụng để sản xuất năng lượng. Từ glucose, thông qua một chuỗi các phản ứng hóa học phức tạp gọi là glycolysis, chúng ta thu được một cấu trúc hóa học có tên là pyruvate (hoặc axit pyruvic). Từ glycogen, thông qua một quá trình hóa học khác được gọi là glycogenolysis, có thể lấy được một phân tử gọi là glucose-6-phosphate, một sản phẩm trung gian của glycolysis. Từ glucose-6-phosphate, sau đó, pyruvate thu được bằng cách làm theo cùng một quá trình glycolysis. Tại thời điểm này, pyruvate được sử dụng để sản xuất một phân tử khác, được gọi là acetylCoA (acetyl coenzyme A), tham gia vào một loạt các phản ứng hóa học phức tạp khác được gọi là chu trình axit citric hoặc chu trình Krebs, mà mục tiêu cuối cùng là, chính xác, để sản xuất năng lượng trao đổi chất.

Bây giờ hãy xem cách hydro được chiết xuất từ ​​lipid: lipid đi theo một con đường khác với carbohydrate. Con đường này, cũng như một chuỗi các phản ứng hóa học khác, được gọi là quá trình oxy hóa b (oxy hóa beta). Các lipit mà năng lượng thu được là triglyceride (hoặc triacylglycerol). AcetylCoA thu được trực tiếp từ quá trình oxy hóa b, có thể đi vào chu trình axit citric. Nhưng chu trình Krebs bao gồm những gì? Chu trình Krebs là một chuỗi các phản ứng hóa học nhằm tạo ra sự đốt cháy có kiểm soát (nếu quá trình đốt cháy không được kiểm soát, năng lượng sẽ được tạo ra sẽ làm hỏng tế bào trong đó xảy ra phản ứng ): hydro, nhiên liệu, dần dần được trao cho ngày càng nhiều người chấp nhận tương tự cho đến khi nó đạt được oxy, chất kết hợp. Đặc biệt, vai trò của một số phân tử vận ​​chuyển hydro nổi bật: NAD (nicotinamide adenin dinucleotide) và FAD (flavin adenin dinucleotide). Một khi hydro đạt oxy, phản ứng đốt cháy có thể diễn ra. Ngoài năng lượng trao đổi chất, một phân tử carbon dioxide (CO 2 ) và một phân tử nước (H 2 O) cũng được sản xuất cho mỗi chu kỳ.

Bây giờ chúng ta hãy nói về cơ chế kỵ khí axit lactic. Điều này được kích hoạt nếu không có đủ oxy để cho phép tất cả hydro có trên băng tải được thải ra. Trong trường hợp này, NADH và FADH2 được tích lũy, tức là NAD và FAD ở dạng khử của chúng, với hydro liên kết, ngăn chặn quá trình glycolysis, chu trình Krebs và oxy hóa b. Đó là một tình huống có thể xảy ra vì những lý do khác nhau, nhưng, về cơ bản nói về tình trạng sinh lý, nó xảy ra khi cần một nỗ lực quá mạnh và kéo dài để cơ bắp có thể cung cấp đủ lượng oxy.

Đây là lúc khái niệm về ngưỡng yếm khí xuất hiện: ngưỡng yếm khí là cường độ làm việc được sản xuất và tích lũy một lượng sữa mẹ để ở mức độ hematic nó đạt đến số lượng 4mM trong các thử nghiệm cường độ tăng dần. Đó là khi cường độ làm việc đạt đến ngưỡng yếm khí, cơ chế kỵ khí axit lactic được kích hoạt hoàn toàn.

Cơ chế kỵ khí axit lactic bao gồm một phản ứng duy nhất cho thấy sự biến đổi pyruvate thành lactate với cải cách NAD do đó. Nói cách khác, hydro được giải phóng trên cùng một sản phẩm là glycolysis, axit pyruvic, trở thành axit lactic. NAD thu được một lần nữa được sử dụng để làm cho các cơ chế trên hoạt động. Bây giờ, Lactate, như đã đề cập, là một phân tử không thoải mái cho vận động viên. Điều này phải, theo một cách nào đó, được xử lý. Có một cơ chế đặc biệt để xử lý Lactate gọi là chu trình gan-cơ của Cori: Lactate sản xuất bên trong cơ được giải phóng chậm vào tuần hoàn, đến gan qua máu và trong trường hợp này, nó lại được chuyển thành pyruvate với phản ứng nghịch đảo đến đó xảy ra trong cơ bắp. Enzym2 xúc tác phản ứng này là giống nhau, hoặc LDH (lactate dehydrogenase). Axit pyruvic được sản xuất trong gan được gan sử dụng cho các phản ứng khác.

Cuối cùng là cơ chế kỵ khí alactacid. Cơ chế này sử dụng một phân tử gọi là phosphocreatine. Cơ chế hoạt động bằng cách tách một phosphate từ phosphocreatine, chất này tự phân hủy thành creatinine, và đưa nó vào ADP. Điều này, do đó, trở thành ATP. Khi kết thúc công việc cần phải tái phosphoryl hóa creatine, xảy ra với chi phí của một phân tử ATP khác trong điều kiện nghỉ ngơi, hoặc trong mọi trường hợp, thể dục nhịp điệu. Bằng cách này, bạn sẽ sẵn sàng một lần nữa để đối mặt với nỗ lực sử dụng cơ chế alactacid anacerobic.

TIẾP TỤC »



Bởi:

Trận chiến Marco

Tốt nghiệp ngành giáo dục thể chất

Đai đen thứ 2 Dan của Karate truyền thống (chủ yếu là phong cách Shotokan Ryu).