kỹ thuật đào tạo

Ví dụ về một bài tập nặng

Bởi Tiến sĩ Davide Marciano

Dưới đây tôi sẽ cho bạn một ví dụ về đào tạo nhiệm vụ nặng nề:

- NGÀY -

Thực hiện 2 hoặc 3 bộ khởi động trước khi tập luyện từng cơ bắp

CRANES PANCA PIANA trong các siêu phẩm với DISTENSIONI PANCA PIANA1 X 8
PULLOVER trong các siêu máy tính với LAT MÁY TIẾP THEO1 X 8
KHAI THÁC CÁC HỢP PHÁP1 X 8

- THỨ SÁU -

Thực hiện 2 hoặc 3 bộ khởi động trước khi tập luyện từng cơ bắp

SLOW TIẾP THEO trong các siêu phẩm với LIFTS LIFTS1 X 8
HIỆN TẠI VỚI BILANCIERE1 X 8
MẠNH M STR1 X 8

- NGÀY -

Thực hiện 2 hoặc 3 bộ khởi động trước khi tập luyện từng cơ bắp

LEG EXTENSION trong các siêu máy bay với LEG PRESS ở 45 °1 X 8
BÓNG ĐÁ BÓNG ĐÁ1 X 8

Khóa đào tạo này chỉ là một trong số rất nhiều thứ mà bạn có thể sử dụng trong cả năm chuẩn bị, luôn ghi nhớ một giai đoạn tốt.

Những ngày tập luyện được chọn dựa trên sự phục hồi 4 ngày của nhau. Theo logic thì nó cũng có thể cao hơn nhiều, điều này chỉ có thể được bạn phát hiện ra. Luôn nhớ rằng mỗi loạt phải được thực hiện khi kiệt sức cơ tối đa và tại mỗi lần tập luyện hãy cố gắng tăng hoặc tải hoặc lặp lại, nếu không bạn sẽ không có bất kỳ kết quả nào.

Có thể lưu ý rằng tôi cũng đã thêm kỹ thuật tiền mệt mỏi, được Mentzer rất yêu thích. Nó bao gồm kích thích cơ trước tiên bằng một bài tập cô lập và sau đó với một bài tập đa giác. Điều này phục vụ chủ yếu để thúc giục các liên kết yếu nhất. Ví dụ, bạn buộc phải dừng lại bao nhiêu lần trên băng ghế dự bị vì căng vai quá mức? trong trường hợp này trước tiên hãy thử thực hiện một loạt các chữ thập và sau đó tiếp tục trên băng ghế phẳng, chắc chắn bạn sẽ gặt hái được những lợi ích.

Tóm lại, tôi muốn nhấn mạnh một thực tế là phương pháp này có vẻ rất hiệu quả ở những người tập thể hình đã có nhiều kinh nghiệm, trong khi nó ít hoặc không hiệu quả ở người mới bắt đầu. Điều này là do, đào tạo của Mentzer bao gồm toàn bộ kiến ​​thức về cơ thể của anh ấy và nhận thức về khái niệm kiệt sức cơ bắp tối đa, những đặc điểm mà một người mới bắt đầu, cũng như logic, không có.