đào tạo nữ

Tập luyện cho "nữ tính", đây là cách giảm cân

Bởi Tiến sĩ Simone Losi

Trong bài viết này, tôi sẽ giải thích một cách chính xác cách đào tạo hữu ích nhất cho công chúng nữ, những người thường tìm kiếm các mục tiêu chính như "Giảm cân" và "Giảm cân".

So với nam giới, phụ nữ có đặc điểm nội tiết tố trong đó sự phân phối chất béo, và cả cellulite, tập trung ở trochanteric và chi dưới nói chung; một số ít phụ nữ chủ yếu có cấu trúc "android", nghĩa là có sự phân phối chất béo nhiều hơn ở phần trên của cơ thể, dễ dàng giảm cân hơn ở khu vực đó, vì các tế bào mỡ dễ bị lưu trữ axit béo hơn; điều không may không xảy ra ở cấp độ chi dưới.

Trong nhiều năm nay, tôi đối phó với các hoạt động thể chất nhằm mục đích giữ gìn sức khỏe và không may tôi tiếp tục thấy rất nhiều phụ nữ "giết chết" hàng giờ và các khóa học "aerobic" và "xoay tròn", để giảm cân và làm săn chắc cơ thể.

Tôi hoàn toàn không muốn nói rằng tất cả những điều này là vô ích, nhưng tôi tin chắc rằng hoạt động lý tưởng cho người phụ nữ muốn có một cơ thể "tốt hơn", chủ yếu là hoạt động với tình trạng quá tải.

Vâng, bạn biết rõ ... Tôi ủng hộ việc sử dụng tải trọng, thậm chí ở mức độ cao, cho phép người phụ nữ kích thích các mô cơ nạc, làm tăng đáng kể quá trình trao đổi chất.

Bây giờ, vì lý do thực tế, tôi sẽ chia cơ thể phụ nữ thành ba loại (mỗi bạn sẽ phản chiếu ít nhiều trong một trong số đó) và minh họa việc đào tạo để có kết quả tốt nhất.

Trường hợp 1: người phụ nữ tích tụ mỡ phổ biến ở các chi trên và bụng, với chân có xu hướng gầy mà không tích lũy đáng kể chất béo và / hoặc viêm mô tế bào.

Trong trường hợp này, việc tập luyện cho phần thân dưới, do đặc điểm của nó phải rất mãnh liệt, sử dụng các bài tập đa khớp (squat, ấn v.v.), với các lần lặp lại từ 8 đến 15.

Chính vì đặc điểm của nhóm này, ngay cả khi sử dụng các tải trọng quan trọng và các bài tập có sức mạnh tổng hợp cao, vấn đề tăng chân về chu vi sẽ không phát sinh: chúng ta sẽ thấy sự cải thiện về mặt sinh lý của cơ bắp.

Ngược lại, việc sử dụng liên tục các tải rất thấp kết hợp với các lần lặp lại "vô hạn" sẽ không mang lại kết quả tốt từ quan điểm của việc làm săn chắc.

Phần trên của cơ thể, phần có lượng mỡ lớn nhất, sẽ nhận được lợi ích lớn từ việc sử dụng "ĐÀO TẠO CIRCUIT", xen kẽ mà không tạm dừng các bài tập với quá tải cho phần thân trên và các trạm aerobic (bước / đạp tập thể dục / thảm).

TIẾP TỤC: Các loại hình cấu trúc thứ hai và thứ ba »