thể thao và sức khỏe

Pilates và đau lưng

Bởi Tiến sĩ Laura Asinari

Phương pháp Pilates là một phòng tập thể dục dạy cách giả định một tư thế đúng và mang lại sự hài hòa và trôi chảy hơn trong các động tác. Mục tiêu của người tạo ra nó là chính xác để làm cho mọi người nhận thức về bản thân, cơ thể và tâm trí của họ để hợp nhất họ trong một thực thể duy nhất, năng động và chức năng. Theo một nghĩa nào đó, ông đã cố gắng hợp nhất các khía cạnh tốt nhất của các môn học vật lý phương Tây với các kỹ thuật phương Đông.

Phương pháp này bắt nguồn từ khoảng một thế kỷ trước, ở Đức, bởi Joseph Hubertus Pilates, khi đó vẫn là một cậu bé bắt đầu tập thể dục dụng cụ tương tự như xây dựng cơ thể, với mục đích cải thiện thể lực. Thực tế, anh ta yếu đuối và ốm yếu đến mức anh ta tin rằng anh ta có thể mắc bệnh lao, nhưng anh ta đã phát minh ra một hệ thống thể dục dụng cụ hiệu quả đến mức mười bốn tuổi anh ta đã tạo ra một mô hình cho các bản vẽ giải phẫu.

Sau đó, anh trở thành một người đam mê thể thao: thợ lặn, võ sĩ, thể dục dụng cụ, vận động viên trượt tuyết và thậm chí là xiếc acrobat.

Anh rời Đức để đến Anh vào năm 1912. Khi Chiến tranh thế giới thứ nhất bùng nổ, anh được thực tập và bắt đầu huấn luyện các tù nhân khác bằng chuỗi các bài tập cơ thể tự do trên tấm thảm hiện được gọi là Matwork, trong khi Joseph rửa tội cho anh . Ông cũng cho mượn công việc của mình như một y tá, thử nghiệm việc sử dụng lò xo gắn trên giường bệnh viện, được thiết kế để cho phép bệnh nhân tập thể dục và làm săn chắc cơ bắp trước khi quay trở lại và đi bộ.

Các lò xo, được sử dụng như sức đề kháng cho các phong trào, trở thành công cụ cơ bản của phương pháp của mình. Trong các studio ngày nay, chúng tôi tìm thấy "Universal Reformer" và "Cadillac", hai cỗ máy khai thác sức cản của lò xo.

Sau chiến tranh, Pilates trở lại Đức trong một thời gian ngắn, nhưng sau đó chuyển đến New York, nơi phương pháp của anh ngay lập tức thành công với các vũ công như George Balanchine và Martha Graham.

Cho đến cách đây không lâu, nó vẫn là một bí mật hạn chế đối với môi trường của các vũ công cổ điển, cho đến khi nó được phát hiện bởi các vận động viên, diễn viên và người dân thường. Trong những năm gần đây, sự thành công của phương pháp chỉ tăng lên.

Không giống như nhiều loại thể dục dụng cụ, phương pháp Pilates tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc dựa trên cơ sở triết học và lý thuyết chính xác. Do đó, nó không phải là một bộ bài tập đơn giản, mà là một phương pháp thực sự đã được phát triển và hoàn thiện hơn sáu mươi năm thực hành và quan sát. Tính linh hoạt của kỹ thuật đã cho phép sử dụng nó trong lĩnh vực phục hồi.

Trong phương pháp, vị trí và chuyển động của từng bộ phận trong cơ thể là vô cùng quan trọng và cơ thể di chuyển như một hệ thống tích hợp. Cơ thể càng được sử dụng chính xác trong các bài tập, nó sẽ được sử dụng càng chính xác trong mọi trường hợp khác: tư thế được cải thiện và biến mất độ cứng và căng thẳng, cũng như các vấn đề của lưng do tư thế không chính xác.

Mục tiêu của phương pháp Pilates là đưa cá nhân di chuyển trong nền kinh tế, ân sủng và cân bằng thông qua sự tôn trọng các nguyên tắc cơ bản tạo nên kỹ thuật:

  • Nồng độ: cần chú ý vì mỗi bài tập liên quan đến toàn bộ cơ thể, không phải các quận cơ riêng lẻ. Nhận thức về tư thế trong quá trình thực hiện bài tập trở thành cơ bản. Hơn nữa, bằng cách tập trung vào các chuyển động, tâm trí tách rời khỏi những lo lắng và lo lắng cho đến khi nó đạt đến một sự thư giãn sâu sắc
  • Kiểm soát: thông qua sự tập trung, bạn phải có được toàn quyền kiểm soát mọi cử chỉ, do đó kích hoạt nhận thức đầy đủ để tránh chấn thương
  • Tính lưu động của chuyển động: không có chuyển động nào được thực hiện một cách cứng nhắc hoặc ký hợp đồng, không quá nhanh hoặc chậm. Trong mọi chuyển động phải có sự hài hòa, duyên dáng và trôi chảy, hợp nhất với sự kiểm soát của cơ thể. Theo Pilates, tính trôi chảy của các chuyển động cũng liên quan đến sức mạnh của trọng tâm.
  • Độ chính xác: việc thiếu kiểm soát mọi cử chỉ tối thiểu chắc chắn sẽ dẫn đến việc giải thích và thực hiện bài tập không chính xác. Từ độ chính xác của các chuyển động, sự cân bằng của giai điệu của các vùng cơ bắp khác nhau bắt nguồn, trong đó, trong cuộc sống hàng ngày, thành các ân sủng và nền kinh tế của hành động.
  • Hít thở: Chất lỏng và hít vào hoàn toàn và thở ra là một phần không thể thiếu trong tất cả các bài tập. Hơi thở phải được phối hợp với các động tác; đây là lý do tại sao mỗi bài tập của phương pháp Pilates được kèm theo các chỉ dẫn chính xác để thở đúng, phải được giáo dục lại để giải phóng cơ hoành tối đa.