Đạp xe: Dinh dưỡng và Tích hợp

Tích hợp và nghỉ ngơi

Ngoài các đặc điểm liên quan đến phương tiện cơ học, phương pháp tập luyện và tất cả các phụ kiện được sử dụng bởi người đi xe đạp, cũng cần phải tính đến dinh dưỡng chính xác và nghỉ ngơi đúng cách.

Một trong những yếu tố quan trọng nhất liên quan đến việc thiếu kết quả ở người đi xe đạp, là chế độ ăn uống không đúng, hoặc bổ sung thực phẩm sai. Thật xấu hổ khi phát hiện ra rằng, do thiếu năng lực trong vấn đề này, kết quả thấp hơn hoặc thậm chí bị xâm phạm.

Dinh dưỡng cho vận động viên, cả khi đi xe đạp và trong các môn thể thao khác, giống như nhiên liệu cho một chiếc xe đua, nếu thiếu, nó không đủ, hoặc chất lượng kém, chiếc xe không hoạt động.

Phần còn lại về thể chất của người đi xe đạp

Phần còn lại về thể chất của người đi xe đạp, nhưng cũng là của bất kỳ vận động viên nào khác luyện tập các hoạt động sức bền, có thể được chia thành 2 loại: nghỉ ngơi sau luyện tập thể chất và nghỉ ngơi thể chất nói chung.

Nghỉ ngơi sau luyện tập được thể hiện bằng thời gian phải trôi qua giữa buổi tập và lần tiếp theo. Nói cách khác, cần phải cho phép một khoảng thời gian trôi qua để có thể khôi phục năng lượng đã tiêu tốn liên quan đến việc đạt đến đỉnh siêu tới hạn tối đa.

Thay vào đó là thời gian nghỉ ngơi thể chất nói chung là thời gian dành riêng cho nghỉ ngơi ban đêm; bạn không thể mong đợi tập luyện chăm chỉ, chỉ ngủ vài tiếng mỗi đêm. Cần ngủ liên tục và thoải mái ít nhất 7-8 giờ.

Cho người đi xe đạp

Dinh dưỡng thích hợp của người đi xe đạp cung cấp bữa sáng, bữa trưa và bữa tối với các đặc điểm thực phẩm cân bằng.

Bữa sáng nên chủ yếu dựa trên carbohydrate phức tạp, làm giảm lượng sữa hoặc các dẫn xuất.

Thay vào đó, bữa trưa nên giàu carbohydrate và trái cây.

Bữa tối, để phục hồi năng lượng dành cho cả ngày và tập luyện, nên ưu tiên cho việc hấp thụ protein (chức năng nhựa), rau quả tươi (bổ sung muối khoáng và vitamin) và đường đơn giản (đỉnh insulin = phục hồi nhanh hơn chức năng cơ bắp).

Trong ngày, tránh xa các bữa ăn và liên quan đến mức độ nỗ lực của vận động viên, sẽ cần phải bổ sung đặc biệt có thể cung cấp năng lượng ngay lập tức.

Cuối cùng, cần nhớ rằng hydrat hóa là một yếu tố không thể thiếu cho bất kỳ môn thể thao lâu dài nào và không chỉ.

Để sâu hơn:

Sức mạnh của người chạy

Sự siêu bù glycogen

Bổ sung axit amin

«Trước đó