Tầm quan trọng của việc điều chỉnh lối sống
Thông qua thay đổi lối sống phù hợp, có thể giảm mức cholesterol trong máu; tất nhiên, tiến trình mong muốn là được xem xét tỷ lệ thuận với mức độ nghiêm trọng của chứng tăng cholesterol máu và sự không phù hợp của lối sống ban đầu, và không thể dự đoán hoặc định lượng được dân số nói chung.
Thay đổi lối sống để giảm cholesterol có thể xác định:
- Giảm cơ hội thực hiện điều trị dược lý
- Sự cải thiện hiệu quả của một phương pháp chữa bệnh đã được tiến hành và do đó giảm liều
- Việc bãi bỏ chăm sóc dược lý.
Top 5 : 5 thay đổi lối sống tốt nhất cho cholesterol cao
Do đó, có thể xác định, trong số rất nhiều chỉ dẫn hữu ích, 5 thay đổi lối sống tốt nhất để giảm cholesterol:
- Giảm mỡ cơ thể (cải thiện tỷ lệ khối lượng nạc / khối lượng mỡ) hoặc DIMAGRIRE nhưng không giảm khối lượng cơ bắp: trong trường hợp thừa cân, giảm cân ước tính từ 5 đến 10% tổng trọng lượng góp phần cải thiện đáng kể mô hình lipid máu; như dự đoán, tầm quan trọng của tiến trình đạt được tỷ lệ thuận với mức độ thừa cân / béo phì ban đầu.
Hai biện pháp cơ bản là cần thiết: a) DỪNG mua đồ ăn vặt b) Thay thế tất cả các tiện nghi (thang máy, phương tiện giao thông, đỗ xe gần đích ...) bằng chuyển động vật lý của bạn (đi lên xuống cầu thang, đi bộ hoặc di chuyển vào xe đạp).
- Ăn thực phẩm có thể thúc đẩy sức khỏe của một người: lựa chọn thực phẩm là một yếu tố rất quan trọng và đại diện cho sự thay đổi lối sống cần thiết để chống lại cholesterol cao. Ngay cả khi, cho đến thời điểm đó, có thực phẩm "phát triển bụng", không bao giờ là quá muộn để bắt đầu một chế độ ăn uống "thúc đẩy sức khỏe của tim và động mạch"! Điều này có nghĩa là, trong lựa chọn thực phẩm, cần phải ưu tiên hơn cả 5 nhóm thực phẩm tốt nhất giúp giảm cholesterol (xem bài viết chuyên dụng); tương ứng:
- thực phẩm giàu chất xơ hòa tan (thay vì thực phẩm tinh chế)
- thực phẩm giàu axit béo thiết yếu ω 3 + thực phẩm giàu AGE ω 6 + thực phẩm giàu axit béo ω9 (thay vì thực phẩm giàu chất béo bão hòa, hydro hóa ... đặc biệt là trans ... và cholesterol thực phẩm)
- thực phẩm ăn kiêng có chứa phytosterol và / hoặc stanol.
- Thực hiện tập thể dục mỗi ngày; hoạt động vận động, ngoài việc thúc đẩy giảm cân, gây ra sự gia tăng đáng kể HDL. Sau chuyến thăm của bác sĩ thể thao, thay đổi lối sống bằng cách bắt đầu luyện tập thể thao là một hành vi mong muốn; hãy nhớ rằng luôn luôn cần phải xác định - thông qua một chuyến thăm chuyên gia - rằng cơ thể có thể chịu được sự căng thẳng ban đầu khi bắt đầu chơi thể thao, tránh nguy cơ các sự kiện khó chịu hoặc nguy hiểm. Ít nhất 30-40 'một ngày hoạt động aerobic được khuyến nghị, trong khi muốn giảm tần suất xuống còn 3-4 buổi, mỗi lần ít nhất là 60'; Lưu ý : Nếu các cam kết công việc và gia đình cho phép, nên liên kết một hoạt động cơ bắp song song với hoạt động aerobic, để tránh làm suy yếu quá mức các cơ bắp với chế độ ăn kiêng khi có hoạt động aerobic.
Kết hợp với một nhóm hoặc tìm một đối tác đào tạo là "chìa khóa" để tuân thủ tốt liệu pháp vận động.
- Ngừng hút thuốc, ergo, ngừng hút thuốc! Hút thuốc gây tăng huyết áp và giảm HDL, tăng nguy cơ tim mạch; thay đổi lối sống của một người bằng cách bỏ hút thuốc xác định một số cải thiện sinh lý ngay lập tức (giảm huyết áp), trong khi sau một năm, nguy cơ tim mạch đã giảm một nửa. Vào lúc 15 năm sau khi bị gián đoạn, sinh vật sẽ hoàn toàn khôi phục thể lực tuần hoàn tim mạch.
- "SE" được sử dụng để uống rượu, các phần vừa phải: rượu, hay đúng hơn là rượu vang đỏ (giàu chất chống oxy hóa) thúc đẩy sự gia tăng HDL bằng cách cải thiện cholesterol máu. Do đó, nên thay đổi lối sống của một người bằng cách tiêu thụ liều lượng rượu khuyến nghị bằng 1-2 ly mỗi ngày, vì việc dư thừa sẽ dẫn đến tình trạng sức khỏe nói chung và tăng nguy cơ tử vong.
Để kết luận, đề nghị của tôi là tôn trọng MA đã nói ở trên, tuy nhiên, dựa vào hai chuyên gia chuyên ngành (chỉ khi anh ta có kỹ năng phù hợp): một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể thao / huấn luyện viên cá nhân. Bằng cách đầu tư ít tiền (người ta nói rằng thẻ tỷ lệ là một chỉ số về kỹ năng và kiến thức của chuyên gia), có thể "làm nhẹ" trách nhiệm của việc phải thực hiện chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thể chất phù hợp với tất cả năng lượng của họ để cam kết áp dụng 5 cách tốt nhất thay đổi lối sống để giảm cholesterol.
Lưu ý Trong trường hợp cho ăn được đặc trưng bởi tính năng LỚN, sau đó mất kiểm soát hoặc thái độ mơ hồ khác như GRIGNOTTAGE (rối loạn ăn uống hoặc các trường hợp ranh giới), đó là ESSENTIAL mà bạn tìm kiếm sự can thiệp của nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần cho bất kỳ chẩn đoán cụ thể và / hoặc trị liệu.
