bổ sung thể thao

Creatine: Leg Integration và Sức mạnh

Bổ sung thực phẩm với creatine, trong nhiều năm, là một trong những hình thức bổ sung được sử dụng nhiều nhất bởi các vận động viên. Đặc biệt, việc tích hợp với creatine (dưới mọi hình thức khác nhau) được ưa chuộng bởi các vận động viên thực hiện một hoạt động ngắn. Là một phân tử dự trữ được lưu trữ trong các tế bào cơ sợi, được sử dụng để nhanh chóng nạp lại ATP (Adenosin Tri Phosphate) trong quá trình co cơ, creatine nên hữu ích để: tăng sự phục hồi ngắn hạn của các cơn co thắt cơ rất mạnh, dẫn đến tăng của kích thích đào tạo sức mạnh tiềm năng (tối đa, nhanh chóng, ngắn hạn) và phì đại cơ bắp.

Tuy nhiên, hàng trăm nghiên cứu đã được thực hiện trên creatine, ở các mức độ khác nhau, đã có kết quả dương tính nhẹ hoặc thất bại. Vì lý do này, một nhóm nghiên cứu gần đây (2015) đã đưa ra một đánh giá tóm tắt các thí nghiệm quan trọng nhất liên quan đến sự tích hợp liên quan đến sự phát triển sức mạnh cơ bắp ở các chi dưới.

Tiêu đề là: " Bổ sung Creatine và Hiệu suất sức mạnh thấp hơn: Đánh giá có hệ thống và Phân tích tổng hợp ". Dưới đây chúng tôi sẽ trích dẫn một cách ngắn gọn và toàn diện hơn những điểm chính của công việc rất thú vị này.

Mặc dù creatine là phân tử bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi việc bổ sung thực phẩm về sức mạnh, các phân tích tổng hợp ảnh hưởng đến nó rất ít, có niên đại (hơn 10 năm) và được coi là không đáng tin cậy vì: không có ngẫu nhiên và sử dụng giả dược, tính đa dạng tiêu chí thu nhận (aerobic / sức đề kháng, kỵ khí / sức mạnh), không đánh giá trên từng cơ bắp hoặc nhóm cơ cụ thể và số lượng đáng kể kết quả mâu thuẫn.

Mục tiêu của tổng quan hệ thống này là đánh giá hiệu quả của phân tích tổng hợp đối với việc bổ sung creatine trong hiệu suất sức mạnh liên quan đến các chi dưới.

Tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp bao gồm tất cả các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát, xem xét kỹ lưỡng bổ sung creatine so với giả dược, đo hiệu suất sức mạnh trong các bài tập kéo dài khoảng 3 phút.

Chiến lược nghiên cứu là sử dụng các từ khóa "bổ sung creatine" và "hiệu suất". Các biến phụ thuộc là: tải lượng creatine, tổng liều, thời gian, khoảng thời gian giữa đường cơ sở (T0) và khi kết thúc bổ sung (T1), cũng như bất kỳ đào tạo nào trong quá trình bổ sung. Các biến độc lập là: tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể chất ở mức cơ bản. Một phân tích tổng hợp tại T1 và về những thay đổi giữa T0 và T1 đã được tiến hành. Mỗi phân tích tổng hợp được giới hạn ở các nhóm cơ chi dưới và các bài kiểm tra căng thẳng.

Sáu mươi nghiên cứu đã được đưa vào (646 cá nhân trong nhóm bổ sung và 651 trong nhóm đối chứng). Tại T1, cường độ của hiệu ứng (ES) trên squatbấm chân tương ứng là 0, 336 (95% CI 0, 047-0, 625, p = 0, 023) và 0, 297 (CI 95% 0, 098-0, 496, p = 0, 003). ES của cơ tứ đầu (trung bình) là 0, 266 (KTC 95% 0, 125-0, 381, p <0, 001). ES của chi dưới toàn cầu là 0, 235 (KTC 95% 0, 125-0, 346, p <0, 001). Hồi quy meta cho thấy không có mối tương quan với các đặc điểm của nhóm nghiên cứu hoặc bổ sung, chứng minh hiệu quả của hiệu quả creatine độc ​​lập với tất cả các điều kiện được liệt kê.

Do đó, việc bổ sung creatine có hiệu quả trong việc tăng hiệu suất của các chi dưới trong việc thực hiện các bài tập với thời gian dưới 3 phút, bất kể đặc điểm của dân số, quy trình đào tạo và liều lượng cũng như thời gian điều trị.