Cuộc phỏng vấn được phát hành bởi Huấn luyện viên cá nhân Alessandro De Vettor cho Tạp chí Thể hình ©
Tại sao điều quan trọng là thiết lập kiểu gen của thành viên trong đào tạo nữ?
Tầm quan trọng xuất phát từ thực tế là có sự khác biệt đáng kể về giải phẫu, cấu trúc, nội tiết và trao đổi chất giữa các kiểu gen khác nhau. Những khác biệt này trước tiên dẫn đến một sự phân phối và nội địa hóa mô mỡ khác nhau, nhưng trên hết là một phản ứng khác nhau đối với việc đào tạo. Do đó, việc xác định chính xác kiểu sinh học là bước đầu tiên để cá nhân hóa chính xác chương trình làm việc.
Bạn có thể cho chúng tôi một cái nhìn tổng quan về các kiểu gen nữ?
Hãy nói ngay rằng không có kiểu sinh học nữ tính theo nghĩa tuyệt đối! Rất thường chúng ta liên kết khái niệm Android với đàn ông và Ginoid với phụ nữ, vì hai thuật ngữ trong tiếng Hy Lạp đề cập đến đàn ông và phụ nữ. Tuy nhiên, trong lĩnh vực y tế, sự phân loại này không cứng nhắc và độc quyền. Ví dụ, có thể có béo phì ở gyroid hoặc android ở cả hai giới. Và nếu như một quy luật, một người đàn ông tích lũy mỡ chủ yếu từ thắt lưng trở lên và phụ nữ từ thắt lưng trở xuống. có những trường hợp không thường xuyên xảy ra điều ngược lại. Tuy nhiên, chúng ta có thể nói rằng kiểu gen gynoid là phổ biến ở phụ nữ. Sau đó, nó được liên kết với các tiểu loại như: động mạch, mao mạch, tĩnh mạch và nội tiết tố.
Để tìm hiểu thêm: phụ nữ android hoặc ginoid những gì bạn cần biết trước khi bắt đầu tập luyện
Tại sao chủ yếu sử dụng đào tạo Cardio-Fit trong đào tạo nữ?
Sự trao đổi chất cơ bản của một người phụ nữ thấp hơn so với một người đàn ông; điều này cũng là do một hoạt động lớn hơn của hệ thống giao cảm. Do đó, mục đích là để tăng sự trao đổi chất và nhấn mạnh công việc tuần hoàn thông qua các hệ thống đào tạo cung cấp cho sự xen kẽ của hoạt động hiếu khí và kỵ khí. Hơn nữa, đối với nhiều phụ nữ phù hợp với tim mạch là bổ ích và kích thích hơn ở mức độ tâm lý, một thành phần không thể thiếu để làm việc tốt.
Tại sao bạn tập luyện phần thân dưới của bạn khác với phần thân trên của bạn?
Trước hết, hãy nói rằng không phải lúc nào cũng như vậy! Nó phụ thuộc vào kiểu sinh học, vào các đặc điểm cá nhân và các mục tiêu cần đạt được. Ở cấp độ nội tiết tố, người phụ nữ có ít nội tiết tố androgen hơn nam giới và điều này dẫn đến sự khác biệt đáng kể về trương lực cơ và tỷ lệ chất béo. Kiểu gen của gynoid có tỷ lệ mỡ ở nửa dưới của cơ thể; điều này một phần là do sự đóng góp lớn hơn của estrogen. Trong những trường hợp này, nên sử dụng tải nhẹ hơn ở phần dưới, phần mỡ nhiều hơn và phần nặng hơn ở phần trên. Tôi nhắc lại, tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng đúng; người ta hoàn toàn có thể đảo ngược các kế hoạch nếu một người phải đối mặt với một kiểu sinh học khác. Ngoài ra, để đặc trưng cho quần áo nữ và thiết lập chương trình đào tạo, ngoài khía cạnh nội tiết tố, yếu tố tuần hoàn cũng quan trọng không kém. Và không chỉ ... tôi nhắc lại rằng việc giới hạn bản thân trong việc xác định thói quen hình thái; điều cần thiết là phải thu thập càng nhiều thông tin càng tốt về hình thức vật lý và trạng thái hạnh phúc của đối tượng thông qua một loại "kiểm tra phù hợp" bao gồm anamnesis chung (tư thế, cho ăn, thể thao ...) và dụng cụ (số nhiều, BIA, liên hệ ...)
Lưu hành ... Một khía cạnh khác mà bạn cân nhắc mạnh mẽ trong kế hoạch đào tạo nữ ...
Chắc chắn! Bởi vì nó nằm trong và một phần quyết định sự khởi phát và làm xấu đi các vấn đề điển hình của người phụ nữ: sưng, nặng ở tay chân, pannicolosi (...) Có nhiều điều để nói ... Bây giờ người ta đã biết rằng với khả năng tuần hoàn giảm về lâu dài có sự loại bỏ chất lỏng và chất thải chuyển hóa kém. Ngoài ra, các mô mỡ tăng lên ... Tôi muốn làm rõ rằng một số bài tập cần thiết cho việc chiến đấu cơ bắp của các chi dưới, như squats, phổi và bất cứ điều gì khác, tôi sử dụng điều kiện, làm trầm trọng thêm vấn đề ứ đọng chất lỏng ở những đối tượng đó gynoid thể hiện những thay đổi trong vi tuần hoàn.
Vậy có nghĩa là không phải tất cả phụ nữ đều có thể tập squat chẳng hạn?
Không hoàn toàn! Điều tôi muốn nói là những bài tập này phải được chèn vào sau một quá trình phục hồi hệ thống tuần hoàn. Chúng là "không thể thiếu" để duy trì âm sắc và cho việc xây dựng cơ bắp, nhưng chúng phải được áp dụng cẩn thận cho những người có sự trì trệ quan trọng của chất lỏng để không làm nặng thêm các điều kiện.
Trong một số chương trình của anh ấy có những giai đoạn người phụ nữ đào tạo ít hơn, tại sao?
Nó phụ thuộc vào loại lập trình và mục tiêu cần đạt được. Chắc chắn việc đào tạo được định kỳ. Có những giai đoạn đặc biệt về sức mạnh trong đó tôi thích tần suất luyện tập thấp hơn; điều này là do người phụ nữ - do cấu trúc thần kinh và cơ bắp của cô ấy - có thời gian phục hồi và bù đắp lâu hơn so với một người đàn ông.
Cellulite khi chúng ta điều trị nó, bạn có thể cho chúng tôi biết gì về nó?
Ở đây diễn ngôn trở nên phức tạp và rõ ràng hơn. Các yếu tố kích hoạt rất nhiều và chúng dựa trên lối sống ít vận động, thói quen ăn uống xấu, khuynh hướng, tư thế, mất cân bằng nội tiết tố, v.v ... Tất cả những điều này gây ra sự thay đổi mô mạch máu, gây ra sự điều hòa lưu lượng máu trong các mô. Điều này dẫn đến một dòng chất lỏng từ các mạch ức chế và xâm nhập vào khoảng trống giữa các tế bào mỡ, làm giảm hoạt động trao đổi chất và bắt đầu quá trình thoái hóa của chính mô. Vì vậy, bạn phải can thiệp cả hai trước, kiểm tra các nguyên nhân có thể, và ở cấp độ tuần hoàn trong việc xử lý các tình huống ứ máu. Thật tốt khi làm rõ rằng không phải tất cả các mức độ làm tê liệt lợi ích từ đào tạo. Nếu mô là xơ cứng, không có can thiệp phẫu thuật nào. Vì vậy, tôi nhắc lại tầm quan trọng, trước khi lập kế hoạch cho bất kỳ chương trình làm việc nào, để xác định tình trạng vật lý của đối tượng.
Tại sao các bệnh liên quan đến mô tả các kiểu gen?
Không, nó không thực sự như thế! Mỗi người trong chúng ta đều có thói quen sinh học riêng và những khuynh hướng bẩm sinh được xác định rõ, nhưng điều này không hoàn toàn có nghĩa là mọi kiểu gen đều tương ứng với một bệnh lý, cũng sẽ không được phát triển. Trong mô tả kiểu gen, chúng tôi chỉ muốn nêu bật một số đặc điểm không phổ biến trong quá trình sống của mỗi người. Ví dụ, người ta biết rằng béo phì android ở nam giới hoặc nữ giới có xu hướng phát triển các bệnh lý về tim hoặc chuyển hóa cũng như béo phì gynoid có thể gây ra vấn đề cho hệ thống tuần hoàn.
Tóm lại, một người phụ nữ có thể khao khát có chân và mông từ Top Model không?
Chúng ta hãy nói rằng tất cả mọi người có thể cải thiện đáng kể sự nhiệt đới và khối lượng cơ bắp của họ, cũng như khía cạnh thẩm mỹ chung. Một số sẽ được nhiều lợi thế hơn những người khác chắc chắn. Ví dụ: "kiểu sinh học hài hòa" sẽ gặp khó khăn hơn nhiều trong việc đạt được các mục tiêu đã đề ra. Tuy nhiên, việc đào tạo kiểu sinh học cụ thể được thực hiện nhằm mục đích tạo ra kết quả tốt nhất có thể ở những đối tượng có đặc điểm nổi trội (android hoặc ginoids) mà trong dân số là quy tắc ... Sau đó, trở thành Người mẫu hàng đầu luôn luôn có thể, nhưng một chút khó khăn hơn!
